پرش روش در طول از نقطه ای. چگونه به پرش از جایی

پرش بلند از محل شما اجازه می دهد برای بررسی سطح از آزمون پرش و قدرت پا. آنها یک نوع مستقل از رقابت تنها در سطح مدرسه هستند. در همان زمان پریدن در نظر گرفته تمرین بسیار عالی است که اجازه می دهد تا شما را به طور جامع توسعه کیفیت فیزیکی ورزشکار. صحیح تکنیک پرش طول با یک فضای قابل توجهی می تواند بهبود در نتیجه، این کار را انجام تئوری غفلت نیست.

چگونه برای انجام یک پرش ایستاده

قبل از انجام آزمونهای معمول همیشه باید کمی تمرین است. قبل از پریدن به کار با جای، لازم است به با نظریه آشنا است. جدا مراحل زیر را در ورزش:

• آماده به دفع. در این مرحله، ورزشکار طول می کشد در موقعیت صحیح برای بهترین استفاده را از فشار قوی. به ورزش یک شخص می شود در خط، پاها گسترش عرض شانه یا کمی طولانی تر، و سپس دست خود را بالا می برد در حالی که گرفتن تا بر روی انگشتان خود و غارنوردی در در دور کمر. سپس معکوس جنبش باید باشد. دست سقوط و جمع، پاها در کل پا قرار داده، با زانوان خم شده و مفصل ران، مورد باید کمی به جلو ساخته شده است.
• دافعه. این آغاز می شود که مفصل لگن صاف است، دست با نیاز به طور چشمگیری رو به جلو پرتاب. دافعه تکمیل صاف زانو و پاره شدن پا از سطح.
• پرواز. پس از فشار دادن دور بدن از بلوز به یک رشته کشیده، زانو خود را به قفسه سینه خود کشیده است. در مرحله نهایی پرواز دست به پایین، و توقف به جلو انجام شده است.
• فرود. هنگامی که پای خود زمین را لمس، دست نیاز به آوردن به جلو به حفظ تعادل است. پاها در خم در مفاصل زانو، فرود باید الاستیک باشد. توقف جهنده تصحیح و برگ منطقه آزمون.

ایستاده پرش. استانداردهای TRP

در روسیه، تصمیم گرفته شد برای احیای سنت قدیمی شوروی - TRP. این مجموعه شامل تست و پریدن از صندلی خود را.

استاندارد به شرح زیر است.

زنان

ویژگی های فرآیند

این آزمایش ها در یک بخش رقص خاص انجام شده، مجهز به تجهیزات لازم. کفش باید در سطح لغزش نیست. کاربران افزایش می یابد در نزدیکی خط دافعه طول می کشد محل اولیه خود و پرش را اجرا میکند. قاضی نظارت بر انطباق با قوانین رقابت. اندازه گیری از خط دافعه به محل فرود. با توجه به آثار نه تنها پای خود بلکه هر بخش دیگری از اعضای بدن به سمت چپ. اگر جهش نه به طور مستقیم ساخته شده بود، اما در قطر، آن است که عمود بر خط از محل فرود به مقیاس طول برگزار شد. بنابراین بسیار مهم از روش صحیح پریدن از صندلی های خود است.

جهنده 3 تلاش برای جبران است بهترین داده شده است. نتیجه این خواهد در موارد زیر شمارش نمی شود:

1. قهرمان یک خط و با دافعه لمسی است.
2. دافعه است دو پا به طور همزمان و به تناوب است.
3. پرش ساخته شده است به پرش.

اشتباهات رایج

هر گونه خطا در ورزش نشان می دهد که روش پرش طول با فضای کافی نیست به کار. اغلب خطاهای زیر پیدا شده است:

• حرکات ناهماهنگ از بازوها و پاها. برای جلوگیری از این خطا، لازم است که این روش پرش طول از صندلی های خود و کامل بود. برای این منظور، شبیه سازی مناسب از حرکات بر روی زمین، در یک گیره و با پریدن کمی.
• پا به پایین خیلی زود است. دلیل این کار این - عضلات شکم ضعیف و تماس. مطلوب است به کار بیشتر حرکت پای در گیره است.
• پسوند ناقص از زانو و مفصل ران مفاصل در حالی که هل دادن نشان می دهد که جهنده خیلی در طی ورزش عجله بسر می رسانید، در نتیجه هل دادن دور زمان خیلی کوتاه است.
• حرکات دامنه کوچک از دست. برای تست های اضافی از اقدامات.
• هنگامی که کافی وعده مسکن وجود دارد پیش می تواند به نوبه پرش به بالا با فضای، و نه در طول.
• پاییز در فرود. ممکن است به چند دلیل: عدم توانایی به درستی در هوا صاف اولیه پا گروه بندی می شوند، وزن می افتد در یک اندام، شیب تنه در پرواز، را دور پاها بیش از حد قوی به جلو. هر مورد به طور جداگانه کار لازم است.

تکنیک پرش سه با فضای

پرش سه گام های مختلف کمی از معمول به جای. سه گام-دافعه وجود دارد. فشار اولیه بر روی دو پا شبیه به یک پرش ساده ساخته شده است. با این حال، کار از بدن در پرواز بسیار متفاوت است. پس از هل دادن دور ران منجر به جلو پا نمایش داده می شود، زانو خم، ساق پا به سمت پایین است. اندام دوم کمی پشت، آن خم کوچک است. موقعیت پای همان است که در ورزش است "گام پرش." علاوه بر این، اندام منجر بر روی زمین قرار می گیرد، و به دور از او تحت فشار قرار دادند، و از سوی دیگر حمل نوسان فعال رو به جلو، در نتیجه کمک به جنبش کارآمد تر.

بنابراین اولین قدم است در پاها دوم در گروه سوم معکوس انجام انجام شبیه به پرش ساده: هر دو اندام به قفسه سینه خود را کشیده، و پس از آن به طور همزمان را صاف و کشیده به جلو. روش پرش در طول از محل این پایگاه برای پرواز پس از آخرین دافعه است. این است که با یک لحظه پرش به دنبال.

اشتباهات رایج

تکنیک پریدن جای است که تقریبا همان است که از سه گانه. بنابراین، تمام ملاحظات بالا نیز در این مورد معتبر هستند. با این حال، آنها برخی از مشکلات خاص اضافه شده است. به عنوان مثال، به هنگام انجام یک پرش سه اهمیت زیادی قدرت پا است. در توسعه ناکافی آن از ورزش نمی تواند به درستی اجرا شود.

اکثر مشکلات در مراحل رخ می دهد. در این مورد، باید در ورزش به دلیل تمرکز، "پریدن در مرحله" آن را اساس این جنبش است.

یکی دیگر از مشکلات بزرگ - آن را یک لغزش از تنه به سمت این زمانی است که ورزشکار انحراف از یک خط مستقیم و معلوم است که او در حال پریدن از کج و معوج. این ممکن است به این دلیل که فرد بدن بیش از حد و یا سر اوایل به رها کردن است می چرخد. در این مورد لازم است به توسعه بیشتر ماهی و نظارت بر حرکات قوام.