چگونه برای یادگیری به خواب رفتن سرعت و به خواب؟

تقریبا در هر یک از ما می تواند با رد عظیمی از ساعت دردناک صرف در یک تلاش بیهوده به خواب به یاد داشته باشید. تبدیل از یک سمت به سمت، دوباره رفتن بیش از همه در ذهن خود که یک بار می دانستند که چگونه یاد بگیرند که چگونه به خواب رفتن سرعت. مطالعه، پیشگیری و درمان این اختلال در رشته های پزشکی مانند اعصاب و روان مشغول اند.

به دکتر مراجعه کنید

مجرمان از بی خوابی شبانه ما می تواند عوامل مختلف. اولین قدم این است که سعی کنید به درک علت واقعی این پدیده، برای پیدا کردن روش های موثر برای مبارزه با بی خوابی. اغلب، طولانی اختلال خواب ناشی از بیماری های مرتبط با اختلال در سیستم قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت و بسیاری دیگر.

در این مورد، کمک های پزشکی واجد شرایط خواهد بود راه حل وفادار ترین و موثر به این موضوع از اختلالات خواب. اما معمولا آن را بسیار ترسناک نیست!

هیجانی "مشکل"

خواب سالم، یک فرصت عالی برای استراحت پس از یک روز سخت برای آماده شدن برای آینده شخص می دهد، نمی آمد. رئیس چرخش تنها یک سوال: "چگونه برای یادگیری به خواب رفتن به سرعت؟"

و در صبح - افزایش اولیه و از فقدان کامل از قدرت برای زندگی عادی، به ذکر است آزمون سخت و فشار است. اگر چه آنها اغلب به عنوان علت اصلی مشکلات ما خدمت می کنند.

بنابراین، اگر شما از بین بردن نیاز به مداخله پزشکی، درمان و سپس اوایل در آغوش الهه (خداوند خواب) لازم برای از بین بردن تمام شرایط که مانع از خواب سالم است. و به آرامش روح، شما می توانید به روش های امتحان از طب عامیانه، عمل خفیف که به کمک خواهد کرد و بهبود کلی از بدن بعد متوسل، اما بیشتر در که.

فکر می کنم در مورد آن ...

تحریک پذیری بیش از حد، افسردگی و استرس، به طور قابل توجهی مؤثر بر کیفیت خواب، اغلب نتیجه طبیعی از مصرف مشروبات الکلی و دخانیات. تاثیر منفی بر روند خواب و عدم به طور منظم خواب. سؤال کردن از چگونه به خواب رفتن به سرعت و خواب، باید منعکس و نه بیش از حد قهوه در طول روز و در شب مست است، و این بود که آیا خواب مفرط در طول روز است.

چند بار باید به شما در مورد نامطلوب بودن تجمعات شبانه در مقابل از کامپیوتر و تلویزیون صحبت کرد؟ شاید هم به توجه به آنچه که شما استفاده می شود به پیامدهای منفی راه خود را از زندگی متوجه نیست، باعث اختلال خواب مداوم در آن است. تضعیف توانایی های ذهنی (ضعف)، کاهش سرعت ادراک (ضعف)، و اختلال حافظه و بی خوابی، به نوبه خود، مقصر کاهش کیفیت زندگی می شود.

افزایش فعالیت روزانه

کار سخت برای از بین بردن عادت های بد (الکل، تنباکو، مقدار زیادی از قهوه)، اجازه نمی دهد خود را به طول روز به خواب (به جز در مورد بیماری). آن را به، خود را به این واقعیت است که لازم است به در اتاق خواب تنها برای خواب و رابطه جنسی است لازم باشد. این کمک خواهد کرد ساخت یک درست آرایه انجمنی، به عبارت دیگر، به شکل یک عادت، یک تاثیر مثبت بر روی توانایی به سرعت به خواب رفتن.

همچنین، سعی کنید برای افزایش فعالیت بدنی در طول ساعات روز. در مورد اینکه چرا مردم به خواب رفتن سرعت فکر می کنم؟ از آنجا که او خسته شده بود و او به استراحت نیاز دارد تا بهبود یافتند.

دولت از ذهن و بدن

3-4 ساعت قبل از خواب باید در فعالیت های ورزشی شرکت کنند نیست، و همچنین به عنوان نزدیک به شام. به عنوان یک "اشتها آور"، شما می توانید یک قدم زدن عاشقانه در هوای تازه استفاده کنید. و شما می توانید حمام آرامش بخش با اسانس (بابونه، اسطوخودوس، گل رز، بادرنجبویه) به موسیقی آرام مورد علاقه خود را. همه این روش از غیر ضروری، افکار بیهوده در شب به آرامش عمومی فیزیکی، آزادی کمک کنند. همچنین، ناهار خوری بسته نمی شود، این که شما بدن برای آماده شدن برای خواب نمی دهد. در حالت افراطی آن ممکن است به ترتیب یک غذای سبک با ماست، میوه و یا چیز دیگری غیر مغذی و آسان به معده است.

آسایش محیط

تهویه منطقه خواب، برای همیشه فراموش کامپیوتر و تلویزیون قبل از رفتن به رختخواب، آن را آسان تر خواهد بود به یاد بگیرند که چگونه به خواب رفتن سرعت. دمای ترین و راحت به خواب - 17-18 درجه است.

البته، شما باید سعی کنید به از سر و صدای خارج از خود محافظت کنند و کاهش نور در اتاق خواب. به هر حال، تاریک شتاب تولید ملاتونین، منجر به سقوط سریع به خواب رفتن.

تابو

یکی از افراد، تاثیر منفی در ایجاد خلق و خوی خیرخواه در آماده سازی برای شب و یا در بیداری مختصر هستند و به اندازه کافی عجیب، ساعت است. زمان باقی مانده به استراحت - آنها یک فضای متشنج و وحشت که شمارش ذهنی (ناخودآگاه اغلب) ایجاد کنید. بنابراین ما فقط بیان شکست خود، تمرکز توجه خود را بر روی آن. نتیجه - تنها گسترش "عذاب" در مبارزه با بی خوابی است.

چگونه به خواب رفتن به سرعت؟ نکات و ترفندها

به دنبال راه هایی در مورد چگونگی یادگیری به خواب رفتن به سرعت، شما می توانید بسیاری از دستور العمل واقعا جالب پیدا کردن و انتخاب برای هر فرد برخی از مناسب ترین است. استفاده همزمان یا متناوب خود کمک می کند تا یک فرد برای فراموش کردن مشکلات قدیمی.

سعی کنید قبل از خواب هر داستان (نه یک تریلر)، یا حتی بهتر - خسته کننده کتاب های درسی و مقررات است. این یک روش نسبتا موثر است که توسط آن پلک اگر با سرب پر شده است، و افکار فانی اقامت خود را ترک است. در واقع، بسیاری از مردم توصیه به خواب رفتن به کتاب های صوتی تسکین دهنده است. این روش بسیار آسان برای استفاده، اگر بچه های کوچک وجود دارد، یک رویا که همچنین باید کنترل شود. در این مورد، در یک گوش، قرار دادن گوشی تلفن و دوم قادر به گرفتن کودک گریه خواهد بود.

برای آشنایی با نحوه خواب رفتن به سرعت، ممکن است به از خدمات ویژه، حرفه ای علاقه مند به حفظ بهترین شکل فیزیکی بشنود. برای این کار، خود را در پشت دروغ با چشمان بسته و شل شدن عضلات. بنابراین چشم زیر پلک بسته باید به سمت بالا هدایت می شود. به گفته دانشمندان، این موقعیت طبیعی در طول خواب است. شایان کمی تمرین است، و ممکن است برای رسیدن به خواب تقریبا فوری.

بسیاری از مردم راحت به خواب هستید، درگیر شدن در خودکار آموزش. روان تلفظ کلمات است که یک بخش خاصی از بدن سنگین تر و گرمتر می شود (با شروع از بالا به پایین) است، در سطح فیزیکی وجود دارد، در نتیجه دستیابی به یک نتیجه مناسب.

روش های سنتی

مردم عادی به مدت طولانی شناخته چگونگی یادگیری به خواب رفتن به سرعت، به طوری که روش های سنتی مبارزه با همه مظاهر بی خوابی و در حال حاضر بسیار محبوب است. ابزار ابتکاری ساده - آب گرم با عسل به مدت 30 دقیقه قبل از خواب. یک قاشق چای خوری عسل را به حدود 0.5 فنجان آب گرم حل می شود. دمای مایع باید بیش از 60 درجه باشد مفید مواد فعال بیولوژیکی موجود در عسل برای از بین بردن نیست.

چای گیاهی تسکین دهنده مطلوب برای نوشیدن برای 1-2 ساعت قبل از خواب در دوزهای حداقل، به طوری که برای بیش از حد مایع نیست. آن را به تغییر ترکیب گیاهی، به طوری که بدن به آنها عادت نمی ضروری است. این ارزش به کنترل واکنش های آلرژیک و موارد منع مصرف های مختلف به بدن آسیب نمی رسانند است.

خوش طعم ترین عنوان بادرنجبویه، نعناع، پونه و بید گیاه در نظر گرفته. خواص آرام بخش قوی تر دارند لئونوس، سنبل الطیب، بومادران و هاپ مخروط. اگر شما ترکیب گیاهان با چای کلاسیک، شما باید در مورد حداقل غلظت نوشیدنی چای را فراموش نکنید.

گزیده ای از شیوه های مناسب به مبارزه با بی خوابی همیشه یک مرد است. و انجام ناامیدی نیست اگر اثر فوری است به دست آورد. نگاه کنید، تغییر دهید، ترکیب و دوباره جستجو کنید. بسیاری از مردم می توانند به طور کامل از مشکلات خلاص شدن از شر با به خواب رفتن، و این باعث شد که آنها کمی شادتر.