روش ها و تجهیزات پرش طول با شروع در حال اجرا. استاندارد در پرش طول

پرش بلند به درستی به یک نوع ورزش بدون دور اشاره دارد. برای اینکه در این ورزش موفق نیاز نه تنها اطلاعات با سرعت بالا خوب است، بلکه توسعه کیفیت فیزیکی است. بنابراین، ورزشکاران باید قد بلند با وزن نسبتا کم باشد.

تاریخ توسعه جهش بلند

برای اولین بار این ورزش در یونان باستان ظاهر شد. او یک بخش اصلی پنجگانه بود. از تاریخ دقیق وقوع نمی تواند پرش طول با یک در حال اجرا شروع به مورخان منشور، اما مشخص شده است که ورزشکاران باستانی انجام تمام تمرینات با یک بار در دست او. بیشتر از نه آن را به یک دمبل کوچک چیز اظافی بوده است. فرود در خاک سست یا شن و ماسه ساخته شده است.

مسابقات رسمی در این ورزش شروع به شود به طور همزمان با ظهور دو و میدانی انجام شده است. و در حال حاضر در سال 1860 جهش در برنامه اصلی مسابقات سالانه در دانشگاه آکسفورد شدند. در این مراسم برای اولین بار آن مقدار رکورد به 5.95 متر به ثبت رسید. در طول این سالها، یک هیچ کس دستاورد قادر به ضرب و شتم بوده است.
با این حال، بریتانیا و Tosuell لین - اولین ورزشکاران حرفه ای، پرش طول که بیش از آستانه از 6 متر، یکی در سال 1868 موفق به دستیابی به هدف از 6.40 متر، و از سوی دیگر - 7.05 متر (1874). برای بیش از 60 سال سابقه لین (7.05 متر) عنوان مثال به دنبال بود. با این حال، در سال 1935، غواص آمریکایی افسانه ای دیوید اوون قادر به تسخیر علامت از 8.13 متر بود. این رکورد تا سال 1960، زمانی که انجمن بین المللی دو و میدانی ایجاد شد به طول انجامید. از آن زمان، تمام نتایج و دستاوردهای رسما ثبت شده است.

همانطور که برای رده زنان، دارنده رکورد اول Hitomi را ژاپنی در سال 1928 بود، به 5.98 متر پرید. علامت شش متر در سال 1939، غلبه بر آلمان شولتز (6.12 متر).

پرش بلند: راه

3 انواع تجهیزات ورزش تا به امروز وجود دارد. این راه از پرش طول با شروع در حال اجرا هستند، به عنوان "مجوف"، "پاها خم" و "قیچی". هر کدام از آنها نیاز به مهارت های خاص و تکنیک های پرواز.

ساده ترین برای یادگیری و انجام یک پرش بلند ایستاده، پاها خم. نکات دقیق وظریف اصلی او - کاهش عضلات ران تنش و شکم. برای این کار، ورزشکار نیاز به خم شدن و جلو و تا به سرعت آهسته دویدن گریز از مرکز. نیاز مسکن کمی به عقب کج شده. در این مورد، دست ها برای اولین بار به جلو و سپس تا را مشاهده کنید. با کاهش مسیر پرواز آغاز می شود گروه بندی. زانو باید بالا مطرح شود و ساق پا، حلق آویز آزادانه. مسکن به سمت جلو خم، دست خود را حرکت رو به جلو از بالا، سپس به پایین و پشت. در زمان پاها فرود باید به راست در زانو می شود. سنگین ترین در این روش این است که برای حفظ تعادل.

روش "مجوف" نیاز به یک آموزش طولانی، به عنوان او یک بازسازی بسیار دشوار دافعه داشته است. در طول پرواز، ورزشکار باید پاها چرخ لنگر کاهش و سپس آن را به عقب براند تا آنجا که ممکن. دست را یک حرکت دایره ای جهت عقربه های ساعت از پایین به بالا. در این مرحله، ورزشکار به نظر می رسد به خم شدن در بدن است. با توجه به کشش عضلات شکمی است با ظهور پا تسهیل در حالی که فرود. پرواز دو سوم از راه، بلوز باید حداکثر استخوان درشت نی جلو را، صاف زانو. حرکت نزولی این روش این واقعیت است که ورزشکاران می توانید تمام قابلیت های با سرعت بالا را اجرا نمی باشد.

روشهای بالا برای پرش طول از برخاستن بسیار مشابه است. با این حال، از انواع تکنیک های "قیچی" به یک فرد و گروه سخت ترین اشاره دارد. در اینجا، در طول ورزشکار پرواز باید به حرکت طبیعی خود را (در حال اجرا را از طریق هوا) ادامه خواهد داد. بر اساس قوانین از بلوز لازم است تا حداقل 2.5 زمین. در طی این عمل بدن باید کمی به عقب متمایل. دست انجام یک حرکت دایره ای ناهمگام با پای خود به حفظ تعادل است. گروه بندی با یک فرود استاندارد.

پرش بلند: لوازم برقی

هدف اصلی از این ورزش است برای غلبه بر حداکثر فاصله افقی در طول پرواز. روش نیاز به پرش طول ساختار حرکت بدون دور. اثربخشی آموزش است امکان یک ورزشکار به توسعه سرعت خود ایجاد می شود. موفقیت این پرش طول نه تنها توانایی به سرعت اجرا و فشار به شدت، اما توانایی را به درستی حرکت در طول پرواز است. فقط در این راه می توان در این نوع از نتایج به دست آورد. مهم روش فرود است.

ورزشکاران حرفه ای معمولا استفاده از روش های مانند جهش عنوان "مجوف" و "قیچی". دلیل استفاده از آنها بالاترین بهره وری در پرواز است. تکنیک پرش بلند هر یک از این روش نیاز به سطح بالایی از مهارت و ویژگی های سرعت و قدرت های بزرگ. همچنین مهم یک سیستم هماهنگی خوبی توسعه یافته است.

در موسسات آموزشی تمرین ساده ترین راه برای ورزش "خم پاهای خود است." پرش طول، که در آن روش یادگیری زمان زیادی و مهارت خاصی نیاز ندارد، آن است که بسیار آسان برای انجام حتی در سنین جوانی (9-10 سال). در معلم تربیت بدنی باید با توجه به مبتدیان در روش ها و گروه های پرواز پرداخت. در غیر این صورت، احتمال آسیب.

فاز انجام پرش طول را به چند مرحله تقسیم شده است. در ابتدا ساخته شده از اجرا و دافعه، و پس از پرواز. گام نهایی را فرود شود.

چگونه به اجرا

شاخص اصلی این عملیات سرعت است. که چگونه به سرعت ورزشکار پراکنده بستگی دارد طیف وسیعی از پرواز خود را، که نتیجه نهایی است. فاصله تا فضای دافعه و تعدادی از اقدامات انجام هر را انتخاب ورزشکار. این ویژگی های فردی، که در ویژگی های فیزیکی بلوز است.

ورزشکاران حرفه ای در طول اجرا تا فاصله 50 متر را می سازد در مورد 22-24 مرحله است. در زنان، فاصله از نقطه شروع به دافعه از نوار به 40 متر می باشد این فاصله آنها را برای 20-22 مراحل فتح برابر است. در صفوف آماتور (به عنوان مثال، فیزیکی) جهش شروع از برخاستن 20 متر. در این مورد، یک مقدار از اقدامات انجام شده را به حساب گرفته شده است.

برخاست مرسوم است به سه بخش تقسیم می شود: آغاز، شتاب و آماده به دفع. گام اول ممکن است به محل و یا روش است. شروع اجرا تا بیشتر مجموعه های سرعت و قدرت پرش، پس از آن نیاز به تاکید است. از یک ورزشکار شروع ایستاده شروع به حرکت با یک علامت خاص، قرار دادن به جلو یک پا را در مقابل او، و از سوی دیگر - پشت به پا. در اینجا، نکات دقیق وظریف مهم تاب است. هنگامی که در حال حرکت بدن به جلو و عقب ورزشکار عمدا مخلوط مرکز ثقل، ایجاد یک تعادل مطلوب. شروع با روش نیاز به تماس با یک پا نقطه انفصال خاص، و پس از آن از قوانین به طور کلی پذیرفته اجرا آغاز می شود در نظر گرفتن. در یک نرخ مجموعه ای از پاها و بازوها دامنه باید به عنوان گسترده باشد. این مهم است که شیب بدن 80 درجه می رسد. در پایان از شتاب بدن باید موقعیت عمودی است. در طول اجرا تا حرکت باید به شدت در یک خط مستقیم باشد، به طوری که بعد از شما می تواند فشار راحت و قوی کردن آهنگ است. در فقط چند قدم قبل از شروع نرخ پرش از شتاب باید حداکثر. در این زمان، شانه باید عقب خم و لگن بسیار است که فشار رو به جلو.

چگونه به یک شروع

روش پرش طول با در حال اجرا به معنی نه تنها شتاب و پرواز، بلکه انگیزه است که کلید به یک نتیجه خوب است. چگونه به درستی و قوی ترین ورزشکاران فشار از مسیر، آن خواهد بود که خط پایین تا بالا است. لازم به ذکر است که این بخش از پرش است در یک فشار مچ پا است.

در واقع، دافعه با تنظیم پا در یک علامت مرزی خاص آغاز می شود. در این مرحله، پای استوار در قوس بیرونی، اگر چه برخی از ورزشکاران مرکز ثقل به طور مستقیم از پاشنه تا پا منتقل کرده اند. در هر صورت، پا اسلاید رو به جلو باید بین 2 تا 5 سانتی متر باشد.

دافعه مطلوب در پرش طول توسط موقعیت خاص از پا به دست آورد. پیاده روی پای باید در 70 درجه خم شده و کمی از زانو خم. مبتدی ها انجام چنین وضعیتی توصیه نیست، چرا که عضلات ساق پا است هنوز به اندازه کافی توسعه یافته نیست و ممکن است جهنده تعادل، به عبارت دیگر، قادر به مقابله با نیروهای واکنش پشتیبانی، که پاها و بدن خود را تحت تاثیر قرار از دست بدهند. بعد از یک جهش اولیه از سطح ران و زانو مفاصل شل کردن. در این زمان، پای گریز از مرکز به جلو آورده و تا، به طور کامل گسترش داده است. این لحظه ای است که توسط یک افزایش شدید بار بر روی عضلات و سیستم اینرسی جهنده مشخص شده اند. این وضعیت در دو و میدانی است عمودی مینامند. در طول دافعه لازم برای انجام زدن دست. این نیروی ضربه ناشی را افزایش دهد.

شی است برای رسیدن به یک دافعه سرعت خروج عمودی حداکثر از حرکت افقی (برخاست). هر چه زودتر دستیابی به موفقیت، بیشتر ارتفاع پرش. زاویه بهینه از خروج 22 درجه است. تازه واردان اجازه بدن هر انحراف، اما تنها در محور حرکت است.

تجهیزات پرواز صحیح

پس از دافعه فاز از مسیر را به ورزشکار شروع می شود سنگین ترین - حرکت در هوا. در پرواز است سخت ترین به انجام آیتم استفاده کنید. روش پرش طول با شروع در حال اجرا نه تنها نیازمند حفظ تعادل است و از موقعیت صحیح از بدن، بلکه شرایط بهینه برای یک لحظه پرش ایجاد کنید.

محدوده و تعادل از پرواز به طور مستقیم وابسته چگونه ورزشکار تحت فشار قرار دادند می باشد. بهترین نمایندگان از سرعت رسیدن به ورزش تا 10 متر / s است. حدود 60 حداکثر ارتفاع بالابری سانتی متر در طول مرحله جهش باید تنه زدن در حالی که ماندن در پشت مسکن و چرخ لنگر - به سطح افقی خم. این تکنیک پرش طول با یک شروع در حال اجرا است به هیچ وجه استفاده می شود، حتی در "قیچی" است. مسکن در این مورد باید کمی به جلو کج شده. سلاح باید خم شد و کارگردانی در امتداد محور حرکت در جهات مختلف.

مرحله پرواز بستگی به روش اجرای پرش. گروه بندی - همانطور که برای مرحله نهایی، تنه و اندام ورزشکار باید یک موقعیت خاص است. لحظه ای قبل از فرود با هر دو پا باید صاف و جلو می کشم، به موازات سطح افقی. دست باید یک حرکت دایره انجام به حفظ تعادل، پس آنها باید عقب مانده ترین است.

چگونه به زمین

آمادگی برای این پرش فاز در لحظه ای که مسیر پرواز آغاز خواهد شد به کاهش آغاز می شود. در این مرحله، مهم به درستی تجدید قوا است. موثر باشد، باید پاها در چنین موقعیت که طرح طولی خود را در زیر حداکثر زاویه حاد به سطح افقی بود نگه دارید. رقص روش در طول در حال اجرا نیز حاکی از تماس مناسب با مساحت زمین نشستن کامل هواپیما است. این مهم است که به مراقبت و نگهداری از مرحله پرواز. برای این کار، شل یک پا را به سمت که در آن مانور انجام شده است، و در لحظه ای از تماس با سطح بدن مته. تعمیر و نگهداری است از طریق تماس (تماس) انجام شده است، آوردن هر دو شانه و بازو به جلو. شایان ذکر است که از بین بردن زودرس از بدن در چنین شرایطی ممکن است به کاهش پاها، و تماس های اولیه با سطح منجر شود.

قوانین رسمی

نتایج رازک در طول عمود بر تعریف شده توسط یک محور مستقیم به نوار، با شروع از دافعه خط و پایان دادن به ورزشکار آهنگ (هر بخشی از بدن). خروج از چاله است که تنها به سمت جلو و یا مجاز است.

شرایط استفاده از پرش طول لغو نتیجه، اگر ورزشکار در حالی که هل دادن برای شفاعت خط به موازات نوار. همچنین، بالغ به حساب نمی آوریم، اگر ورزشکار است درون چاه و یا به مرحله پرواز یک علامت بر روی خاک رس چپ فرود آمد نیست. اولین لمسی از شن و ماسه به عنوان یک نتیجه میانی محسوب می شود. علاوه بر این، قوانین پرش طول تعیین تعداد دفعاتی که یک ورزشکار می توانید انجام دهید به بررسی (بهترین) شاخص نهایی آن است. تعداد به اصطلاح شانس محدود برابر 6. استثنا در حوادث، که شامل بیش از 8 ورزشکاران هستند. در این مورد، انجام دور مقدماتی از 3 تلاش در هر جهنده. در بخش نهایی 8 با بهترین عملکرد ورزشکاران واقع شده است.

معیارهای عمومی پذیرفته شده

در حرفه ای و انواع آماتور استانداردهای به طور قابل توجهی متفاوت است. استاندارد در پرش طول برای پسران از 9 تا 10 سال در بازه زمانی 1.90-2.90 متر دختران در این سن باید شاخص در محدوده 1.90-2.60 متر باشد. برای 15 سال در پسران 2.80-3.30 متر - 3،30-3،90 متر هنجار، و دختران است.

این ترشحات نیمه حرفه ای (18 سال) شاخص باید به طور قابل توجهی بالاتر است. استاندارد در پرش طول از برخاستن برای مردان بین 3.80-4.40 متر است. در زنان، نتیجه نهایی باید در محدوده 3.10-3.60 متر باشد.

عملکرد آماتور برای به دست آوردن عنوان "نامزد کارشناسی ارشد ورزشی" ژاکت کش باف پشمی باید بیش از توان تقریبا دو برابر شده. برای نرخ MMR 7.20 متر است. همانطور که برای "استاد ورزش"، محدودیت در اینجا مجاز از وضعیت MSIC به عنوان یک نتیجه از آموزش های طولانی خسته کننده به دست آورد 7.60 متر شروع می شود. نورم "استاد ورزش از دسته بین المللی" 8.00 متر است.

رکورد جهانی

با توجه به تعداد ورزشکاران با بهترین عملکرد در این ورزش است که منجر به آمریکا به صراحت. تا به امروز، رکورد جهانی (پرش طول با شروع در حال اجرا) متعلق به آمریکا مایک پاول. مسابقات قهرمانی آزاد در توکیو در تابستان 1991 ورزشکار قادر به تسخیر علامت از 8.95 متر بود. یک رکورد مشابه در زنان متعلق ژاکت کش باف پشمی شوروی گالینا chistyakov به. در ماه ژوئن سال 1988، به رقم 7.52 متر رسیده است.

رکورد جهانی مطلق (پرش طول با یک شروع در حال اجرا) در تعداد نتایج فوق العاده متعلق به رالف بوستون آمریکا. از سال 1960 تا سال 1965، او به 6 برابر بیشتر از افراد دیگر و حداکثر ارزش های خود را اداره می شود. تنها ورزشکار شوروی که می تواند مبارزه با آمریکا دارند، ایگور تر- هوانیسیان بود. او قهرمان دو بار در سال 1962 (در Yerevan) و در سال 1965 بود (در Mexico City).