پیاده روی - آن را مانند؟ مزایای آن چیست؟

احتمالا، امروز همه می دانند که بهترین راه برای از دست دادن وزن دویدن است. این کمک می کند نه تنها برای رسیدن به هدف مورد نظر، بلکه تقویت عضلات. اما قوانین اساسی از در حال اجرا نمی دانستند، شما می توانید بدن شما آسیب برساند.

آهسته دویدن - در حال اجرا است به عنوان یک ساده است، اما در مشاغل بنابراین مجروح می شوند عملا حذف شده، بر خلاف او، او یک اثر بسیار کمتری بر مفاصل و استخوان ها از بدن انسان است. مزیت اصلی آن است سوزاندن کالری، منجر به کاهش وزن، با این حال، آن را مناسب برای همه نیست.

تجهیزات پیاده روی

هر مهم است بدانید چه چیزی برای شروع به شرکت در هر تمرین فیزیکی باید تدریجی باشد. همیشه به بدن خود گوش دهید و به حساب نیروهای خود را. اولین بار اجرا باید بیش از 5/10 دقیقه طول، شما می توانید استراحت و راه رفتن به همان مقدار از زمان، و سپس ادامه برای اجرای دوباره. سرعت باید متوسط باشد. به طور کلی، آهسته دویدن - آن را مانند یک پیاده روی است، فقط کمی سریعتر از سرعت عادی. مطمئن باشید که قبل از آموزش و بعد از تمرین انجام دهید - به کشش تمام عضلات و مفاصل. بهترین زمان برای اجرای - امروز صبح، حدود یک ساعت بعد از شما از خواب بیدار. این نیز بسیار مفید برای شرکت در شب، به عنوان آن را نه تنها کمک به اضافه وزن خلاص شوید، اما همچنین استرس انباشته شده در طول تمام روز کار را کاهش دهد.

آهسته دویدن آسیب

مشکلاتی از قبیل جابجایی دیسک های ستون فقرات و وقوع شکستگی ها، هنگام انجام آهسته دویدن ممکن است در افراد مسن و یا کسانی که مفاصل پا بیماری رخ می دهد. قدیمی تر رفع آنها نسبتا دشوار است، حتی ممکن است بگویند، تقریبا غیر ممکن است. بنابراین، در این موارد، آهسته دویدن - آن را مانند یک بمب ساعتی است. پس از مدتی، از آسیب آن را تبدیل به طور فزاینده برجسته. این چیزی است که باعث می شود آن کاملا این ورزش برای این افراد، که به خاطر آن ممکن است مشکلات بهداشتی دارند ممنوع است.

مزایای پیاده روی

پیاده روی - درمان می شود، اگر از آنها به درستی می کنند. ترین مزایای اساسی است که شما تمرین می دهد - آن است که:

• تن ران، پاها و باسن؛
• بهبود گردش خون؛
• تحریک فعالیت قلبی و ریوی؛
• کاهش وزن؛
• تقویت مچ پا و ران استخوان.

اگر شما به طور جدی تصمیم به تقویت ماهیچه های پا، و سپس شما می تواند یک انتخاب عالی است آهسته دویدن. به منظور به اندازه کافی مجروح می شود کمی نزدیک تر از حد معمول است. فراموش نکنید که کیفیت آموزش تا حد زیادی بستگی لباس و کفش که در آن شما مشغول اند. معیار اصلی برای انتخاب خود را - آن آسان است. یک عامل مهم همچنین مکانی است که در آن شما می رویم به اجرا. بهترین کار این است اگر آن را به عنوان دور از جاده ها و اتومبیل. توصیه می شود به اجرا در آسفالت.

تازه واردان نیاز به توجه بیشتر به وضعیت آنها. اگر شما می خواهید برای شروع در حال اجرا به از دست دادن وزن، شما باید نتایج سریع انتظار نیست. اول، بدن شما را به بار استفاده می شود، و تنها پس از چند هفته این تغییرات شما را اطلاع می دهد. و ما باید به یاد داشته باشید که آهسته دویدن نه تنها کمک می کند تا برای خلاص شدن از شر کیلوگرم متنفر، بلکه سلامت خود را بهبود بخشد.