نرخ نمک در روز برای یک فرد چیست؟

نمک به نظر می رسد غیر ضروری به استفاده از محصول می باشد. با این حال، بدون آن، بسیاری از وعده های غذایی از دست دادن طعم و مزه آشنا. در میان چیزهای دیگر، بدن انسان ممکن است منفی به کمبود مواد معدنی واکنش نشان می دهند. بیایید پیدا کردن آنچه که نرخ نمک در روز برای یک فرد؟

چرا بدن انسان نیاز نمک؟

نمک در خدمت یک کاتالیزور ضروری که حفظ مقدار کافی از مایع در بدن است. این ماده به حفظ فعالیت سلول در بافت عضله کمک می کند. کمبود عنصر ممکن است سیستم عصبی انسان رنج می برند. نقض تعادل سدیم در بدن باعث فرایند متابولیک بدن که ناخواسته.

چه مقدار نمک یک فرد باید در یک روز؟

مقدار روزانه از ماده مصرف، با توجه به توصیه های کارشناسان سازمان بهداشت جهانی، باید یک قاشق چای خوری تجاوز نمی کند. با در نظر گرفتن امتناع از مواد غذایی خانگی و گسترش گسترده ای از پذیرایی در اکثر کشورهای توسعه یافته شاخص از امروز گران قیمت روی آوردند حدود 1.5-2 بار مشخص شده است.

به طور کلی، محدودیت سنی نمک در روز برای یک مرد وجود دارد:

• نوزاد - نمک باید در مواد غذایی موجود نخواهد شد؛
• کودکان و نوجوانان بین سنین یک و نیم تا 3 سال - بیش از 2 گرم در روز؛
• کودکان زیر 10 سال - در مورد 3/4 گرم در روز؛
• بزرگسالان - بیش از 5 گرم

بر اساس توصیه های پزشکان، میزان مصرف نمک در روز برای یک فرد باید ارقام فوق تجاوز نمی کند. برای جلوگیری از آسیب رساندن به بدن، کارشناسان توصیه در مورد استفاده از محصولات تازه به صورت خام خود را فراموش نکنید. ما باید رستوران ها و کافه دیدن سوء استفاده نیست. این در چنین مکان هایی است که بخش عمده ای از مواد غذایی حاوی نه تنها مقدار بیش از حد نمک، بلکه سایر اجزاء بالقوه خطرناک، به ویژه، قند و چربی.

حداکثر نرخ مجاز نمک در روز برای یک مرد

چه مقدار نمک می توانید در طول روز یک فرد بدون ایجاد آسیب مهم به سلامت مصرف می کنید؟ با توجه به نتایج حاصل از مطالعات خاص، این رقم باید 25 تجاوز نمی کند در این مورد، مواد اضافی است که توسط سلول های بدن جذب نمی شده است، و بعد از آن خواهد همراه با مواد زائد خروجی از بدن است. در این مورد یک درصد خاصی از مواد معدنی در عضله و بافت های عصبی تمرکز کنید.

در مورد استفاده از نمک در مقادیر بالا، پوست، اندام های داخلی، عضلات غنی کلرید سدیم اضافه وزن. پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فسفر و آهن: بدن کمبود شدید دیگر مواد معدنی ضروری احساس خواهد شد. استانداردهای بیش منظم موظف است به علت اختلالات که خیلی زود به تعدادی از بیماری کاملا جدی توسعه.

چگونه برای کاهش مصرف نمک؟

برای کاهش مصرف مقادیر بیش از حد نمک، لازم است به توسل به توصیه های زیر:

1. به غنی سازی رژیم غذایی با میوه ها و سبزیجات تازه. خوردن محصولات مانند بدون نمک کاملا امکان پذیر است. علاوه بر این، آنها حاوی فراوانی از پتاسیم، که تسهیل تثبیت کننده فشار خون است.
2. نفی تنقلات شور: تنقلات، ماهی خشک شده، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس سیب زمینی، شیرینی کراکر.
3. آیا تا مواد پخته شده از غذاهای گیاهی آشپزی نیست کمی طولانی تر. در چنین حالتی به دست آوردن طعم انتظار می رود آن نیاز به نمک بسیار کمتر است.
4. در صورت امکان، به جای نمک از ادویه جات ترشی جات در اساس گیاهان.
5. پایه رژیم غذایی در غذاهای که دستور العمل را با استفاده از نمک شامل نیست و یا نیاز استفاده از آن در سطح حداقل.

خطرات ناشی از هنجار نمک اضافی چیست؟

اگر بیشتر از میزان نمک در روز برای یک انسان، آن را مملو از بروز سندرم که در آن مایع در بافت و در مقادیر کافی از بدن دفع محفوظ است. بنابراین، افزایش حجم گردش مایعات بدن است که به ویژه برای افرادی که از بیماری های سیستم قلبی و عروقی رنج می برند خطرناک است.

در مواردی که نمک نرخ در روز برای یک فرد فراتر رفته است تجمع در بدن سدیم است. غلظت بالایی از مواد موجود در خون لزوما باعث vasospasms. به نوبه خود، این است که در افزایش فشار خون منعکس شده است. نتایج بد در بیش از مقدار مورد نیاز از سدیم خون به عنوان یک ایست قلبی عمل می کند.

توجه به چه مقدار نمک نیاز فرد در هر روز برای افرادی که مشکلات مرتبط با چاقی دارند توصیه می شود، مبتلا به بیماری های پوست، بیماری های موثر بر کلیه ها.

در نتیجه

آیا مصرف نمک سود بدن؟ بدون شک. با این حال، اثر مثبت است تنها در صورت استانداردهای زیر مشاهده می شود. با وجود بسیاری از نقطه نظر در مورد این موضوع، آن را امن تر است به چوب به چارچوب ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی.