سوپر زاویه فرمت معکوس: این روش، راهنمایی، مشاوره

اعمال چنین اتساع، موضوع به عملکرد به طور منظم است تقویت کرست عضلات پشت، که پیشگیری موثر از صدمات در پشت و ستون فقرات. با این حال، این مربوط به آموزش فقط در نسخه های سنتی است.

ران و باسن خوش بر و رو تنگ تر، بدون تعصب به تماس

سوپر زاویه فرمت معکوس از این واقعیت کلاسیک که در روند آموزش بازی اساسی توسط تنه و پاها بازی نمی متفاوت است. بنابراین، کار فشرده عضلات باسن و ران، و کمر تنها با کمک.

در واقع، بیش از حد معکوس تقویت عضلات همان کلاسیک، اما این گزینه می تواند امن تر با تغییر لهجه بار نامیده می شود. روش های سنتی شامل تاکید بر طولانی عضلات پشت و زانو مفاصل، و از این رو احتمال آسیب دیدگی در هنگام کار با وزن بزرگ، بسیار بالا است. تکنیک از فرمت معکوس، از سوی دیگر، اجازه می دهد تا ورزشکاران حرفه ای به استفاده از وزن فوق العاده است.

اتساع معکوس به ورزشکاران از سطوح مختلف آموزش برای گرم شدن عضلات قبل از انجام تمرینات سنگین، و همچنین به عنوان ورزشکار توصیه می شود، مبتدیان برای گرم کردن قبل از ورزش کشش.

توصیه هایی برای اجرای اتساع معکوس

در روند اجرای شامل یک مشترک تنها - ران - یک آناتومی قوی است که اجازه می دهد تا شما را به کار با وزنه بزرگ است. مسکن یک موقعیت ثابت در سراسر تکرار دامنه حفظ، سپس بر روی ستون فقرات نگران نباشید.

این مهم است که به خاطر داشته باشید:

• برای جلوگیری از آسیب، جلوگیری از حرکت ناگهانی.
• به منظور موثر بار پشت زانو، جوراب باید در داخل پیچیده می شود.
• شما نمی توانید نوسان، سعی کنید علت اینرسی را به صعود. بهتر تکرار با کیفیت جزئی از کامل، اما خطر آسیب.
• ورزش کردن در حداکثر کشش عضلات دامنه انجام شده و به طور مداوم در تنش است.
• آیا در مورد را فراموش نکنید تنفس مناسب: تنفس در فاز منفی، و بازدم در تلاش است.

از آنجا که اتساع معکوس - این تمرین اساسا متفاوت از کلاسیک است، و مربی برای آن کاملا متفاوت است. به طور معمول، یک راست فولاد و یا طراحی نقطه، مجهز به نوار گوش نرم، بالشتک قابل تنظیم برای پا و دسته برای دست.

تمرینات تکنیک

اگر ورزشگاه یک دستگاه خاص برای ورزش "اتساع معکوس" شبیه ساز و یا نیمکت اتساع برای کار عادی بیش از حد است.

شما نیاز به شروع به آموزش با تنظیمات دستگاه را برای خود. بعد، آن مهم است که به پایبند به دستورالعمل های زیر است:

• در نوار افقی به دروغ رو به پایین و لبه محکم.
• پا، در مفصل زانو است که بیش از لبه نیمکت واقع صاف کنید.
• در بازدم، به آرامی بلند پا تا به شکل یک خط مستقیم با بدن است.
• برای چند ثانیه به رفع در بالای صفحه.
• با پای پیاده استنشاق به آرامی بازگشت به موقعیت شروع.

به منظور جلوگیری از آسیب های ستون فقرات، گراز است که در بالا توصیه نمی شود. رئیس باید مستقیم نگه داشته، گردن او پرتاب است. اگر ورزش آسان است، شما می توانید اتهام اضافی اضافه کنید.

اگر امکان دسترسی به ورزشگاه است، این ورزش اتساع معکوس است، میتوانید به طور موثر در خانه استفاده می شود. شما یک توپ ورزش بزرگ نیاز دارند. ورزش می تواند حتی در حالی که دروغ گفتن در صندلی دو کشیده شده با هم انجام داده.

تناسب اندام در خانه

بنابراین، معکوس اتساع در خانه با استفاده از fitball کمک می کند تا به کار کردن:

• عضلات گلوتئال.
• عضلات ران.
• منطقه پایین و وسط پشت.

برای این کار، شما نیاز به موقعیت شروع:

• به دروغ در معده خود را بر روی توپ به طوری که او تحت باسن و شکم کمتر بود.
• دست در مقابل یک به اندازه عرض شانه قرار و کشش آنها به زمین است.
• پاها راست با هم نگه داشته.

اقدامات بیشتر انجام می شود:

• پاها بلند می شوند، سفت باسن و کمر.
• تاخیر برای چند ثانیه در نقطه ماکزیمم.
• به آرامی سقوط بدون دست زدن به کف.

در طول تمرین، مهم است که برای کنترل تنفس خود را. باید آهسته و ریتمیک باشد.

اگر شما ورزش را "سوپر زاویه فرمت معکوس" انجام روزانه برای 2-3 ست با تعداد تکرار حداقل 12 بار، نتیجه این خواهد قابل مشاهده است پس از 30-40 روز است.