توپ ژیمناستیک: سالن ورزشی خانه

توپ بدنسازی، یا ما بیشتر استفاده می شود به او پاسخ - fitball، یک جهانی در نظر گرفته تجهیزات ورزش. هنگامی که به درستی مجموعه ای از تمرینات انتخاب شده شما می توانید آن را به کار کردن تقریبا همه گروه های عضلانی است، حتی در خانه استفاده کنید. می توان آن را به طور مستقل استفاده می شود، و می تواند با دیگر تجهیزات ورزش مجهز به: دمبل، وزن، الصدر.

Fitboly در انواع مختلف آمده، آنها با توجه به قطر و نوع سطح توزیع شده است. توپ ورزش می تواند براق (کاملا صاف و یا با راه راه افقی)، پایان ساتن (کمی خشن) و ماساژ (با ضربه های انتظار، پیش بینی). قطر فیتبلل محدوده از 40 سانتی متر است (این کودکان توپ ژیمناستیک) و تا 90 سانتی متر است.

به یک کلاس با این پوسته بهره مند شده و لذت بردن، شما نیاز به آن را انتخاب کنید تا به درستی، با تمرکز بر قد و طول بازو:

- با افزایش به 1.55 متر و طول 45-55 سانتی متر دست قطر فیتبلل dozhen شود 45 سانتی متر؛

- با رشد 1.55-1.65 متر و 55-65 سانتی متر دست گرفتن توپ با قطر 65 سانتی متر،

- در طول رشد 1،66-1،70 و طول دست 65-80 سانتی متر توپ قطر باید 70 سانتی متر باشد:

- با رشد بیش از 1.70 متر و 80 سانتی متر با دست شما خواهد fitball 75-90 سانتی متر نزدیک شود.

برای کلاس های کودکان باید یک توپ سالن ورزش با شاخ و یا قوس، است که، با هر نوع دسته که کودک می تواند تعادل خود را حفظ کنید، و او پوسته.

Fitboly برای درس با نوزادان از دو هفته از سن انجام می شود. این امکان برای مقابله با نفخ، توسعه دهلیزی، بصری و انگیزه های حرکتی. علاوه بر این، به خوبی توسعه یافته و همه گروه های عضلانی را تقویت کرد.

از آنجا که توپ سالن ورزش است موارد منع مصرف، حتی زنان باردار درگیر با آن را دارند. در طول کلاس تحت مربی بررسی مجموعه ای از تمرینات با هدف آموزش و آرامش عضلات پشت، لگن، باسن و شکم، که منجر به تن خود را انجام داد. علاوه بر این، ورزش بهبود گردش خون، تسکین درد، اجازه می دهد حداکثر استراحت.

همانطور که قبلا ذکر شد، توپ ورزش کمک می کند تا برای تقویت تقریبا همه گروه های عضلانی و چربی سوزی. به خودی خود، fitball ناپایدار، و انجام آن، شما نیاز به نظارت نه تنها صحت از تمرینات، بلکه برای اطمینان از آن است که فشرده نیست، و این بار دو برابر بر روی بدن، که منجر به سوزاندن کالری.

بنابراین، پایه تمرینات با fitball :

را فشار دهید. در طول درس، شما می توانید بر روی کار عضلات شکم مورب، و همچنین لوب فوقانی و پایین تر است. شما باید خود را در پشت دروغ و فشار ساق توپ. بالا بردن پا راست بالا، شما می توانید عضلات شکم پایین تر استفاده کنید. اگر پاها خم در fitball در بالا قرار داده و چرخاندن، کار می کند عضلات شکم را پایین تر است. در همان موقعیت کار مورب کشیدن آرنج به زانو مخالف است.

برگشت و باسن. ورزش فوق العاده است که اجازه می دهد تا شما را به کار گروه های عضلانی مختلف. برای این کار، به پایین شکم در fitball رفتن، پاها ثابت (به عنوان مثال، استراحت در برابر یک دیوار یا مبل)، دست پشت سر خود را. این به کاهش بدن به عنوان کم که ممکن است، تقریبا دست زدن به کف با پیشانی اوست، و پس از آن افزایش تا آنجا که ممکن است. در بالا شما نیاز به پایین نگه داشتن باسن.

پاها. نشسته بر روی توپ، جلو پای جلو راست، پایین و بالا بردن آن. لذا روش با کشیدن پا به سمت تکرار کنید. گزینه دوم: زانو زدن دروغ گفتن قفسه سینه بر روی توپ. نگه دار، پای عقب، بالا بردن و پایین، و سپس یک روش را، جدا پا را به سمت.

قفسه سینه. برای این تمرین خواهد دمبل یا وزنه نیاز دارند. Fitball به عنوان یک فروشگاه ورزشی استفاده می شود. این است که، شما نیاز به دراز کشیدن بر روی پشت خود (تیغه های شانه)، پاها خم در زانو ^(95)، باسن تنگ تر. دست کارخانه با دمبل به حالت افقی، پس از آن برای کاهش تماس. این تمرین را بهبود می بخشد شکل پستان کاملا، آن را بلند می کند و آن را بیشتر الاستیک.

سعی کنید به تعامل با fitball سیستماتیک، اگر یکی از پیچیده، کلاس ها هر روز دیگر برگزار می شود، اگر سیستم های مختلف (عضله متناوب)، ممکن است برای مقابله با هر روز.