اهداف عضلات می تواند یک مشکل جدی تبدیل شده

طرفداران ورزش دست اول در مورد اهداف عضلات مطمئن شوید. نشانه های روشنی یک روز پس از آموزش به نظر می رسد. در نتیجه، فعالیت های ورزشی بیش از حد است یک احساس بد وجود دارد، اما در دست و پا - یک غل و زنجیر روشن است. ذهن چرخش تنها یک فکر: "گل یک عضله، چه کاری انجام دهید؟".

علل عضلات ظلم و ستم

برخی از طرفداران ورزشی معتقدند عضلات مسدود - نتیجه های ورزشی پربار است، و به احتمال زیاد در بیماری خود برگزار می شود. اما این درست نیست. در طول پمپاژ بارهای رفتن بر روی عضلات. و اگر شما ورزش طولانی، فیبرهای عضلانی لازم نیست به با اکسیژن پر شود. در نتیجه، اسید لاکتیک تشکیل می شود.

ورزشکاران بی قرار اغلب توجه به عضلات نمره را پرداخت نمی کند و در ادامه به طور معمول آموزش. تداوم در ورزش قطعا خوب است، اما در این مورد بافت عضله شکاف اجتناب ناپذیر است. علائم شروع درد عضلانی تاخیر زیر است:

1. خون تجمع می یابد در پاها، دست یک حجم بزرگ است.
2. میکرو و ریز شکستگی.
3. تورم عضلات با توجه به تشکیل اسید لاکتیک.

جلوگیری از ظلم و ستم عضلات کاملا واقعی

شما می توانید خودتان را از مشکلات ناخواسته مرتبط با عضلات منکوب محافظت می کند. لازم است به یاد داشته باشید قوانین از آماده سازی بدن خود را به آموزش:

1. سهام تا در داروخانه ها و یا فروشگاه تخصصی ورزشی مجتمعهای ویتامین تغذیه یا اسیدهای آمینه است. انتخاب خود را به اندازه کافی بزرگ است.
2. خرید جوراب پشمی. قرار داده و آنها را به طور مستقیم در طول آموزش.
3. گرم کردن به مدت پنج دقیقه. شما می توانید در یک مجموعه کوچک، که شامل دویدن، پیاده روی، چمباتمه زدن، کشش تبدیل شود. تاکید مورد نیاز بر روی ورزش برای چرخش مفاصل.
4. خوردن حداقل 30 دقیقه قبل از بارهای ورزشی.

عملیات بعد از باشگاه های ورزشی

پیوستن به این نقاط، ورزشکاران نمی خواهد با درخواست روبرو "چه کاری انجام هنگامی که عضلات مسدود؟".

1. بعد از کلاس، دوش آب گرم. تجسم عالی سونا خواهد شد، اما نه زودتر از 20 دقیقه پس از اتمام تمرین.
2. قرار دادن بر روی فرش عضلانی و یا یک صفحه گرم گرم است.
3. در بسیاری از مواقع اعمال دستی کوزنتسوا. لازم به ایستادن به او چند دقیقه است.
4. ماساژ عضلات ساق پا گرفته، اسلحه. استفاده از نوک انگشتان خود را به راه رفتن بر روی منطقه آسیب دیده، به طوری که خون شروع به گردش دوباره.
5. نه جلوگیری از کشش عضلات قفسه سینه: دست اول عمود بر بدن را تنظیم و ایجاد 5/7 تنفس و سپس به میزبان، و همان تعداد تنفس موازی، سپس به بالا و به سمت.
6. کشش عضلات پشت: به جلو خم (کمی فنری)، و سپس تکمیل اصلاح. ورزش چندین بار تکرار شده.
7. کشش ماهیچه های پا. پاهایش جدا از هم، پس از آن انجام اسکات در یک، پس از آن اندام است.
8. پس از آموزش کوکتل مفید بر اساس کربوهیدرات ها و پروتئین است. اغلب آنها در بخش تغذیه ورزشی خریداری شده است.
9. به موازات تمرینات، مطلوب آن است که به خوردن میوه.
10. وقتی پماد درد شدید، ژل، کرم. بهترین از همه، اگر انتصاب توسط دکتر ساخته شده است.

ورزش برای از بین بردن درد

چگونه به نمره عضلات راست؟ این سؤال مرتبط است، به احتمال زیاد، در زمینه بدنسازی. طوری که آنها واقعا پمپ، باید ابتدا برخی از روش های (3-5)، هر تکرار 8-12 بار. بافت ماهیچه ای نوسانات، مطلوب آن است که وزن آزاد، و باید آن را یک شکل را در ورزشگاه. این را باید به آسیب های جدی به یاد که پمپاژ بیش از حد منجر شود.

چند تمرین می تواند کمک به شکست بیماری:

1. راست بایستید، پای راست را بلند خود و نوسانی بر وزن از یک سمت به سمت دیگر، به عقب و جلو. به طور مشابه، انجام پای چپ.
2. در وضعیت عمودی برای دریافت به نوبه خود باسن پاشنه و سپس راست، و سپس پای چپ.
3. نشستن بر روی یک صندلی - برای قرار دادن در پای راست، پای - بر روی زمین. بدون در نظر گرفتن پاشنه خود، به طور مداوم جلو و جوراب راست، پای چپ. این ورزش برای پیشگیری مفید باشد.

دستور العمل های موثر

آرامش و کاهش استرس اسانس قوی می تواند کمک کند. شما می توانید آنها را در داروخانه خرید. آنها ارزان هستند. روش ساده است: نوع در یک حمام آب گرم، اضافه کردن چند قطره از هر روغن و شیب در مدت 20 دقیقه مطالب. به دنبال روش برای چند روز، شما می توانید در مورد درد عضلانی فراموش کرده ام.

موثر خواهد بود متناوب حمام با ماساژ، اما مطلوب برای انجام یک ماساژ درمانگر در دفتر است، به طوری که به افزایش درد با فشار دادن اشتباه نیست. در این مورد، به تکیه بر تکنسین های حرفه ای لازم است.

درمان های دارویی برای بهبود عضلات

همه ورزشکاران در پول مردم باور دارند، بنابراین برای آنها دارو واقعی است. "Finalgon" - پماد تسکین درد در مفاصل و عضلات، در همان زمان حذف پروسه های التهابی. ظرف مدت 10 روز دارو مالش منطقه آسیب دیده 2-3 بار در روز و پارچه های پشمی گره خورده است.

در ورزشکار قفسه دارو لزوما باید حضور داروهای ایبوپروفن، آسپرین، ناپروکسن باشد. اما ما باید به یاد داشته باشید که آسپرین است به افرادی که زیر 18 سال سن دارند ممنوع است. خود درمانی مطلوب نیست - بهتر است به دنبال کمک از حرفه ای ها.

عضلات یک بار به ثمر رساند و درمان مناسب، آموزش های بعدی با همان بار خواهد گذشت بازیابی بسیار سریعتر از توسعه اثر حفاظتی. اگر درد را قابل تحمل کنید، ممکن است برای بازی های ورزشی، اما با یک بار کوچکتر است. هنگامی که بسیار بیمار بهتر است به کنار گذاشتن آموزش برای چند روز یا حتی هفته برای تکمیل بازیابی.

برای تسکین درد عضلانی را مواد معدنی و مجتمع های خاص از ویتامین ها: "Apitonus P"، "التون P"، "Leveton هنر". به علاوه، حفظ یک شیوه زندگی سالم است.