تمرینات موثر برای کشش ساق پا

کشش - آن را فقط یک مجموعه خاص از تمرینات است که شما اجازه می دهد به راحتی به مبارزه با حریف به خراش در پشت گوش چپ خود را با پا از پای راست خود را، بلکه یک کار طولانی، سخت و اغلب بیهوده است. البته، همه ما در دوران کودکی تماشای فیلم که در آن یک قهرمان ژان Klod ون Damme، حمل وحشتناک "mstyu" خود را فقط در چند هفته، انجام برخی از تمرینات کششی ساده پا، نشسته بر روی یک تقسیم کامل است. اما در اینجا چگونه آن را واقعا عملی؟ این چیزی است که ما صحبت خواهد کرد.

مبانی: گرم کردن، تمرین

تاسف است که بسیاری از مبتدیان کشش، انجام یک گسل بزرگ است در این واقعیت است که انتخاب اشتباه نیست تمرینات کشش پاها. ریسمان چند لا قادر به درک حتی اگر بلافاصله است، اما هر کسی که دارای دو پا، اراده و ذهن مشغول به کار در مسیر درست است. تمام نکته این است که تمرینات کششی پاها در هر صورت باید نمی توان بدون پیش گرم کردن، که نه تنها شامل پیچیده آماده سازی، به تدریج کشش تاندون ها، عضلات و رباط، بلکه تمرینات قدرتی که طراحی شده اند به گرم کردن عضلات خود را قبل از انجام خواهد شد کار برای جلوگیری از آسیب های غیر ضروری.

توسط گرم کردن تمرینات گرم شامل انواع دراز و نشست، در حال اجرا (شما می توانید در نقطه ای)، پریدن، لگد زدن پای خود (رانندگی محدوده) و غیره. آنها باید با بیشترین سرعت ممکن، یک تکنیک در این مورد نقش ویژه ای بازی نمی کند انجام شود.

در مقابل، گرم کردن، تمرینات اولیه برای کشش ساق پا عبارتند از: پروانه (پا با هم، به عنوان نزدیک به لگن، زانو تمایل به زمین)، کلیپ (نشسته در زانو خود را، دروغ در تماس خود را، بدون صاف پاها)، آلیاژها از یک پا به دیگر ، خم شدن و غیره.

همچنین است یک ترفند است که اجازه می دهد تا شما را به گاهی اوقات گام گرمایش جست و خیز است. اصل آن است را به یک حمام گرم قبل از کشش است. عضلات و رباط شما razogreyut راه بسیار طبیعی، و آن نیازی نیست که شما به هیچ وجه تعهد به منظور تسهیل در روند اساسی است.

راه آسان برای انجام تجزیه

بله، به رغم همه چیز، به این ترتیب از غذا خوردن. اما این یک قرص سحر و جادو است که فورا شما را به بروس لی به نوبه خود، بنابراین آماده به کار، کار و زمان بیشتری برای کار به نام به هدف خود نمی شود!

تقسیم درازا

ساده ترین راه برای دریافت این نوع از ریسمان - کشش مداوم و یکنواخت. قرار دادن در هر دو طرف از دو صندلی و با تکیه بر آنها، در پیش lunged به خم پای راست در زانو، تا آنجا که ممکن است. پای چپ از این باید در محل باقی می ماند. پس از رسیدن به حد الحاقات آن، را یکی دیگر از سه یا چهار حرکت تند و سریع، و سپس انجام ورزش همان کشش ساق پا با مبادله آنها. تنها پس از شما احساس اعتماد به نفس در توانایی های خود را (و نه زودتر از یک هفته) باید شروع به کشش در پاها دراز کرد.

صلیب ریسمان

با این رشته همه چیز بسیار آسان تر است. گسترش پاهای از هم جدا تا آن زمان، تا شما احساس تنش و درد در ناحیه لگن. رفع این وضعیت و آن را تحت چندین کتاب در این سطح، بر روی آنها نشسته است. کمی صبر کنید ...، و سپس حذف یک کتاب، هر بار نشستن پایین و پایین تر. در حالت ایده آل روز شما باید به در 3/4 سانتی متر می نشینند.

و از همه مهمتر، انجام تمام این تمرینات پا کشش، مهم نیست که چگونه اعتماد به نفس شما احساس می کنید، هرگز غفلت گرم کردن، در غیر این صورت آن را به عواقب وخیم منجر شود. موفق باشید، و موفقیت ورزشی!