ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

رژیم غذایی موثر برای 2 ماه: روز حدود بررسی منوی

بسیاری از از دست دادن وزن تمام زندگی من در حال حاضر بسیاری از رژیم های غذایی مختلف را تجربه کردند. اما در هر صورت آن را کمک نمی کند، یا حجم قبلی بازگشت. به همین دلیل، نیاز به پیدا کردن یک سیستم غذایی جدید وجود دارد. این مقاله پیشنهاد به نظر یک رویکرد متفاوت به تغذیه، آزمایش انواع مردان و زنانی که می خواستم وزن کم و هدف خود دست یافته اند. این یک رژیم غذایی است به مدت 2 ماه، بر اساس شمارش کالری ها.

چگونه کاملا تمام رژیم های غذایی

راز بزرگ متخصصان تغذیه، کارشناسان در رژیم کاهش وزن و سازندگان: کاملا تمام سیستم های قدرت، با هدف در روگرفت وزن، بر اساس تعداد کالری مصرف می شود. Dukan رژیم غذایی، مگی، کفیر، شکلات، و غیره، و همچنین تکنیک های توسعه یافته در کلینیک های گران قیمت - .. همه آنها انتظار می رود کاهش کالری رژیم غذایی روزانه. اما این است که محدود کردن مصرف مواد غذایی حیوان خانگی بشر انجام می شود.

چگونه شمارش کالری ها رژیم غذایی

2 ماه در رژیم غذایی به اندازه خدمت محدود نمی کند، در انتخاب غذاهای مورد علاقه و انواع محصولات. از دست دادن وزن ممکن است خود را انتخاب کنید چه چیزی و هنگامی که آن را خواهد خورد، اما رعایت کالری حد خاص، یعنی 1200 کیلو کالری. این محدودیت مطلوب است. از آنجا که موضوع این وزن استاندارد به سرعت می رود، بدون تاثیر سلامت انسان است. و این ممکن است به رخ کشیدن، همه رژیم غذایی نوظهور است.

اختلافات در مورد مقدار کالری

بسیاری از متخصصان تغذیه به شدت توصیه به پایین تر از نرخ 1200 کالری در روز، به دلیل آن حداقل لازم برای یک ارگانیسم سالم است. و اگر چه وزن آن نسبتا به سرعت خواهد رفت، خطر از کم کردن سرعت سوخت و ساز بدن وجود دارد.

کارشناسان ارائه برای محاسبه نرخ روزانه کالری با استفاده از یک فرمول خاص. Mafflin سان Zheor - آن توسط متخصص تغذیه معروف فرانسوی و دکتر با سالها تجربه توسعه داده شد. در حال حاضر، آن است که، استفاده می شود اغلب در تقابل با همه آنهایی که قبل. دو نسخه از فرمول وجود دارد: ساده و به روز.

فرمول ساده شده:

  • برای زنان: 10 * وزن به کیلوگرم + 6.25 * ارتفاع در سانتی متر - 5 * چند سال - 161.
  • برای مردان: 10 * وزن به کیلوگرم + 6.25 * ارتفاع در سانتی متر - 5 * 5 + چند سال.

نسخه اصلاح شده از فرمول دقیقا همان است، با یک استثنا - نتیجه نهایی باید در یک ضریب انرژی ضرب شود.

شانس قهرمانی:

  • حداقل = 1.2، تی. E. مرد تقریبا در طول روز حرکت نمی کند.
  • فعالیت ضعیف = 1.375. فرد انجام کار در خانه، در دفتر، اما نه برای ورزش است.
  • میانگین فعالیت = 1.55. علاوه بر کار، بازی های ورزشی 2-3 بار در هفته.
  • فعالیت بالا = 1.725. بسیاری از پیاده روی با پای پیاده، در حال اجرا و به طور منظم ورزش.
  • فعالیت بسیار بالا = 1.9. کار فیزیکی سخت در محل کار و ورزش روزانه.

با در نظر گرفتن نیاز روزانه کالری، شما می توانید شروع به از دست دادن وزن است.

به کجا برای دریافت مواد غذایی کالری

در این رژیم غذایی، کاهش وزن یک فرد باید مقدار کالری دریافتی. اما این پرسش است که در آن به آنها را ناشی می شود. به عنوان یک قاعده، محتوای کالری بر روی بسته بندی و برچسب نوشته شده است. ثبت نام آن را به عنوان "ارزش انرژی". این است که در کیلوژول نشان داد و کیلو کالری، شما نیاز به تماشای آخرین دلیل KJ دشوار است باور و بسیاری.

محصولات که در آن محتوای کالری مشخص نشده است، برای مثال چرا که آنها با وزن فروش می رسد. است انواع بسیار متنوعی از جداول وجود دارد. آنها می توانند کاملا پیدا کردن همه محصولات.

خلاصه جدول کالری در هر 100 گرم کالا

سینه مرغ

130
گوشت گاو بدون چربی 170
شانه خوک 257
خرگوش 156
پولاک 90
سیب 45
نارنجی 40
خامه بدون چربی 100
خیار 10
کلم 15
آوکادو 130
نان سفید 180
تخم مرغ C-0 157
سیب زمینی 100

طول مدت رژیم غذایی

بسیاری از زنان با مشکل از دست دادن وزن هنگامی که زمان در حال اجرا مواجه شده است. به عنوان مثال: تعطیلات تابستان به زودی و عروسی برنامه ریزی شده. برای چنین مواردی، آن را مناسب برای این رژیم غذایی است. از دست دادن وزن در 2 ماه - یک نتیجه عالی است. اما نه لزوما به شدت مهلت را مشاهده کند. اگر وزن به مدت یک ماه رفته بود، و سپس بدون نیاز به ادامه رژیم غذایی، کاهش وزن وجود دارد.

2 ماه ممکن است کافی نباشد اگر وزن بسیار بالاتر از طبیعی است. در چنین مواردی، دوره می توان توسعه یافته. به علاوه، این رژیم غذایی این است که مدت زمان آن را نشانی از سلامت تاثیر نمی گذارد، ممکن است به نشستن یک سال یا حتی بیشتر.

از باید چند کیلو می تواند حذف شود

رژیم غذایی طراحی شده برای دو ماه. طی این مدت، شما می توانید از حداقل 10 کیلوگرم است. اما همه بستگی به حجم اولیه از بدن و تمایل به کاهش وزن. این به این معنی که اگر یک دختر لاغر است و او نیاز به جفت تنها کیلو خلاص، و سپس از دست دادن 10 یا بیشتر از آن بعید است. اما اگر وزن خود را بالا هنجار از 50 کیلوگرم، قادر خواهد بود تا از 20-30 کیلوگرم خلاص شود.

رژیم غذایی به مدت 2 ماه به روز، و یا چگونه به سرعت بخشیدن به روند

رژیم غذایی - این خوب است، اما نتیجه همیشه ممکن است بهبود بخشد. برای رژیم غذایی موثر برای 2 ماه کمک کرده است برای خلاص شدن از بیشتر از یک کیلوگرم، برای انجام تعدادی از فعالیت های آن لازم است.

  1. ترتیب یک تناوب از روز طبیعی و پروتئین است. یک روز شما می توانید در اختیار خود را خوردن، به بیش از کالری نیست. در روز دوم برای محدود کردن مصرف غذاهای پروتئین مورد علاقه خود را، مثل مرغ پخته، ماست، پنیر، گوشت گاو و غیره. D. نکته اصلی این است که برای بیش از نیاز روزانه از کالری است.
  2. ضرورت دیگر در رژیم غذایی ورزشی است. قلبی روزانه مصرف کالری را افزایش می دهد، و در نتیجه سرعت بخشیدن به روند از دست دادن وزن. تمرینات قدرتی منظم می تواند کمک به نگه داشتن بدن در شکل خوب و انجام نمی دهد ماهیچه های خود را تضعیف کند.
  3. آب در مقدار 1.5-2 لیتر در روز است. او سوخت و ساز بدن شروع خواهد شد و خلاص شدن از شر سموم کمک می کند.
  4. خوردن کمی و اغلب. این یکی از موثر ترین راه برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن است. در روز شما نیاز به خوردن 5-6 بار، بخشی از 200-300 گرم
  5. محصولات مفید. البته، کیک در این رژیم غذایی مجاز است، اما اگر شما آنها را با میوه ها، سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های کامل جایگزین، این رقم بسیار سریعتر تبدیل شده است.
  6. بیشتر پروتئین، چرا که آن را طول می کشد آب اضافی از بدن و عضلات را نگه می دارد.
  7. چربی های سالم. آنها کلید زیبایی زنانه می باشد. شما می توانید آنها را در ماهی قرمز چرب، گوشت گاو و روغن بزرک پیدا

منوی نمونه

درست یک رژیم غذایی منو برای 2 ماه عملا غیر ممکن است، از آنجا که رژیم غذایی می تواند بسیار متنوع است. اما ایجاد یک منوی خشن برای روز، به درک ذات خود از دست دادن ممکن است وزن.

  • B: 200 گرم بلغور جو دوسر در آب، 1 ماست با میوه.
  • ناهار: یک قطعه از میوه مانند سیب، گریپ فروت و یا یک موز کوچک است.
  • سینه مرغ 100 گرم، دو قاشق غذاخوری گندم سیاه پخته، سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، گیاهان): ناهار.
  • بعد از ظهر میان وعده: پنیر با سبزی یا میوه.
  • شام: ماهی بخارپز و سالاد سبزیجات.

جوانب مثبت و منفی

رژیم غذایی برای 2 ماه، مانند هر دیگر، جوانب مثبت و منفی آن است. نباید آن را با جوانب مثبت شروع، چرا که آنها بسیار بیشتر است.

مزایا شمارش کالری:

  • 2 ماه در رژیم غذایی می کند تنوع محصولات محدود نمی کند. شما می توانید یک کباب، از برشهای کیک، و یا هر غذای مورد علاقه را بخورند.
  • در انسان است، هیچ حملات گرسنگی وجود دارد.
  • موثر است.
  • ممکن است که به از دست دادن وزن برای مدت طولانی.
  • رژیم غذایی کاملا بی ضرر به بدن است.

منفی شمارش کالری:

  • ما همیشه باید در نظر گرفته شود. حداقل، تا زمانی که غذاهای کالری به یاد ندارد.
  • بدن می تواند مورد استفاده برای. بنابراین، نرخ روزانه نیاز کالری به طور منظم تغییر کند. به عنوان مثال امروز - 1200 فردا - 1500، روز بعد از فردا - در 1100.

بررسی

با توجه به این رژیم غذایی، میلیون ها نفر از بررسی وجود دارد و همه آنها مثبت هستند. این سیستم کاهش وزن کمک کرده است تعداد زیادی از مردم را به خلاص شدن از شر کیلوگرم متنفر و به دست آوردن شکل مورد نظر.

در پایان این مقاله می توان گفت که رژیم غذایی است که لزوما با Golodova یا شکنجه مرتبط نخواهد شد. شما می توانید وزن سریع، خوشمزه، ساده از دست داده و در همان زمان به برهم زدن راه خود را از زندگی است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.