بهداشت و امید به زندگی به طور مستقیم وابسته به کیفیت مواد غذایی است. هر سلول در بدن ما نیاز دارد ویتامینها، مواد معدنی، آب و فیبر است. مهم ترین اصل از هر رژیم غذایی - حفظ تعادل است. و برای این لازم است بدانید که چه پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات، و در چه نسبت ، این مواد مغذی باید مصرف شود. شمارش کالری دقیق - نه تنها موقعیت اولیه از سیستم تغذیه مناسب. علاوه بر این، چنین نگرش اصل به مواد غذایی مملو از حتی از این بیماری است - بدن انسان حق "سوخت" نیاز دارد. حرص و ولع خوردن کربوهیدرات غذا را تحت تاثیر قرار وضعیت عضلانی، فراوانی پروتئین در عدم وجود چربی - به ظاهر تحت تاثیر قرار دهد. به خاطر داشته باشید که تک رژیم غذایی - یک اقدام اضطراری به خودم را، که می تواند بیش از سه روز دوام نمی آورند. ادامه این ماراتن خسته کننده نمی خواهد به یک پایان سالم منجر شود.
چرا مهم است که بدانید چه مواد غذایی کربوهیدرات است؟
در مورد پروتئین، شاید ما می دانیم، اگر نه همه، پس از آن بسیاری. شور و شوق از جمله مواد غذایی به یک شکست قابل توجهی در بدن از برنامه های غنی از کربوهیدرات ها و چربی منجر شده است. پنیر و مشتقات پنیر در صبح، یک استیک برای ناهار و ماهی برای شام به طور سنتی، بسیاری از سیستم عرضه فولاد. رسانه ها به شدت چنین رژیم غذایی توصیه، تزئین آمار توصیه کمبود پروتئین در بدن خود است. شما باید هنوز هم فراموش می کنند که منبع اصلی انرژی در وهله اول کربوهیدراتها هستند. مادران و مادربزرگ، توصیه "فرنی در صبح،" شر توصیه نمی شود. خدمت غلات برای صبحانه - کلید فعال، روز سالم است. دانستن اینکه چه چیزی غذاهای کربوهیدرات هستند، ما می تواند هوشمندانه آنها را به ترکیب رژیم غذایی و به دست آوردن حداکثر سود و بدون هر گونه آسیب به سلامت. در مقابل، عدم وجود آنها مملو از مشکلات و بیماری است. پس از همه، کربوهیدرات تنظیم سطح قند خون، کمبود آنها منجر به فقدان گلیکوژن در کبد است. نتیجه از ذخیره چربی در آن است! کبد بازسازی، عملکرد آن مختل می شود. لاغری به طور کلی بر این باورند که بدن از منبع اصلی انرژی محروم - کربوهیدرات ها، باعث می شود فرآیند فشرده چربی موجود آغاز خواهد شد. حقیقت این است که در "کوره" به پروتئین به اول است. و همراه با آنها - بافت عضلات. با این حال، کربوهیدرات بیش از حد می تواند سطح انسولین را افزایش می دهد که منجر به تجمع چربی. شما نیاز به خوردن متعادل.
چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات در مواد غذایی است. نسبت
چگونه به سازماندهی رژیم غذایی به طوری که تمام اجزای آن در حال کار برای خوب است؟ البته، این طرح جهانی وجود ندارد. با این حال، اصل کلی علم پیدا شده است. "1: 1: 4" - که نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات باید هنگام کامپایل منو دنبال شود. مصرف کالری وابسته به جنسیت، ورزش و دیگر ویژگی های فردی است. برای فعال کردن تامین کنندگان عمده انرژی در مدار منبع تغذیه، لازم است به خاطر داشته باشید که مواد غذایی کربوهیدراتها هستند. و آنها شناخته شده، ساده و پیچیده هستند. تفاوت های بین آنها قابل توجه است. کربوهیدرات های ساده هستند ساخته شده تا از یک نوع شکر، به سرعت هضم و جذب به خون، به طوری که - بلافاصله با انرژی اشباع بدن. با این حال، اگر کسی به نیازهای بدن احساس نیست - آنها در ذخیره سپرده خواهد شد. توصیه می شود به مصرف کربوهیدرات های ساده در هنگام خواب. این خدمات عبارتند از: میوه، انواع توت ها، شکر، عسل، محصولات این کارخانه آرد، برخی از انواع ماکارونی. مجتمع (پلی ساکارید) - یک دانه، حبوبات و سبزیجات. این کربوهیدرات ها کاملا اشباع شده، طولانی جذب و صبحانه کامل.
به یاد داشته باشید که بدن انرژی فشرده ترین در نیمه اول از نور روز، و فروشگاه های سوزاند - در دوم. دانستن اینکه چه چیزی غذاهای کربوهیدرات هستند، هر روز صبح به خودمان تغذیه پر کالری، مواد غذایی کربوهیدرات مفید و بدون خطر تجمع بیش از حد وزن در دسترس است.