چه تعیین مصرف کالری برای انواع مختلف فعالیت

این هیچ راز که از دست دادن وزن بدون مشارکت انواع تمرینات فیزیکی در یک گروه عضلانی خاص به سختی موثر است. علاوه بر این، اگر ورزش منظم به شما به عادت را وارد کنید، حتی رژیم غذایی موثر ترین اجازه نمی دهد که بدن خود را به نگاه مناسب است. آن را پر از اطلاعات مفید، که شامل کالری برای فعالیت های مختلف، به دلیل آن به شما اجازه می دانم که چگونه سریع شما قادر خواهید بود به صرف یک مقدار مشخصی از انرژی که از مواد غذایی خواهد بود است. آن را دشوار است به حدس زدن که سبک زندگی فعال تر، بیشتر مصرف انرژی شما به عنوان یک نتیجه را دریافت کنید. به عنوان مثال، مصرف کالری که در حال اجرا در نظر گرفته شده مهم ترین و مقدار به طور متوسط 500 کیلوکالری / ساعت. اما لازم نیست در نظر گرفتن این مقدار مرجع، زیرا بسیار بر سرعت اجرا به عنوان در چه وزن اولیه بستگی دارد، و همچنین و چگونه فعال راه همیشگی خود را از زندگی است.

برای مثال، اگر شما در حال حاضر رفتار چالاک است، کالری موجود در انواع مختلف فعالیت برای شما می تواند دور از "جدول" معمول به دلیل بدن شما می تواند در نظر گرفته شود آموزش داده است. قابل توجه است که افرادی که منجر به یک زندگی سالم و با بدن های مختلف کمتر مست و پر از چربی، اختصاص داده خواهد شد آرام تر، "پایدار" سوخت و ساز بدن. در این مورد، تمام مواد غذایی که وارد بدن شود، به راحتی جذب می شود و هضم می شود. رادیکال های آزاد - علاوه بر این، در یک ارگانیسم سالم می کند قابل ملاحظه ای در طول کاغذ از ضایعات گوارشی تشکیل شده است. بر این اساس، مصرف انرژی در سلامت انسان از نظر تغذیه می شود به طور قابل توجهی کمتر از کسی است که بیش از حد تماشا رژیم غذایی نیست.

توجه داشته باشید که کالری در انواع مختلف فعالیت های همیشه در وزن اولیه بدن بستگی دارد. برای درک این نقطه، آن دشوار است، چرا که در این روند، حتی روزانه، و حرکت به طور منظم، درگیر هستند به عنوان یک قاعده، تمام قسمت های بدن خود را. وزن خود را بالاتر، انرژی بیشتر خواهد شد صرف به اطمینان حاصل شود که این جنبش است. به عنوان مثال، مصرف کالری در هنگام قایقرانی ممکن است از 200 تا 500 کیلو کالری / ثانیه، این ارقام نه تنها در فعالیت های ورزشی سرعت، بلکه در وزن اولیه بدن است. تصور کنید: به حرکت بدن خود را در آب، آن نیاز به تلاش (انرژی)، و آنها را با وزن بدن 60 و 80 کیلوگرم متفاوت خواهد بود. 130-250 کالری در هر ساعت، بسته به فاصله و سبک، البته، سرعت آن - اگر ما در مورد انرژی در هنگام راه رفتن، در اینجا و در تمام نوسانات قابل توجهی وقت صحبت کنید.

به صورت خودکار کالری برای فعالیت های مختلف خواهد شد نیز در رژیم غذایی روزانه کالری میباشد. هر چه محتوای کالری از مواد غذایی مصرف شده به صورت روزانه بالاتر، بیشتر جریان خواهد شد. اما بیش از حد دور با غذاهای چرب انجام نیست، زیرا کلسترول بالا خواهد تاثیر مثبت بر سلامت شما داشته باشد.