تمرین بر روی عضلات سینه ای: ویژگی های ورزش

بسیاری از مردان ناراضی نزد سینه اش می باشد. آنها در تلاش برای توسعه آنها، انجام تمام انواع تمرین بر روی عضلات سینه ای. اغلب، با این حال، نتایج حاصل از ورزش طولانی مدت بسیار کوچک هستند. راز چیست؟ چگونه برای رسیدن به نتایج بزرگ و تبدیل قفسه سینه خود را به این موضوع افتخار می؟

این مقاله برای کسانی که به تازگی شروع به کار بر روی بدن خود در نظر گرفته شده، اگر چه اطلاعات جالب، ترفندهای کوچک وجود دارد، و برای کسانی که کار کرده اند با "آهن".

همه تمرینات در عضلات سینه ای را می توان به پایه و عایق تقسیم شده است. گروه اول باید یک هسته ای در حدود چند سال پس از آغاز مطالعات سیستماتیک باشد. جداسازی تمرین "تنظیم خوب" و بهبود عضلات سینه ای، آنها را به شکل قطعی دهد.

به اولین افزایش عضلات قفسه سینه، ورزش بهتر است برای انتخاب پایه. این شامل موارد زیر است:

- فشار یو پی اس بر روی میله ها؛
- پرس میله از مقررات مختلف؛
- دمبل پرس از موقعیت های مختلف.
- "پیراهن کش ورزش"؛
- کشش یو پی اس.

اگر شما انجام این تمرینات برای عضلات سینه ای در خانه، با استفاده از یک هالتر یا دمبل با وزن بیشتر، مطمئن شوید که شما یک شریک داشته اند - در این حالت بدون کار می توانید جراحت شود.

پرس سینه با هالتر یا دمبل انجام، بهتر است برای انجام آن بر روی نیمکت، که می تواند در زوایای مختلف تنظیم کنید. با تغییر عرض گرفتن، شما با موفقیت می توانید کار کردن تمام قسمت های قفسه سینه است. وقتی گرفتن گسترده نوار از نوار در محل کار عضلات قفسه سینه شدید سخت است. با همکار موفق متوسط (در سطح شانه) اجرا می شود و قسمت وسط قفسه سینه است. نیروهای گرفتن باریک به کار ماهیچه سه سر و کمی درگیر داخل عضلات قفسه سینه خود را.

نکاتی برای کار بر روی عضلات سینه ای:

1. اگر ماهیچه های قفسه سینه قوی تر از خواهد عضلات پشت، آنها را "کشش" از بدن، و یکی از چهره های قوز. این را نباید فراموش شود، و مطمئن شوید که به کار بر روی سینه و در پشت.
2. کشش پس از بار پایه مورد نیاز است! در غیر این صورت، آن را به عضلات سینه ای کوتاه، که بیش از حد زیبا نیست تشکیل می دهد.
3. آن را به انجام تمرین های در عضلات سینه ای، نه بیش از دو بار در هفته لازم است. ماهیچه های قفسه سینه باید یک دوره بهبودی، که در آن به سرعت رشد خواهد داشت. اگر شما ورزش های پایه در اغلب موارد، قدرت عضلانی به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت، و حتی ممکن است کاهش حجم.
4. سعی نکنید به اجرا یک بار همه شناخته شده است به شما تمرینات بر روی عضلات سینه ای. این بار حجم خود را افزایش نمی، اما تنها افزایش استقامت و قدرت گروه های عضلانی است. کافی است آن را برای انجام یک کثرت از 4-8 روش. این بهتر است که آنها 1-3 تمرینات در 2-3 مجموعه انجام شد است. برای افزایش مقدار عضلات، تعداد تکرار در هر درمان باید 10 بار تجاوز نمی کند. اگر شما به راحتی می توانید با این تمرین مقابله و می تواند تکرار بیشتر انجام، افزایش وزن از وزن. مقدار ایده آل - 06/08 تکرار. در این حالت، حجم به سرعت در حال افزایش خواهد یافت و به طور قابل توجهی افزایش قدرت عضلات.