چگونه برای حذف چربی شکم: تمرین برای همه

ظاهر شکم در حال رشد شکم - همیشه خسته کننده برای یک زن مگر اینکه او برای کودک منتظر. ترفندهای مختلف - لاغری لباس زیر، کمربند - کمک خواهد کرد که از چربی ها خلاص شوید، اما آنها می توانند، در مقابل، باعث آسیب رساندن به فشار بر اندام های داخلی. ما به توجه شما را به برنامه "چگونه برای حذف چربی شکم: ورزش برای همه" انجام آنها، شما قادر به دست آوردن مجدد هماهنگی خواهد بود، هر دو می خواهند، به جای معده مطبوعات بود. بنابراین، در خواندن - و شما می دانید چه ورزش انجام دهید برای حذف معده است.

گاهی اوقات درد پشت را می توان با فشار ضعیف ایجاد می شود، چرا که اگر عضلات شکم به درستی آموزش دیده نیست، بار روزانه خود تماس می گیرد. بنابراین اگر شما می خواهید برای کاهش مخمصه پشت او، سعی کنید برای کاهش معده، عضلات شکم آموزش.

پیدا کردن جایی برای حالت خود را از ورزش در برنامه "چگونه برای حذف چربی شکم: ورزش برای همه"، و به زودی نتیجه را برای شما و برای دیگران آشکار خواهد شد.

ورزش اولین چیزی که. این برای تمام بدن مفید است و باعث تحریک نه تنها عضلات شکم، و همچنین در مناطق دیگر بدن خود را. آن را اجرا کنید بسیار آسان است.

زانو بزن، دست در برابر طبقه استراحت. بغل و پشت باید نگه داشته شود راست، سر - فقط در مقابل او. بازدم و استنشاق، پس از آن - بازدم قوی است. نگاهی به موقعیت اولیه (بر روی زانو و دست خود را). سرتان را به پایین و او را آرک آنجا که ممکن است. شمارش تا ده، استراحت، به دست آوردن دوباره به موقعیت شروع. ورزش سه بار به تکرار کافی است.

این برنامه تمرین زیر، "چگونه برای حذف چربی شکم: ورزش برای همه" به طور موثر در سفت کردن کمک می کند تا عضلات شکم.

ورزش دوم است. نیاز به دراز کشیدن، پاها راست. دست ها بهتر است تحت باسن قرار داده شده، کف دست پایین. سر نیز باید بر اساس، افزایش نمی - و همچنین نیم تنه است. آیا این تمرین برای تنفس: تنفس - نفس - نگه داشتن نفس خود را. بلند پاها در حدود 15 سانتی متر از کف. در حال حاضر شما نیاز به نوسان پاها گسترده، به تقلید از کار قیچی. اطمینان حاصل کنید که جوراب به جلو کشیده شد. پس از 10 نوسانات، استراحت و فقط دراز بکشید. سپس دو بار بیشتر تکرار برنامه ورزشی. حرکت هوشمندانه، به سرعت، بدون بلند کردن کمر خود را.

سوم ورزش. این تمرین از یوگا قرض گرفته، آن را نیز بسیار موثر است. تعیین برای خود چه ورزش برای حذف چربی شکم، به یاد داشته باشید که شما نیاز به تمرکز بر منطقه است که مشکل ساز است. در یوگا در آن است - یک اصل اساسی. اثر در دستیابی به این هدف را می توان به سادگی با شور و نشاط و به شدت کشیدن معده به دست آورد. ورزش می کند منع مصرف ندارد. صاف بایستید، دست پایین، و پاها، البته، در عرض شانه راه اندازی. نگه داشتن سر خود را مستقیما است. به سرعت بازدم بینی، در همان زمان، به عنوان آنجا که ممکن است، غوطه وری معده است. پس از آن - در الهام بخش - برآمدگی آن را به حد. برای شروع 10 بار تکرار کنید، به تدریج افزایش مقدار ورزش را به 25-30 بار.

تمرین چهارم. این است که با یک نفس واحد انجام شده است. هدف از ورزش - سوزاندن چربی در شکم. باز هم، صاف بایستید، پاها کمی از هم جدا. تنفس در بینی. بازدم، به جلو خم حدود 45 درجه است. راحتی دست در باسن او. در یک نقطه نگاه کنید. تمرکز بر روی منطقه مشکل، حداکثر جمع معده است. سعی کنید تا زمانی که ممکن به در این موقعیت باقی بماند. آرامش، تنفس از طریق بینی، و دوباره ایستادن مستقیم. برای شروع، به سادگی یک ورزش است، اما به تدریج افزایش تعداد تکرار تا سه، اما نه بیشتر.

هنوز مبارزه برای هماهنگی در گنجه به تاخیر نیندازید. شما ابتدا باید برای انجام تمرینات هر روز، اما پس از یک هفته از فعالیت های فیزیکی به تکرار وسیعی از کمتر از یک بار در سه روز کافی خواهد بود. استفاده از یک برنامه ورزشی، "چگونه برای حذف چربی شکم: ورزش برای همه"، و در این مبارزه پیروزی تنها برای شما باشد.