تمرین بازو با دمبل برای زنان - چگونه آن را انجام؟

تمرین با دمبل به دست - برای زنان موثر ترین راه برای ساخت است عضلات و شکل گیری بدن خود را. چنین بار قدرت وضعیت جسمانی عمومی را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن است. یک ساعت از آموزش با این تجهیزات ورزش می سوزاند 400 کالری است. با دمبل شما می توانید در ورزشگاه و در خانه انجام دهد. ضمبلس برای زنان می شود کوچک - حداکثر 2 کیلوگرم است. هر ورزش است که با تعداد بهینه از تکرار انجام. علاوه بر این، موضوع به آموزش به طور منظم در زنان بهبود سوخت و ساز، سلامت، استخوان های قوی تر و جلوگیری از پوکی استخوان است.

تمرین بازو با وزن برای زنان بسیار مفید است. قوی، زنان ورزشکار بسیار کمتر به زخمی می شود، آنها با اعتماد به نفس و به احتمال زیاد به افسرده هستند.

بازو تمرینات با دمبل برای زنان

ما در ارائه طیف تقریبی:

1. در ایستاده و یا نشسته لازم است به نوبه به خم شدن آرنج با دمبل، بدن نیاز به کمی کج به جلو. این تمرین برای دو تا سه دقیقه انجام، کف دست است. تکرار همان چیزی، فقط نگه داشتن کف دست خود را به پایین.
2. در حالت ایستاده شما باید دست خود را با دمبل را بالا می برد و آنها را پایین آورد به شانه ها و آرنج باید به سمت هدایت شود. تکرار همان چیزی، تنها به حل در دست احزاب است. یکی از این روش این است که برای حداقل یک دقیقه طول بکشد.
3. در موقعیت نشسته یا ایستاده با سلاح های دراز به طرف برای آرنج تان را خم کنید و سعی کنید به آنها را پایین آورد از سر.
4. برای این تمرین به شما خواهد شد یک صندلی یا نیمکت نیاز دارند. لین یک دست در یک جای پای پایدار، از سوی دیگر با یک دمبل باید قطع. تربیع شانه های او را، شما نیاز به بازدم، بالا بردن دست خود را به سطح قفسه سینه خود را بر روی یک نفس - قطره. یکی از این روش برای هر دست شامل ده بار تکرار کنید.

تمرینات با دمبل برای زنان برای بازوها و شانه

موثر تمرینات که شامل شانه و کمر می باشد.

1. ایستاده عمودی، را به دست دمبل و اجازه دهید آنها را رها کردن آن ضروری است. آن را به منظور بالا بردن و تنها کاهش شانه ضروری است.
2. خم شدن به جلو، دست خود را با یک بار شما نیاز به رها کردن. انجام با دست بالا بردن طرف، پشت در عین حال باید صاف نمی شود.
3. ایستاده با پاهای از هم جدا و دست در دست با وزن در پایین، لازم است خم هر دو آرنج و بالا بردن آنها برای چرخش.
4. بودن در یک دندانه دار کردن عمودی با دست طلاق در دست، به انجام آرنج با جمعبندی دست به قفسه سینه.

تمرین بازو با دمبل برای زنان "چمباتمه زدن فرانسه" نوع

برای این تمرین، شما نیاز به ایستادن مستقیم و محل فوت در 50-60 سانتی متر است. نگاهی دمبل و آنها را در سطح قفسه سینه در دست عبور نگه دارید. یک نفس، شما نیاز به پایین بر روی زمین به طوری که ران موازی با زمین است. پس از بازدم بدن مستقیم. در یک رویکرد به انجام 10 دراز و نشست.

بازو تمرینات با دمبل برای زنان: راهنمایی و ترفندها

• ورزش منظم باید از 3-4 تمرین در هفته تشکیل شده است.
• تمرینات با سرعت کم با کنترل مستمر حرکات آنها انجام می شود.
• بین آموزش مورد نیاز را به یک روز مرخصی؛
• افزایش بار منع مصرف در کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند.
• در طی ورزش، بهتر است به چوب به یک برنامه ویژه طراحی شده است.