متناوب dvuhshazhny حرکت می کند. تجهیزات متناوب dvuhshazhnogo البته اسکی

متناوب dvuhshazhny سکته مغزی (تصویر نشان دادن آن خواهد شد در زیر ارائه شده) در نظر گرفته راه اصلی برای سفر به شرایط مختلف از زمین و کشویی اسکی. این بیشتر در ملایم (2 درجه) موثر است و سرد (5 درجه) سوق با چسبندگی عالی و خوب به شرایط برف. روش دیگر اسکی البته dvuhshazhny از اهمیت زیادی عملی است. این نیز اغلب برای شرایط متوسط و ضعیف در دشت استفاده می شود. در شیب سربالایی بزرگ (حدود 8 درجه) به طور متناوب dvuhshazhny اعمال سکته مغزی اسکیت. این روش در شرایط بد و کشویی در مسیر نرم و شیب کمتر سوق موثر است. روش سکته مغزی dvuhshazhnogo متناوب چیست؟ درباره این بعد در مقاله است.

متناوب dvuhshazhny حرکت می کند. طرح

طرح خلاصه داستان اجازه می دهد تا به ساخت چرخه حرکات. تکنیک dvuhshazhnogo سکته مغزی متغیر شامل دو مرحله در حال حرکت. همراه با این با استفاده از قطب های مخالف لرزش انجام شده است. در مرحله اولیه به پایان می رسد رایگان اسلاید دافعه در پای راست، اسکی باید به دور از برف پاره شده است. بعد، گذار به یک تک نقطه کشویی پای چپ. در زمان اتمام هل دادن دور ساق پا راست و پای چپ آغاز شده کشویی باید عمودی باشد. فشار در یک خط مستقیم است. دست راست در همان زمان یک چوب به جلو تحمیل شده است. در اجرای حرکت کشویی از سمت چپ اسکی پای راست را کمی خم در زانو در جهت بازگشت به بالا باید آزاد، آرام می شود. ران مرغ پشتیبانی اندام تحتانی باقی می ماند راست قامت. دست راست به ادامه پایین چوب و سمت چپ باید آرام تا حدودی تماس توسط اینرسی پرتاب می شود. در این مورد زاویه شیب بدن را تغییر نداده است. بیشتر به تنهایی و اسلاید گسترش به پای چپ. پس از فشار سمت راست حمایت از پای صاف است. در همان زمان شروع به حرکت پاهای خود را "در حال افزایش".

پای راست باید کمی از زانو خم، راحت باشد و در موقعیت rearmost باشد. این کار باعث ایجاد شرایط مطلوب برای از بین بردن چرخ لنگر خود را به جلو. پایان پایین تر از چوب است دست راست رو به جلو نمایش داده شود. چپ اندام فوقانی در حالی که در یک حالت آرامش در rearmost موقعیت است. در پایان یک اسلاید رایگان آغاز می شود Makhov غذای آماده رو به جلو با پای راست خود را. چوب است که در سمت راست از برف قرار می گیرد، و در سمت چپ باید به جلو آورد. فشار شروع تقریبا صاف در دست. برای شروع یک دافعه موثر از چوب در یک زاویه. دست چپ به جلو کشیده، پشتیبانی پا را صاف و انجام Makhov غذای آماده جلو پای راست.

می لغزد با تکیه بر روی چوب

مرحله اول در نظر گرفته شده برای افزایش فشار دافعه از دست راست، خم شدن آرنج. اندام فوقانی چپ باید با شور و نشاط به جلو آورد. به دلیل فشار قوی بر روی چوب با دست راست خود، با وجود این واقعیت است که پای حمایت صاف است، فشار بر ترمز ماشین حمایت از است افزایش یافته است، و حتی ممکن است کاهش یابد. این کمک خواهد کرد برای حفظ سرعت. بنابراین شیب بدن به جلو آغاز می شود.

در زمان اتمام اسلاید پسوند تقریبا کامل از پا حمایت است. Makhovaia اندام تحتانی به او نزدیک، اسکی بر روی برف را کاهش داد. نتیجه یک حمایت سفت و سخت "بازوی بدن حمایت پا" است. لگن به جلو نمایش داده نمی شود. این مانع از رول اولیه. بدن است که در همان زمان باید به عنوان رو به جلو کج شده. برای افزایش مولفه افقی نیروی دافعه را کاهش می دهد زاویه لرزش دست راست. در همان زمان ادامه به تصویب چوب سمت چپ رو به جلو. هنگامی که پای خود را گرفتار، دافعه با پسوند به طور همزمان از مفصل ران آغاز می شود. زاویه خم شدن اندام تحتانی در زانو است به نام "podsedaniya نقطه". در این زمان آن دافعه دست راست انجام می شود. این کار باعث ایجاد حداکثر فشار بر روی چوب.

جنبش چپ پر انرژی دست باید رو به جلو است. همراه با این پا چرخ لنگر می شود بار به تدریج. در حالی که دست راست را کامل می دافعه، سمت چپ باید به جلو به ارمغان آورد. سپس ادامه می دهد فشار اندام تحتانی است. پس از اتمام به دست راست دافعه، اینرسی آرام، به عقب پرتاب. آن را با یک فشار با پای خود به پایان می رسد.

جهت دافعه "ران مرغ ران بدن" باعث حرکت بدن به جلو و عقب. نتیجه این است که در سرعت گام های ذخیره شده به تنهایی لغزش. بنابراین به تناوب dvuhshazhny دوره کلاسیک در نیمه اول چرخه انجام شده است. در بخش دوم آن، همه حرکات اندام تحتانی و فوقانی در همان سکانس تکرار می شود.

متناوب dvuhshazhny حرکت می کند. پرورش

با وجود معمول، مانند یک حرکت طبیعی پا، کراس هماهنگی، این روش در نظر گرفته می شود بسیار دشوار است. بر توسعه آن نیاز به مقدار زیادی از زمان. مشکلات خاصی است که شامل متناوب dvuhshazhny سکته مغزی، با حضور فاز کشویی ایجاد می شود، تغییرات در ریتم در هنگام رانندگی در طول تپه نوردی، کنترل زمان کارکرد پا و دست. در این راستا، مطالعه این روش در مدارس ابتدایی بعد از مهارت های کاهش و تکرار حرکت لغزشی معرفی شده است.

روش های یادگیری متناوب dvuhshazhnomu البته شامل تمرینات عملی، که در آن معلم دو یا سه بار نشان می دهد که جنبش در سرعت های مختلف. با این حال او با توجه به دانش آموزان در قوام حرکات دست و پا کرد. خلاصه به دانش آموزان توضیح دهد که چه روش البته dvuhshazhnogo متناوب، معلم ارائه می دهد چندین بار به یک موقعیت در محل فرود، آغاز آموزش. پس از عبور از دو یا سه دور در نگاه اول یک معلم می رود به چرخه مطالعه از دست. ایستاده بر روی زمین، مربی را نشان می دهد و تنظیمات و حذف از چوب، حرکت دافعه توضیح می دهد. در مرحله بعد، دانش آموزان شروع به تقلید از اندام فوقانی. حرکات هر دو را با چوب، و بدون آنها انجام شده است. در پایان این درس، دانش آموزان باید چه روش متناوب dvuhshazhnogo سکته مغزی را درک کنید.

تمرین های عملی در برف

همه ترافیک که شامل متناوب dvuhshazhny البته، باید تحت یک تعصب و یک حمایت جامد تحت فشار انجام شده است. دانش آموزان تحت هدایت یک معلم شروع به لغزش. پیست اسکی در همان زمان باید به خوبی به اسکیت بازی کردن باشد. هر دانش آموز به نوبه خود بیرون می آورد یک چوب، آن را در یک زاویه در حلقه برف در پشت. با فشار دادن دست خود را به عنوان یک نتیجه از حرکت بدن، دانش آموزان دافعه کامل است. پس از این ورزش انجام داده اند، همان است که با دست دیگر انجام شده است. تمرینات بیشتر به طور مداوم و بدون وقفه انجام می شود. در این مورد، دافعه از چوب و حذف آنها به طور متناوب انجام شده، یک طرف باعث می شود هل است.

اشتباهات رایج

متناوب dvuhshazhny البته باید با یک لغزش خوب مطالعه قرار گرفت. در این مورد، دانشجویان نمی خواهد نیاز به تلاش بیشتری کنند تا دفع می کنند. در شرایط ضعیف به احتمال زیاد به ارتکاب خطا است. در میان عمده باید فرمول ضعیف و فشار یا غذای آماده چوب کافی حلقه رو به جلو، شیب نامناسب قسمت بالای بدن، جهت اشتباه محوری توجه داشته باشید. در این راستا، توسعه این روش حرکت در اسکی باید تحت هدایت یک معلم انجام شده است. اصلاح نواقص و اشتباهات پس از توضیحات مکرر و تکرار، و همچنین به عنوان نمایش صحیح معلم جنبش رخ می دهد.

تمرینات بیشتر

بهبود البته dvuhshazhnogo متناوب شامل مطالعه حذف فلایویل اندام تحتانی، podsedaniya بر روی پای دافعه و آن را هل می دهد. ورزش با آرامش بخش جنبش های تماس و ربودن پا آونگ (جلو و عقب) آغاز می شود. با توجه به چرخش لگن دامنه کمی تقویت شده. تمرین ها به شش تا هشت برابر انجام شده است. در دست همان با چوب کمک به حفظ تعادل و در موقعیت کاهش است.

سپس جنبش از مراحل کشویی کوتاه رو به جلو آغاز می شود. در این مورد، تاکید بر پا زدن، نه در قدرت از فشار. با توجه به افزایش در کشویی نوسان رخ می دهد. چوب باید در اواسط برگزار می شود و یک حرکت آونگ اندک است. پس از آن اقدام به لغزش در یک اسکی. حساب در هنگام انجام این تمرین این است در هل دادن پای خود متمرکز شده است.

در مرحله بعد دشت یک جنبش کوتاه سریع اندام تحتانی از زانو خم. به عنوان یک نتیجه podsedanie انجام و فشار بر روی پا از کفش منتقل شده است. فاصله بین پاهای باید در مورد polstopy باشد. هنگامی که تقویت فشار رو به پایین است فشار قوی پا انجام شده است.

خطاها در این دوره از تمرینات مطالعه بیشتر

تسلط متناوب dvuhshazhny اسکی دوره، دانش آموزان حرکات با یک و سپس پای دیگر را چند بار انجام دهید. بعد، شما نیاز به توجه به هماهنگی دست ماها بر خلاف و حمله سریع است. در این مورد، تکرار طولانی از این تمرین این است مفید نیست، زیرا، به طور کلی، دانش آموزان در این زمان گام کشویی به دست و تکرار ممکن است نقض خود را کشیده کلیشه پویا.

در روند بهبود برخی از اشتباهات ممکن در دانش آموزان رخ می دهد. محبوب ترین در میان آنها به شرح زیر: سنگ تماس ران، podsedanie کند، عدم نوسان، فشار نامناسب در منطقه اسکی، ناتمام پا دافعه جدایی خیلی زود از پاشنه بوت اسکی، و دیگران است.

مدار جنبش توسعه بیشتر

مطالعه البته dvuhshazhny متناوب بیشتر، توجه ویژه ای به انسجام از کار دست و پاها. علاوه بر این تمرینات، استفاده از یک روش آموزشی مشترک با تنظیم و تصحیح اشتباهات در چرخه سکته مغزی. کلاس های هر دو بر روی زمین مسطح، و در مناطق از جمله یو پی اس ملایم (تا 3 یا 4 درجه). جنبش در این اسکی و محافل آموزشی شما اجازه می دهد برای رسیدن به بهترین سازگاری و هماهنگی در دست ها و پاها.

این مناسب تر به تقسیم دانش آموزان به گروه با توجه به درجه ای از مالکیت با حرکت دادن آنها است. بر روی زمین آموزش دایره درونی گروه ضعیف است. اسکی بازان بیشتر آموزش دیده در خارج حرکت می کند. معلم، به عنوان یک قاعده، همه متوقف نمی (اگر اشتباهات در حال ساخت ترین نیست). معلم محدود به مشاهدات خاص نقش. همه گروه ها در صورت اجرای نادرست حرکات و یا تعدادی از دانش آموزان در توضیح و تظاهرات جنبش جدید متوقف شده است.

علل و راه حل خطاهای اساسی

بررسی اسکی البته متناوب dvuhshazhny، اغلب دانش آموزان انجام فشار تقریبا کمرنگ صاف پا، کوتاه سر خوردن. برای اصلاح این خطا باید تکرار شود فرود، کشف موقعیت پایین تر از بدن است. توجه خاص پرداخت به podsedaniyu دافعه و تاج خروس شدید با پای پیاده.

خطای - دو یاتاقان کشویی - می تواند توسط یک حس ضعیف تعادل و یا بارگذاری اولیه از پاها ایجاد می شود، انجام یک حرکت نوسانی، که به نوبه خود با ورزش جذب ناکافی است. برای اصلاح جنبش اعمال است که ترویج تعادل، انتقال بیشتر وزن از یک پا به طرف دیگر. آن استفاده می کند شبیه سازی تمرینات مختلف - هر دو در محل و کمک به کارشناسی کارشناسی ارشد مرحله کشویی در جنبش بدون قطب.

نوسان عمودی ( "تندرست جنبش") ناشی از جهت نادرست از دافعه (رو به جلو نیست اما ترجیحا تا). اصلاح این خطا می تواند اجرای فعال تر از نورد جلو. دافعه ناتمام از چوب را می توان با آماده سازی نادرست از لولا آن ایجاد می شود. اگر بیش از حد طولانی و یا بسیار کوتاه است، در حال تغییر دست گرفتن. به عنوان یک نتیجه، چوب است کلمپ مشت خود را، و اندام بسیار بالا به طور کامل صاف نمی. در این مورد آن را برای تنظیم طول حلقه لازم است.

شرایط عمومی آموزش برگزاری

وقتی شما ورزش معلم باید اطمینان حاصل شود که بار عضلانی در ابتدا تدریجی و نرم بود. این است که به lunging بیش از حد طولانی و تولید چوب اسکی مجاز نیست "ضربه." انجام زدن باید تقریبا بازوها و پاهای خود و به سرعت صاف کنید. آنها باید با بیانیه ای در برف قطب مخالف شروع می شود. با عطف لگن تشدید پا حداکثر.

Podsedanie قبل از دافعه انجام اندام انرژی پایین در حالی که افزایش فشار بر روی چوب. این و سایر موارد مورد نیاز توسط مربی در طول دوره بهبود دانش آموزان توضیح داد. در همان زمان اجازه در طول یک درس تنها به این نکته اشاره دو یا سه عنصر که با اشتباهات اجرا می شود. این نامناسب به رفع همه چیز در یک بار، به ویژه کوچک، نقص است، زیرا ممکن است دانش آموزان حواس پرتی شود.

نتیجه

باید گفت که اکثر کودکان از آمدن به مدرسه، از سفر تجهیزات اسکی خود را ندارد. موفق تسلط بر آن تا حد زیادی تسهیل مطالعه دیگر شیوه های حمل و نقل. این است که عمدتا به دلیل این واقعیت که گام کشویی جزء اصلی از روش های دیگر است (به جز besshazhnogo). موفقیت این مطالعه و قدردانی از تمام حرکات در معلم بستگی دارد در درجه اول. واضح تر و بیشتر از نزدیک آن را نگه دارید کلاس توضیح و نشان دادن یک یا یکی دیگر از ورزش، سریع تر و آسان تر دانش آموزان از روش درک کنید.