رژیم غذایی: در قرعه کشی یک منوی متعادل

رژیم غذایی نقش مهمی در زندگی یک فرد را ایفا می کند از آن ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. با آن شما می توانید نه تنها بر سلامت، اما حتی رفتار و نیازهای تنظیم کنید. به عنوان مثال، برخی از مواد غذایی می تواند یک حالت برانگیخته سیستم عصبی، و برخی در مقابل سرکوب، به تقویت تظاهرات انسان از واکنش به جهان اطراف ما. غلبه غذاهای ادویه دار در رژیم غذایی به رفتار پر انرژی، تظاهر زنده از احساسات کمک می کند. این را می توان در غذاهای ملی دیده می شود: به عنوان مثال، ایتالیایی و غذاهای گرجستان است علاوه بر این از ادویه گرم در ظروف را مشخص، و اکثریت نمایندگان این گروه های قومی یک از ویژگی های مشخصه در قالب تجلی روشن از احساسات و موقعیت زندگی فعال است.

بنابراین، شما باید با دقت در نظر رژیم غذایی خود را، به طوری که بدن اشباع شده با مواد مغذی متعادل.

یک رژیم غذایی متعادل است

اگر رژیم غذایی شامل کل مقدار انرژی مورد نیاز و مجتمع های خاصی از مواد که در محصولات شامل (پروتئین، کربوهیدرات، چربی، اسیدهای آمینه، نمک های معدنی، اسیدهای چرب)، سپس آن را می توان گفت که آن را به یک رژیم غذایی متعادل است. این مواد ضروری هستند، چرا که آنها در بدن انسان تولید شده نیست، و تنها می توانید از مواد غذایی است. آنها "بلوک های ساختمان" برای همه سلول ها می باشد، به طوری که سهمیه بندی تعداد آنها بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی متعادل شامل مصرف حجم مواد غذایی مورد نیاز از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و آب است.

نورم بستگی به میزان قدرت مورد استفاده توسط مرد، که به نوبه خود، بستگی به ماهیت کار، سن، و سلامت عمومی.

چگونه برای ایجاد یک رژیم غذایی برای هر روز

به ترتیب تغذیه مناسب، به نظام و سازماندهی لازم است. برای این کار، لطفا ایجاد یک نوت بوک ویژه با یک تقویم یا دفتر خاطرات الکترونیکی. با برنامه ریزی، شما قادر خواهید بود تا به ارزیابی میزان متعادل مصرف مواد غذایی خود خواهد بود.

دستور العمل ثبت و منوی یک هفته به آماده شدن برای پخت و پز است. برنامه ریزی به معنی یک رابطه معنادار به مواد غذایی، به طوری که، در نگاه اول، یک نقطه کوچک، واقعا مهم است.

چه باید شامل رژیم غذایی روزانه

1.Zhiry.

بدن به طور مداوم اکسید کننده مواد رخ می دهد، که برای این کار از بدن و فعالیت هایی که باعث می شود فرد ضروری است. کربوهیدرات ها و چربی هستند که مواد پر انرژی، که می آید به ما با مواد غذایی است. اگر به اندازه کافی نیست، مردم خستگی، ضعف عمومی و بی تفاوتی احساس خواهد شد.

چربی های شیر با ارزش ترین موجود در:

• کره.
• خامه ترش و خامه.
• زرده تخم مرغ.

2. پروتئین ها.

ساختار هر سلول از یک موجود زنده شامل پروتئین و آن را متفاوت از چربی ها و کربوهیدرات در آن نیتروژن در ترکیب آن گنجانده شده است. هیچ چیز نمی تواند مورد، به طوری که گیاه خواری به عنوان تضمین یک زندگی سالم و نه تردید را جایگزین کنید.

پروتئین های حیوانی هستند مفید برای بدن انسان، آنها را در محصولات مانند موجود:

• گوشت.
• تخم مرغ.
• شیر.
• خوری.

3. کربوهیدرات.

آنها عمدتا در غذاهای با منشا گیاهی پیدا شده است:

• نان.
• غلات و حبوبات.
• سیب زمینی.
• سبزیجات.
• میوه ها.
• انواع توت ها.

تمام کربوهیدرات ها به خوبی توسط بدن جذب می شود، و بدون آنها می تواند یک رژیم غذایی متعادل نیست، زیرا کربوهیدرات با چربی تجهیز بدن با انرژی.

این نیز بسیار مهم است به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی که در بالا ذکر. 1-2 اگر یک جزء از هر گروه خواهد شد در رژیم غذایی به طور منظم شامل، مواد غذایی را می توان به متعادل نامیده می شود. حال، مراقب باشید که مصرف روزانه کالری باید 2100-3500 مهم برای زنان و مردان با فعالیت بدنی متوسط تجاوز نمی کند.

بنابراین، ما درک می کنیم که چنین رژیم غذایی غذا، چگونه به آن را و آن را متعادل. در حال حاضر، همه که سمت چپ - این است که آن را به عمل و ارزیابی از مزایای یک روش معقول به مصرف مواد غذایی است.