ورزش برای شکم کاهش وزن: کار بهار در

بهار در حال حاضر در کامل به جهان ما می آیند و مقتدرانه و سلطنت در طبیعت - آن زمان برای شروع یک زندگی طوفانی، سرگرم کننده، غیر قابل پیش بینی، پر از برداشت و آشنایان جدید است. اما چه باید بکنید اگر این رقم در پاییز و زمستان ماه های طولانی به شکل از دست داده است، و مطبوعات مسطح به یک شکم نرم تبدیل شده است؟ البته، هر زن رویاهای در مورد موج از دست برای خلاص شدن از این مشکلات، و یا، در موارد شدید، شروع به مبارزه با معایب خود را، چه چیزی یک متعادل و تمرینات برای لاغری شکم.

بسیاری از جنس عادلانه احساس می کنید که معامله با چین و چروک آنها می توانند از طریق به طور منظم و نوسانات مداوم فشار دهید. من می خواهم به یاد داشته باشید در یک بار - آن است که یک گزینه نیست. رسانه تقویت خواهد عضلات تقویت، و آنها، به نوبه خود، به از بین رفتن کامل کمر. آموزش باید نسبتا با ثبات است، اما بدون تعصب: برای خلاص شدن از چربی های اضافی خلاص را به انجام کافی خواهد بود تمرینات برای لاغری معده چند بار در هفته. در یک زمان دو یا سه تمرین ها، هدف، برای اولین بار، در پمپاژ تا عضله رکتوس می توانید مطبوعات انجام دهد، و تنها پس از آن - مورب. و بهترین از همه، اگر این کلاس ها خواهد شد تحت نظارت یک مربی حرفه ای برگزار می شود برای کمک به محاسبه بار و مشاهده روش.

و اگر شما فکر می کنم که این رقم از نظم کامل خود را، اما من می خواهم به بهار کمی "تشویق کردن" را به استراحت و تبدیل عضلات شل، آن است که هنوز هم ساده تر - بدون نیاز تمرینات ویژه برای لاغری شکم، و آن است که تنها لازم برای انجام هر ورزش صبح، به عنوان مثال، مانند شرح زیر است.

ورزش شماره یک - است که در پمپاژ تا مستقیما با هدف عضلات شکم. به روی یک سطح سخت دروغ و محکم به او را تحت فشار کمر و پاها در یک خم زاویه درست در زانوها، و به استراحت: لازم است. دست در این زمان هجوم سر، آرنج و به احزاب ارسال می شود. دم - سر و تیغه آمده از سطح - بازدم - بدن به جایگاه اصلی خود باز می گرداند. این و تمرینات مشابه برای لاغری معده باید تکرار 15-20 بار، و سپس شما می توانید به بعدی ادامه دهید.

ورزش شماره دو - همه چیز همان است که در اولین است، اما در الهام بخش از سطح نه تنها تیغه و سر، اما لگن پاره شده است.

تعداد ورزش سه - افزایش کل بدن است. به دروغ بر روی یک سطح سخت (روی زمین)، به خم شدن و استراحت پاها، بازوها در پشت سر خود شروع به: لازم است. نفس - بدن می آید از سطح افزایش می یابد و به زانو خم - بازدم - جایگاه اصلی خود.

تعداد ورزش چهار - بلند کردن پا، نشسته بر روی صندلی. مورد نیاز: در یک صندلی نشسته و تکیه بر روی لبه دست خود را. دم - پاها به شدت به بدن تنگ تر - بازدم - بازگشت به موقعیت اولیه آن است. انجام این تمرینات را کاملا دشوار است به از دست دادن معده وزن، به طوری که هیچ آمار دقیقی وجود دارد - انجام دهید، چگونه بسیاری از قدرت.

تعداد ورزش پنج - برای عضلات مورب شکمی است. مورد نیاز: در یک صندلی نشسته و به شدت تبدیل به انجام کل بدن است. در اصل، در این مرحله، شما می توانید از تمام تکنیک های قبلی را تکرار، ترکیب آنها با پیچ و تاب. تنها چیزی که به یاد داشته باشید - مراقب باشید و اندازه گیری به بی ارزش حرکات ناگهانی برای آسیب رساندن به ستون فقرات شما نیست.

انجام چنین روزانه کامل (گاهی اوقات شما می توانید استطاعت، و در یک روز)، شما بلافاصله احساس سهولت و انعطاف پذیری، ناپدید شدن احساس ناخوشایند در پشت و دشواری در حرکت است. به خصوص اگر ورزش صبح با دوش آب سرد و یا یک روش لذت بخش و مفید به پایان خواهد رسید، به عنوان ماساژ شکم به کاهش وزن و تقویت عضلات. رقص هوازی و استخر دسترسی - - علاوه بر این، ورزش را می توان با یک فعالیت فعال در ترکیب این درمان نه تنها غیر ضروری آستین طرح پارچه برجسته چین خورده چین پلیسه از کمر، بلکه به "تیز" شکل، به آن اهمیت در مکان های مناسب است.