محتوای کالری راهرو و اصول اولیه کاهش وزن

قبل از اینکه شما شروع به نوشتن رژیم غذایی درست، شما باید تعیین کنید چه مقدار انرژی به یک فرد خاص مورد نیاز است، به نگه داشتن بدن در شرایط خوبی در طول روز. این سوال فرد است، و آن را در راهرو کالری، است که توسط یک راه ساده ریاضی محاسبه است.

انرژی در بدن ما تولید که مواد مغذی دریافتی، و راه های دیگر برای آموزش و پرورش او وجود دارد. اما جریان نیروها در فرآیندهای زندگی در افراد مختلف متفاوت است. شیوه زندگی، عادات غذایی، و همچنین در سطح فردی از فعالیت بدنی: این همه در بسیاری از عوامل، در میان است که بستگی دارد. این همه در اساس نحوه محاسبه دقیق کالری ترین نهفته است. آن را در این نهفته است به همین دلیل در رژیم غذایی مشابه کسی دست می دهد وزن، و کسی که در مقابل، به دست آوردن وزن.

به طور سنتی، به عنوان یک واحد از تبادل انرژی است کالری پذیرفته شده است. این یک ارزش بسیار کوچک است، آن را به مقدار انرژی مورد نیاز برای گرم کردن یک میلی لیتر آب به میزان یک درجه سانتیگراد مربوط. برای راحتی بیشتر، فرآیندهای انرژی بدن در کیلوکالری سنجیده، یکی را تحتتأثیر شامل 1000 کالری است.

بنابراین، سعی کنید به درک چگونه به جمع آوری بیش از حد وزن و چه مقدار کالری شما نیاز به قطع تماس در رژیم غذایی روزانه خود را به از دست دادن آن. اگر شما نیاز به کاهش وزن شما، مهم است که به دانستن چند تفاوت های ظریف، برای سلامتی ضرر آنها نیست. یعنی: چه مقدار انرژی توسط بدن برای عملکرد طبیعی مورد نیاز است، و همچنین در واقع آن را در یک وعده غذایی می آید. محدوده بین مرزهای بالایی و پایینی از تعداد کالری مصرف در طول روز، به نام "راهرو کالری است."

این اصطلاح به منظور قادر به به طور همزمان حمایت از بدن در کارگر و فعال دولت به تصویب رسید، اما در همان زمان برای کنترل وزن بدن. بنابراین، ما محاسبه چه کالری در روز برای بهره برداری پایدار از بدن ما مورد نیاز است. کمیت و کیفیت عناصر که ما به صورت روزانه نیاز، بسته به سن و وزن دسته. به طور معمول، راهرو کالری بر اساس سن، وزن بدن، مصرف انرژی محاسبه شده است. این داده ها اغلب متخصص تغذیه وارد به صورت جداگانه.

علاوه بر محاسبات از کل مصرف انرژی، مهم این است که یک اصلاحیه به سطح فعالیت های فیزیکی روزانه. متابولیسم پایه باید توسط یک عامل از سطح فعالیت بدنی ضرب شود. اگر فعالیت کم است، نسبت خواهد بود 1.1 اگر متوسط - 1.3، و اگر بالاتر - خواهد بود 1.5. البته، بدن در روز داده محاسبات ما و نه دست و پا گیر و بدون ماشین حساب دشوار خواهد بود به محاسبات، اما آنها بیشتر دقت منعکس راهرو کالری، و، علاوه بر این، همچنین مقدار انرژی است، بنابراین بهتر است به استفاده از آنها.