پرش به طناب: چه عضلات در طول تمرین درگیر هستند؟

برای رسیدن به موفقیت در ورزش، لازم نیست بازدید یک سالن ورزشی گران قیمت و روزانه 2 ساعت بخوابید. کار، خانواده و چیزهای دیگر خیلی طول می کشد در طول روز. به عنوان یک نتیجه، ما هیچ قدرت برای شبیه ساز وجود ندارد. اما اگر میخواهید یک رقم خوب باشد، لازم نیست که آن را در شبیهسازها انجام دهید. تقریبا هر کس همه چیز را به شما نیاز دارد این یک طناب پرش، یک جفت کفش در حال اجرا و هدفگیری است. بیایید به جزئیات بیشتر در مورد آنچه که یک طناب خوب است صحبت کنیم. "چه عضلات در ورزش دخیل هستند؟" - بپرس شما پاسخ به تمام سوالات در این مقاله را پیدا خواهید کرد.

طناب کارایی

بسیاری از ورزشکاران کاملا به خوبی می دانند که دو راه برای از دست دادن وزن وجود دارد: فعال و غیرفعال. روش دوم رژیم غذایی است. در این حالت، می توانید بدون اعمال جسمی انجام دهید، اگر چه این بسیار مطلوب نیست.

اما موثر ترین می تواند توسط تغذیه متعادل و روزانه قلب انجام شود. چه عضلات با طناب کار می کنند، آیا از شما می پرسند؟ این گوساله ها، باسن ها، باسن و عضلات پوست است. اما فراتر از آن، قلب شما، و همچنین سیستم تنفسی، بار را دریافت می کند. در طول تمرینات، اندورفین ها به بدن پرتاب می شوند، همچنین هورمون های شادی هستند. بنابراین، خلق و خوی شما کمی بهتر خواهد شد، حتی در روز مبهم ترین. به طور کلی، این انتخاب عالی برای کسانی است که به اندازه کافی برای رفتن به ورزشگاه ندارند. یک طناب را با یک طناب بکشید، و نتیجه طول نمی کشد تا منتظر بمانید، همانطور که به زودی خواهید دید که عضلات در طناب چه چیزی را می چیند. این به زمان زیادی نیاز ندارد، مهمترین چیز - صبر.

پریدن طناب: بیشتر عضلات درگیر هستند

می توانید بگوئید که در طول جهش، تمام بدن شما از راه پاها به دست، به هیچ وجه کار می کند. با این وجود، اوج بار (60-70٪) بر روی عضلات گاستروکنمیوس می افتد . اگر شما درست انجام دهید، گوساله ها در اولین مکان درد می کنند. علاوه بر این، عضلات ران و باسن به طور فعال کار می کنند. چهارساله حدود 15 درصد از بار را تشکیل می دهد. اما این رقم بسته به روش پریدن متفاوت است، که، امروزه، تعداد زیادی است.

عضلات پوست نیز در این کار شرکت می کنند. واقعیت این است که در هنگام پریدن بدن ما نیاز به ثبات ثابت دارد که توسط مطبوعات و بازگشت یکسو کننده ها فراهم می شود. به طور کلی، ما در مورد بار بیش از 10٪ صحبت می کنیم. هنوز لازم است که درباره عضلات دست یا دست صحبت کنید. آنها فقط کمی کار می کنند، اما بار را تحمل می کنند. اگر سادگی این تمرین و اثربخشی آن را در نظر بگیریم، قطعا سزاوار توجه است. اما ما تا به حال به طور کامل آموخته ایم که طناب چیست. ما عضلات را درگیر کردیم، اما در حال حاضر ما بیشتر می رویم.

چقدر و چطور باید پرش کرد؟

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، شما باید به طور مداوم آموزش دهید. کل نقطه فرکانس آموزش، شدت و تکنیک انجام این تمرین است. طول آموزش مطلوب 10 دقیقه یا بیشتر است. اگر شما یک مبتدی هستید، حداقل با حداقل شروع کنید. با پیشرفت تکنیک و استقامت، می توانید ورزش کنید. هنگامی که پاها و عضلات شما تقویت می شوند، بیمار نخواهند شد.

مطالعات نشان داده اند که حدود 15 جهش در طناب به شما اجازه می دهد که حدود 220 کالری بخورید. شدت آموزش باید به تدریج افزایش یابد. توصیه می شود در هوای تازه وارد شوید. آرنج ها، در صورت امکان، در برابر تنه فشار داده می شوند، و در طی تمرین حرکات چرخشی تنها توسط دست انجام می شود.

چه ماهیچه هایی طناب را توسعه می دهند؟

کمی بالاتر از آن گفته شد که روش های زیادی برای انجام جهش وجود دارد. برخی از آنها در حال توسعه عضلات گاستروکنمیوس هستند، برخی دیگر برای مطبوعات و تثبیت کننده ها هستند، سوم این است که برای چهارگوشه است. اگر شما می خواهید کمی خمیدگی دو طرف و معده، که، به هر حال، کاملا بر روی طناب امکان پذیر است، پس لازم است که تکنیک های قدیمی تاسیس شود.

جهش های به اصطلاح کلاسیک بهترین دستیار هستند. در این مورد، شما بر روی انگشتان خود را پر می کنید و زانوی خود را به زمین می اندازید. برای یک پرش، یک دایره ساخته شده است. در آینده شما می توانید به طور متناوب پاها را تغییر دهید، آنها را در زانو خم کنید. برای بازگرداندن تنفس، پرش دوبل کامل است. در طول ورزش، سعی کنید تثبیت کننده های عضلانی را در تنش نگه دارید. با توجه به بار استاتیک آنها تقویت خواهند شد. به هر حال، عضلات پوست تنها کسانی هستند که از بارهای استاتیک قوی تر می شوند. به طور کلی، ما معلوم شد که ماهیچه های قطار طناب.

نتیجه گیری

بنابراین ما یک طناب پرش را کشف کردیم. شما همچنین می دانید که عضلات درگیر هستند اما چگونه به طور موثر آموزش؟ کلید موفقیت در افزایش بار تدریجی است. این به پیچیدگی تمرینات و شدت آن مربوط می شود. به عنوان مثال، برای دادن وزن اضافی به عضلات مطبوعات، لازم است پاها را در طول پرش در لبه خم شدن، با فشار دادن کمر به تنه. این موثر است، اما نه به همان اندازه ساده که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. نتایج اول بعد از تمرینات 5 تا 10 ظاهر می شوند، اما همه چیز بستگی به اینکه آیا شما هک کرده یا انجام آن را با حسن نیت.