معده تخت در 5 دقیقه - واقعیت یا داستان؟

زیبا، تخت معده با ماهیچه های امداد شکم - رویای هر دختر و یک مرد است. این شکل بدن را تمایلات جنسی و ظرافت. بسیاری از مردم در مورد واقعی تعجب شما خرید یک شکم صاف در 5 دقیقه. پاسخ به این سوال را می توان در این مجموعه شرایط مساعد برای کاهش حجم در ناحیه کمر در بر داشت.

قوانین اساسی برای ایجاد یک شکم صاف در زمان ثبت

شرایط برای لاغری معده:

• رژیم غذایی متعادل مناسب؛
• ورزش منظم؛
• شیوه زندگی همراه.

دستیابی به نتایج مطلوب ممکن است تنها اگر یکپارچه انجام تمام از شرایط فوق. مناسب مجموعه ای از تمرینات برای گروه های عضلات شکم و رژیم غذایی به شایستگی تشکیل شده باعث می شود که عضلات کار موثر تر و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن انتخاب شده است.

چگونه به خوردن حق، به حذف چربی شکم

شرایط استفاده از رژیم غذایی برای معده کاهش وزن در شکل گیری رژیم غذایی عاری از کربوهیدرات و استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر است. شرایط استفاده از مواد غذایی به شما بگویم که چگونه به خوردن حق حذف چربی شکم. شرایط استفاده از رژیم غذایی مناسب برای معده تخت کاملا ساده و اثرات مفید آن بر سلامت کلی است.

یک لیست از محصولات که نیاز به از بین بردن و یا حداقل محدود در استفاده:

• مواد غذایی آشغال: فست فود، تراشه؛
• محصولات دودی؛
• سس و سس مایونز.
• غذاهای چرب؛
• محصولات این کارخانه آرد،
• شیرینی؛
• مشروبات الکلی؛
• نوشابه های گازدار؛
• نمک.

تمامی این محصولات حاوی مقدار زیادی از کالری یا مایع روند تاخیر انجام در بدن است. این امر منجر به توزیع نابرابر از لایه های چربی زیر پوست، که به نوبه خود منجر به شکل گیری سلولیت و شکم شل و ول در منطقه کمر.

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، توصیه می شود برای نظارت بر مقدار مصرف آب است. دوز روزانه از آب خالص است کمتر از 2 لیتر است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند در رژیم غذایی از بذر کتان سهم نفت و جو دو سر سبوس را به شتاب سوخت و ساز بدن و حذف سموم و مواد زائد از بدن است.

پایبندی به قواعد قدرت تشکیل معده از رویاهای خود را تسریع بخشد.

مجموعه ای از تمرینات برای ایجاد یک شکم صاف و زیبا

یک سکسی، معده تخت عرض 5 دقیقه از روند آموزش رویای هر فرد، و به خصوص دختران. راهنما برای دستیابی به یک طرح آموزش دانش عمومی در زمینه آناتومی بافت معده عضلانی استفاده می شود. پس از همه، اثر بخشی ورزش خواهد شد تنها زمانی یک مطالعه جامع از تمام گروه های عضلات شکم به دست آورد.

ساختار پرتوهای شکم عضلانی:

• عضله راست شکمی (مطبوعات).
• مورب خارجی؛
• مورب داخلی.

با این اطلاعات، شما این فرصت را برای کوتاه کردن زمان برای دستیابی به نتایج و تمرینات موثر انتخاب کنید برای دریافت سوزاندن چربی در شکم. نظم و قاعده در فرایند آموزش - و معده تخت در 5 دقیقه در روز، شما تضمین شده است.

مجموعه ای از تمرینات برای شکم رکتوس.

1. "برابر". موقعیت شروع - خوابیدن به پشت خود. علاوه بر این، در همان زمان بلند کردن پاها و تنه، کف دست لمس کردن انگشتان پا خود را به اواسط نقطه تماس. انجام 3 مجموعه از 20 بار.

2. موقعیت شروع - خوابیدن به پشت خود با پاهای مستقیم خود به سمت بالا، تشکیل زاویه 90 درجه بین مسکن و پاها. بلند کردن اجسام تا مسکن، سعی کردم به لمس کف دست جوراب. ما 4 مجموعه از 15 بار.

3. معلق بر روی نوار، بلند کردن پا به تیر افقی. 5 مجموعه از 20 بار تکرار کنید.

تمرین بر روی دخالت مورب خارجی.

1. نشسته کمی تبدیل کردن بدن، صرف توسعه بدن به نوبه خود. در این دست دست زدن به زانو مخالف است. 4 مجموعه از 15 بار.

4. بودن در پشت با نیم تنه بالا و پاها خم در زانو، انجام ورزش، در طی آن نیاز به لمس دست پاشنه پاها. 5 تکرار از 20 بار.

5. دست نگه دارید بر روی ریل، انجام پاها بلند و آنها را در جهات مختلف. 3 نوبت 25 تکراری.

یک سری از تمرینات بر روی عضله مایل داخلی.

1. مسکن است که در سمت، و در همان زمان پاها و تنه به سمت بالا. انجام متناوب در هر طرف برای 3 ست 20 آسانسور و بالابر.

2. توپ Metbolny. نشسته بر روی زمین، به تناوب انتقال توپ از سمت چپ به راست انجام می شود. 3 مجموعه از 25 بار.

3. از عضلات گلوتئال، تولید پیچش بدن است. در این مورد، پاها به یک طرف کج شده و بدن را به دیگری. 4 مجموعه از 15 بار تکرار کنید.

اما با کمک از تمرینات ساده به شما کمر باریک، شکم صاف است. ورزش برای کاهش وزن شکم برای مردان اصل هیچ تفاوتی ندارد تسطیح مطبوعات در زنان است. مردان با استرس فیزیکی فقط باید تعداد مجموعه و تکرار را افزایش دهد. تمرینات خوبی انتخاب شده، اجرای صحیح و مداوم از آنها اجازه خواهد داد که شما را به یک شکم صاف در 5 دقیقه.

انطباق با قوانین عرضه و ورزش منظم به شما اجازه سفت عضلات شکم و کاهش حجم در ناحیه کمر است. یک رژیم غذایی کم کالری همراه با ورزش به مقدار چربی زیر پوستی و عضلات شکم را کاهش می دهد به کمک های بیشتر. شیک، زیبا و سکسی شکم را به شما و دیگران لذت.

حرفه ای بررسی

چگونه بسیاری از مردم، به طوری که بسیاری از نظرات. مربیان حرفه ای می گویند که هنگامی که به درستی اجرا روش از تمرینات برای رسیدن به یک زیبا، تسکین شکم ممکن است در کوتاه ترین زمان.

متخصصان تغذیه تاکید دارند که آن را غیر واقعی برای دستیابی به نتایج قابل توجه و از معده تخت در یک هفته است. بررسی در این بسیار متنوع است. اما یک چیز است، و این است مهم ترین است. مناسب، تغذیه متعادل در طول زمان به شما اجازه از معده تخت به مدت پنج دقیقه فعالیت بدنی روزانه.

سالم و زیبا!