ویتامین ها در پاییز آن یک بخش ضروری از رژیم غذایی است

با شروع دفاع پاییز بدن ضعیف و به طور فزاینده به بیماری های ویروسی و باکتریایی قرار گرفته است. حفظ سلامتی در پاییز سهم زیادی است که مصرف ویتامین ها: ویتامین ها مقاومت در برابر بیماری افزایش پاییز، مقاومت به سرما و سایر عوامل نامطلوب زیست محیطی.

چه ویتامین باید انجام شود تا تقویت بدن؟ چگونه برای پیدا کردن پزشکان، ویتامین پاییز dabavkah به سادگی برای بدن ضروری است، چون از آن شروع به احساس فقدان ویتامین های B1 و B6 است. اگر شما به اندازه کافی ویتامین B1 را ندارد، پس از آن است از دست دادن حافظه، ضعیف وجود دارد تمرکز، یک فرد می تواند به بی تفاوتی قرار می گیرند، تبدیل تحریک پذیر، بی خوابی ممکن حملات. مطلع ویتامین B1 می توان از نان چاودار، بلغور جو دوسر، کبد، ژامبون، میوه گیاهان سس ها، آجیل و مخمر ساخته شده است. ویتامین B6 افزایش تعداد آنتی بادی های بهبود یافته است، که سیستم ایمنی طبیعی فراهم می کند. می توان آن را از گندم، چاودار، سبزیجات، گوشت، به دست آمده ماهی، شیر، زرده تخم مرغ و مخمر است.

علاوه بر این، ویتامین ها در پاییز بهتر است برای خارج شدن در تابستان مربا پخته شده، میوه های خشک. از آنجا که آنها باید حاوی ویتامین های A، E و C provitamin A یا آن را به عنوان نامیده می شود - کاروتن، موجود در پوشش گیاهی است. آن را خیلی هویج، کدو تنبل، تمشک، زردآلو، جعفری، فلفل قرمز، سس گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، پیاز سبز، پرتقال، لیمو، هلو، سمان کوهی، گل رز هیپ، زردآلو. لازم روزانه 1.5 میلی گرم ویتامین A، یک کاروتن - 3 میلی گرم.

یکی دیگر از ویتامین C لازم - این یک آنتی اکسیدان فوق العاده است، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، ایمنی افزایش می دهد. منابع اصلی ویتامین C - این سبزی، میوه ها و سبزیجات: باسن، انگور سیاه، آرون، لیمو افزایش یافت. این شامل ویتامین C، سیب زمینی، پیاز، کلم ترشی، جعفری، تربچه، فلفل، گزنه است. بالغ روز نیاز 70-100 میلی گرم. ویتامین C

ویتامین E آنتی اکسیدان طبیعی قوی ترین است. این بر سیستم ایمنی بدن، iego نقش مهمی در سنتز هورمون. ویتامین E برای محافظت از سلول ها را از آسیب، تاخیر انداخت اکسیداسیون چربی و تشکیل رادیکال های آزاد. ویتامین E در روغن های آجیل و سبزی، سبزیجات، شیر، تخم مرغ، جگر، گوشت، غلات جوانه موجود است. نرخ مصرف روزانه ویتامین E 10 میلی گرم است. ویتامین ها در پاییز مواد غذایی رژیم غذایی خود را مورد نیاز است.