چند قانون تغذیه سالم برای سوله نظام سلامت

استاد ژاپنی Katsudzo نیشی چندین قانون از غذا خوردن سالم پیشنهاد شده است. در میان این اصول مرکزی متعلق رد از سمی، مواد مضر و محرک. مهم ترین در میان آنها الکل است، به خصوص اگر آن را به طور منظم قرار گرفته است. این سم کشنده برای سیستم ایمنی بدن است. این است که، ابتدا شما نیاز به از بین بردن از الکل رژیم غذایی خود را، و سپس شروع به پایبندی به قوانین هر غذا خوردن سالم.

1. قانون اول تغذیه سالم می گوید که در طول روز شما باید به سه لیتر آب نوشیدن. در طول دوره انتقال، 1.5 ماه - شروع به نوشیدن هر سی دقیقه، 30 گرم آب است.

2. هنگامی که احساسات دردناک، ضعف جسمی و روانی، تب، خستگی، هر ناراحتی، تب لازم نیست برای غذا خوردن، با توجه به قاعده دوم غذا خوردن سالم. بهتر است به آن استراحت بدهید و دراز کشیدن به مدت نیم ساعت قبل از غذا، اما راه حل صحیح ترین است به جای غذا در آب.

3. قانون سوم از غذا خوردن سالم، وجود دارد تنها باید در احساس گرسنگی می شود. سی دقیقه قبل از غذا به خود عادت به نوشیدن 200 گرم آب به منظور اشتباه احساس گرسنگی و اشتها است.

4. آیا یک مایع استفاده نکنید هنگام خوردن غذا، به دلیل ده دقیقه پس از دریافت آب از ترک معده، بتواند رقیق آب معده، در نتیجه هضم مهار.

5. قوانین 5 و 6 مربوط به شرایط درجه حرارت غذاها و نوشیدنی های سرد از اقدام قطع آنزیم را مصرف نمی کند، سنتز آنها قبل از زمان خاتمه یافته تا زمانی که دمای معده به سطح طبیعی افزایش است. خوردن بستنی به همان روش برای قرار دادن یک تکه یخ در بافت معده.

6. مواد غذایی بیش از حد گرم و نوشیدنی انرژی را از معده، توانایی خود را به مکانیکی مواد غذایی تاثیر می گذارد، نقض پارچه تن کاهش می دهد. به تدریج، آنها ضعیف شده است، آن را به نازک شدن و سوراخ شدن منجر می شود.

7. قانون هفتم آمده است که یک رژیم غذایی سالم است که باید از محصولات غذایی حاوی allokosurovye پایه (شکلات، چای، قهوه، کاکائو، دودی) و مواد پورین حذف شدند. آنها افزایش سطح اسید اوریک، اعمال اثر سمی در بدن است.

آرد سفید، برنج تصفیه شده، غلات، حبوبات، خشخاش، شکر تصفیه شده و محصولات آن - آن را برای از بین بردن غذاهای تصفیه شده ضروری است. توصیه می شود به خوردن عسل، سبزیجات، میوه شیرین، میوه های خشک. باید مقدار مواد غذایی غنی از کاهش چربی اشباع است.

8. مواد غذایی اصلی در رژیم غذایی باید طبیعی و خام میوه ها، دانه، دانه ها، سبزیجات، میوه ها و آجیل است.

9. بهترین راه برای شروع روز صبح با میوه های آبدار، به عنوان بخشی از آن انرژی خورشیدی، اکسیژن، ویتامین ها، آماده برای هضم مواد قندی. میوه ها را نمی توان یک غذای جهانی، اما اگر شما به آنها اضافه کردن 2-3 گردو، ارزش چنین رژیم غذایی افزایش خواهد یافت. آنها به سرعت و به راحتی هضم می شود.

خوردن میوه ها به ارزش یک کل، با پوست و دانه ها. بهتر است به آنها پذیرش جداگانه، که در آن است که دست کم تنوع وجود دارد است.

10. در رژیم غذایی الزاما باید بخش بزرگی از سالاد، بیش از 4 سبزیجات خام باشد. این می تواند کاهو سبز، خیار، کلم، گوجه فرنگی، کرفس، تربچه، پیاز، شاهی، جعفری، شلغم. کلم کالا مغذی ترین است.

11. با توجه به قانون 11، یک رژیم غذایی سالم، شما باید با توجه به آجیل و دانه ها، که منبع اصلی پرداخت پروتئین های گیاهی. علاوه بر این، آنها حاوی مواد معدنی، ویتامین ها، قندها و چربی ها به راحتی قابل هضم است.

12. میزان چربی در رژیم غذایی باید متوسط باشد. بهتر است برای اضافه کردن به وعده های غذایی در حال حاضر، پخته شده است. چربی (روغن نباتی، کره، خامه ترش، و غیره.) کاهش جذب پروتئین با افزایش فرآیند تخمیر در دستگاه گوارش، کلیه و کبد اضافه بار سموم. بنابراین، بهتر است که از آجیل، گوشت، مرغ، ماهی، شیر جدا شده است. است در نظر گرفته غیر قابل قبول به استفاده از آنها را با نان و غلات.

13. رژیم غذایی از غذاهای خام - آن را به مواد غذایی سالم برای 13 قانون از تغذیه سالم است. کسانی که می توانند این رژیم غذایی پیروی نمی باید یاد بگیرند به طبخ به طوری که برای اعمال حداقل آسیب به محصولات. به عنوان مثال، زمان پخت و پز نباید بزرگ، و باید انواع مختلفی از محصولات ترکیب.

اگر بیماری هایی مانند ورم معده، زخم معده، التهاب کیسه صفرا، سرطان روده وجود دارد، مواد غذایی پخته شده با چای بر اساس ترکیبی از گل رز هیپ، خرمالو، تمشک، برگ توت سیاه و سفید، و یا با آب میوه های تازه آماده.