ورزش تاباتا برای کاهش وزن

ورزش تاباتا است برای یک مدت طولانی و با موفقیت استفاده شده است. با تشکر از این مطالعات می تواند مفید باشد، نه تنها به از دست دادن 4-8 کیلو های اضافی تنها در یک ماه، بلکه برای تامین امنیت کاهش وزن را در آینده و در همان زمان به دست آوردن عادات خوب.

روش تاباتا

پروتکل تاباتا - یک موثر آموزش فاصله شدت بسیار بالا است. آموزش باید به شدت پیوستن به یک طرح خاص انجام می شود: ورزش برای 20 ثانیه انجام می شود، پس از یک استراحت 10 ثانیه طول بکشد. چرخه ورزش تکرار شده است 8 بار، که به عنوان یک نتیجه تنها چهار دقیقه طول بکشد.

در نگاه اول آن را آسان به مقاومت در برابر پروتکل تاباتا، تمرینات تنها به مدت 4 دقیقه به طول انجامد. اما در واقع، در طول این مدت کوتاه از زمان لازم است تا همه چیز را به حداکثر، و در نتیجه آن غیر ممکن است برای شکستن تمرینات تکنیک اعدام. و به منظور کاهش وزن بر روی سیستم تاباتا، لازم است به آموزش فقط در حد توانایی های خود را است.

تاباتا: ورزش برای کاهش وزن، موارد منع مصرف

بسیاری از مردم چشم پوشی از این نقطه مهم است، اما مهم است که به یاد داشته باشید که نه همه مناسب برای چنین آموزش فشرده می باشد. تمرین های به شدت به کسانی که هر گونه مشکلی با سیستم قلبی عروقی و قلبی ممنوع است. بنابراین، بهتر است که برای بررسی سلامت خود را با یک متخصص قلب و عروق قبل از کلاس شروع، چرا که بسیاری از بیماری های قلبی می توانید بدون علائم تلفظ رخ می دهد.

ویژگی سیستم تاباتا

ورزش تاباتا باید با حداکثر تلاش انجام می شود، این از ویژگی های اصلی این پروتکل است. این اثر آموزش نه با توجه به مدت زمان آموزش بر اساس تعداد و شدت آنها به دست آورد، اما. برای هر رویکرد، شما نیاز به زمان را به حداکثر مقدار ورزش را داشته باشد.

انتخاب یک تمرین تاباتا، لطفا که زمانی که آن را اجرا باید به همان اندازه که عضلات و فیبرهای عضلانی که ممکن است درگیر آگاه باشند. همچنین باید به خاطر داشت که تعداد تکرار می ده تجاوز نمی کند.

نمونه هایی از تمرینات

سیستم تمرین تاباتا، شما می توانید ورزش "Burpoe" با فشار یو پی اس استفاده کنید. ما حالت ایستاده و به سرعت "سقوط" در وضعیت دمر، فشار، ایستادن، پرش به بالا و با شدت بهم زدن آن را بر سر خود را در دست خود.

تمرین زیر تاباتا است به نام "نیم پل با یک پای مطرح شده است." دروغ در طبقه با زانوهای خم، استراحت پای خود را بر روی زمین، بازوها در امتداد بدن. سپس ما بالا بردن کمر و پشت، برگزاری یک پا مطرح کردن - را به جایگاه اصلی آن است. سپس، همان روند در پای دیگر. پاها جایگزین مطرح شده است. به یاد داشته باشید که شانه های خود را باید ثابت شود - فشرده به طبقه.

هنگامی که شما احساس قدرت به ادامه اشتغال پس از ورزش، سپس چرخه جدید اضافه کنید. در چهار چرخه فراموش نکنید که برای استراحت در یک دقیقه. و از همه مهمتر، به یاد داشته باشید که آموزش باید ناتوان کننده - در غیر این صورت اثر مورد نظر شما دست یابد.

شایان ذکر است که این سیستم طبقات تاباتا نه تنها به شما کمک کند اندازه آن کاهش دهد، بلکه به پمپ کردن عضلات است. علاوه بر این، شما تبدیل خواهد شد که بیشتر انعطاف پذیر، و غیره به فعالیت بدنی شدید استفاده می شود، شما به او از دست ندهید.