چگونه برای ساخت دست خود را در خانه با حداکثر بهره وری؟

زیبایی از بدن انسان از زمان یونان باستان جلال یابد. همانطور که برای مردان، قدرت و چابکی همواره احترام به شخص برانگیخته به عنوان انسان از لحاظ بدنی قوی است که همیشه در تقاضا است. به همین دلیل است این پرسش که چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه هنوز هم مرتبط است، و ظاهرا بسیاری از مردان همیشه توجه بیشتر به این پرداخت.

برای تقویت عضلات در بازوها و سراسر کمربند شانه است تعداد زیادی از ورزش وجود دارد، اما قبل از شروع به اجرای آنها، آن را باید اجباری برای دریافت با نظریه عمومی فرهنگ فیزیکی آشنا، و همچنین درک اصل بسیار افزایش توده بدنی می شود. تمامی تمرین ها با شدت با توجه به روند تقویت عضلات، و همچنین روش برای اجرای آنها طبقه بندی شده،. یک سیستم خاص به عنوان دیگر با هدف استقامت، و همچنین به عنوان یک نتیجه این است که یک افزایش سریع در توده عضلانی وجود دارد. در هر صورت، به خوبی طراحی مجموعه ای از تمرینات تقویت سلامت انسان، و دست خود را به اندازه کافی قوی است.

امروز، بسیاری از باشگاه ها ورزشی و مرکز تناسب اندام وجود دارد، اما برخی از مردم ترجیح می دهند که در خانه مطالعه. به همین دلیل آن مهم است که بدانید این افراد است که چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه با بیشترین سرعت ممکن و به آن نیاز دارد.

بنابراین، به طور کلی، تمام حرکات به توسعه سلاح، به تقسیم عادی، که بدون وزن انجام، و همچنین کسانی که با استفاده از تجهیزات سالن های بدنسازی، دمبل، وزنه و میله انجام می شود. در ابتدا انجام تمرینات گرم کننده برای گرم کردن عضلات و قابلیت ارتجاعی خود را. اولین قلم گرم کردن، سپس ساعد، شانه ها و پس از آن خود: این یک مرحله بسیار مهم از آموزش، که باید با ترتیب تمرینات مطابق است. پس از آن، شما می توانید به ورزش های پایه اقدام به توسعه قدرت.

تجهیزات ورزش عمومی را در خانه برای توسعه عضلات دست barbells ها، دمبل و بسط است. به عنوان کشیدن تا در نوار، و همچنین - علاوه بر آن نیز باید در نظر داشته باشید که آن را تمرین بسیار موثر مانند فشار یو پی اس (پرس سینه در راه علمی) است پرداخت شود. با وجود این واقعیت است که این تمرینات همه آشنا هستند، برخی از ویژگی های از عملکرد خود را به عنوان یک نتیجه از آن امکان توسعه گروه های عضلانی خاص وجود دارد.

اگر فشار یو پی اس دست به خوبی، زمانی که ورزش ماهیچه تماس قرار می گیرد. اگر دست ها نزدیک به یکدیگر قرار داده، آموزش عضلات سینه ای. بار تدریجی در هر گروه گروه عضلانی دست و کمربند شانه: برای پمپ کردن دست با بهره وری بیشتر، ابتدا باید مجموعه ای از تمرینات در انطباق با اصول اصلی را توسعه دهد. برای کاهش خستگی تمام حرکات باید در چنین دنباله ای که تمرینات دست زدن شامل therebetween قرار گرفته است.

بنابراین، چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه در این راه به عنوان بهترین عضله سازی میکنند. برای انجام این کار در تمرینات بر روی پمپاژ دوسر و سه سر اعمال اصول زیر است: به حداکثر وزن و انجام تمرینات مقدار کمی از زمان (6-8). هنگامی که چنین بار توسط رشد سریع عضلانی ارائه شده است. برای تعیین رژیم غذایی صحیح، که لزوما باید شامل پروتئین و مواد غذایی پروتئین مهم است.

اگر فرد در مقابل کار برای افزایش استقامت، و او فکر کردن در مورد چگونه به جلو و از طرف وجود دارد، باید اصل زیر انتخاب شود: بار بر روی دست نباید بسیار بزرگ، اما هر یک از ورزش باید 20-25 بار انجام شود.

برای رسیدن به این هدف باید این باشد که به طور مستقیم وابسته در تمرینات خود همه یاد می شود. اساس از کل فرایند باید انجام منظم از فعالیت ها، و همچنین تغذیه مناسب با توسعه برنامه های آموزشی برای 3 ماه آینده قرار داده است.

بنابراین، ما می توانید ببینید که مشکل چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه، آن را قابل حل است، با این حال، خواستار یک رویکرد جدی است. چیز اصلی - آن را به وضوح هدف را تعیین و برای آن راست.