که عضلات در حال کار در چمباتمه زدن؟ چگونه انجام دراز و نشست موثر تر است؟

آن را دوست دارم یا نه، ورزش هیچ کس دوستش نداره ترین تمام مبتدیان اسکات هستند. برای یک مبتدی ناخوشایند است، دشوار و باعث یک میزبان از دیگر احساسات منفی. با این حال، شما اجازه می دهد به چمباتمه زدن برای دستیابی به نتایج قابل توجهی در ورزش است. که از دست دادن وزن به سرعت از چربی های اضافی بدن خلاص شوید. ورزشکاران به دنبال مجموعه ای وزن، توجه به رشد عضلانی در پاها.

بنابراین، این مقاله به طور کامل به اسکات اختصاص یافته است. خواننده خواهد آموخت که عضلات در حال کار در چمباتمه زدن، و همچنین با روش بهبود اثربخشی این تمرین پیچیده آشنا می شود. توصیه ورزشکاران نیز در اینجا نمی بود بیهوده.

کلاسیک این سبک

ارسال یک بررسی از بهترین و با تمرینات کلاسیک است که می تواند به طور موثر تنها در یک سالن ورزشی انجام می شود. به طور طبیعی، آن اسکات. که عضلات در حال کار و چگونه حق خود را به پمپ این تمرین، خواننده تنها بعد از اینکه با این روش اعدام آشنا می آموزد.

چمباتمه زدن مهم است که تنها دو قانون: همیشه پشت خود را صاف نگهدارید و اجازه ندهید که قبایل ماورای انگشتان پا است. آن را ساده و در دسترس - زمانی که شما فقط نیاز به گرفتن لگن چمباتمه زدن و نشستن. سپس، رسیدن به یک خط موازی بین ران و کف، لازم است به بازگشت به موقعیت اصلی است.

در حال حاضر در کار عضلات. بسیاری از حرفه ای اغلب شوخی که رشد تنها آن عضلات که درد می باشد. در واقع این درست نیست، آن را فقط بعد از ران اسکات بالا و باسن لطمه می زند. این عضلات و کار در این ورزش است.

نیازهای جنس های مختلف

با توجه به این واقعیت است که رسانه های بسیار زیادی از سوالات در مورد آنچه عضلات در حال کار که خیزان زنان، می توان نتیجه گرفت که بار متفاوت در هر جنس درک شده است. با این حال، یک دانش کمی در فیزیولوژی از بین بردن این فرض، به دلیل ساختار از بدن مرد اسکلت بدن و عضلات الیاف تقریبا به بدن زن یکسان است. که فقط هیجان دراز و نشست های مختلف هستند.

همچنین توضیح داده است. زنان می خواهند برای گرفتن نتیجه زیبا باسن گرد، و مردان، این بخش مورد نیاز است. وظیفه آنها یک نیم تنه قدرتمند با پاهای قوی و زیبا است. چنین تفاوت های داده شده در نیازها و آموزش ساخته شده مجتمع های مختلف به کار کردن ماهیچه های پا. در واقع، معمولی اسکات می تواند به روش های مختلف انجام می شود.

ویژگی های بار تعصب تمرکز

درک آنچه گروه های عضلانی در حال کار با چمباتمه زدن و چه وظایف در مقابل او، مردان و زنان قرار داده است، شما می توانید تمرینات تکنیک نزدیک تر ببینید. بنابراین مردان باید پاهای قوی، به ترتیب، بار باید فقط بر روی ران (چهار سر ران) تمرکز می کنند. همه چیز ساده است - کوچکترین انحراف لگن چمباتمه زدن تماس بلافاصله شامل کار ماهیچه های پا. ورزشکار تنها نیاز به یک کمی نشستن و پس از آن به پا خیزند. بازی با بار می تواند متفاوت باشد: کسی که وزن بیشتر، و کسی جالب به انجام ورزش در روش، نشسته قرار می دهد به طوری که مقایسه ای بین ران ها و طبقه وجود دارد.

زنان نیاز به باسن گرد، به ترتیب، لازم است تا آنها را برای پیوستن به در کار. این را می توان تنها به طور کامل انجام چمباتمه با هالتر. بله، شما نیاز به کاهش باسن زیر موازی با زمین. به طور طبیعی، مبتدیان ممکن است اسکات بترسید؛ زیرا، با توجه به منطق برای چنین دختر ورزش باید پاهای قوی داشته باشد. اما نیازی به نگرانی - باسن است که در واقع عضلات کوچک، آن را بار به اندازه کافی کوچک است. در مراحل اولیه شما می توانید چمباتمه زدن بدون barbells است.

در آغاز کلمه بود

دست زدن به بر آموزش با وزن خود را در اسرع وقت من می خواهم برای جلب توجه افراد تازه وارد که آن بیهوده است. بله، شما می توانید کار کردن عضلات پا و باسن اسکات معمولی خود را در مراحل اولیه، شما حتی می توانید از شر چربی دریافت با انجام تمرینات در سرعت، اما این غیر ممکن است برای افزایش حجم عضلات بدون وزن. و اگر کسی به خواننده که واقعی است اطمینان، آن را می توانید با خیال راحت یک نظریه پرداز آن می شود. و چنین شخصی است به دور از این ورزش واقعی است.

بنابراین، آنچه عضلات در حال کار در چمباتمه زدن بدون یک میله؟ این منطقی است که فرض کنیم که همین کار را با وزن (ما در حال صحبت کردن در مورد ران و باسن). با این حال، نه چندان ساده است. نکته تعادل و روش از ورزش است. خیزان بدون کافه ها، بسیاری از تازه واردان در حال تلاش برای درک هر شی در مقابل او، نمی شود از قبل پر شده است. بار بلافاصله به سمت زانو (قسمت پایین ران) منتقل شده است. فرضی، چنین تمرکز مردان کت و شلوار، اما زنان باید در مورد تعادل فکر می کنم.

تمرکز بار دقیق

در ورزشگاه فرصت ورزشکار تنها توسط دستگاه های ورزش محدود است، بنابراین این هیچ راز که اسکات می توان نه تنها با یک نوار، بلکه در یک شبیه ساز های ویژه انجام می شود. ما در حال صحبت کردن در مورد "ماشین Smitty." میله ها Grif در شبیه ساز بین دو راهنماهای عمودی ثابت شده است. مزیت اصلی در اینجا این است برای رفع زاویه ورزشکار. در واقع، ورزشکار قادر نخواهد بود به پر شود و یا به قطب یا در حال سقوط به جلو.

البته، ورزشکاران بلافاصله علاقه مند به آنچه عضلات در حال کار که خیزان به Smitty؟ در اینجا بار از ران به باسن منتقل شده است. به نظر می رسد که همان روش، اما به دلیل عدم امکان ورزشکار میله تعصب به شدت رد تماس لگن، مجبور موجود در محل کار، و باسن و همسترینگ.

کار بدون شور و شوق

فقط لازم نیست به همه ورزشکاران بلافاصله به سوی ماشین میدوید اسمیت، تلاش به سرعت پمپ کردن باسن، از انجام ورزش "چمباتمه." که عضلات در حال کار، جنس زن به دست داده است، اما یک مشکل کوچک، که مانع از مربی تیم وجود دارد. ما در حال صحبت کردن در مورد عضلات تثبیت کننده، که مسئول نه تنها برای حفظ تعادل هستند، بلکه تا حدودی با زیبایی خارجی از این رقم را تحت تاثیر قرار.

در زمان اسکات این عضلات کوچک به طور مداوم تحت تاثیر بار و اجازه می دهد برای حفظ تعادل. اما لازم به حرکت به یک گردن ثابت در یک ماشین Smitty است، به عنوان عضله تثبیت کننده بلافاصله غیر فعال هستند. فقط 10-12 جلسات در شبیه ساز و اسکات را می توان فراموش. تعادل را می توان ترمیم، اما دوباره، آن را به زمان برای توسعه عضلات ثبات است.

انواع اسکات

بسیاری از تازه واردان مطمئن شوید که به حالت چمباتمه با دمبل یا وزنه است بسیار راحت تر از با هالتر است. این بخشی از حقیقت است. واقعیت این است که کرکس خالص وزن 15-20 کیلوگرم و وزن را می توان با وزن کمتر گرفته شده است. تعقیب وزن سبک، اغلب ورزشکاران به راحتی از اسکات نادیده می گیرند. پس از همه، برای حفظ تعادل مناسب و انجام ورزش با دمبل در روش و نه ناخوشایند است. از آن نیاز به مهارت، تجربه و کمک از خارج.

باز هم، در پاسخ به این سوال، چه عضلات در حال کار در چمباتمه زدن با دمبل، من می خواهم به توجه به این روش از ورزش است. شیب جلو حرکت می کند بار بر روی باسن و زانو و سنگ و اسکات، باعث می شود کار موجود در باسن. این منطقی است که فرض کنیم که در حال حرکت دمبل جلو و عقب، شما می توانید مرکز ثقل را کنترل کنید. بله، در آموزش برای اولین بار ممکن است، اما با افزایش وزن، مانند یک روش مشکل ساز خواهد بود، به عنوان اراده بار و ستون فقرات، که وزن از مخلوط را مدیریت خواهد کرد.

افسانه و واقعیت

درک که عضلات در حال کار در چمباتمه زدن، آن هم برای بحث در مورد اثر خود و ورزش، و همچنین با توصیه مربیان و ورزشکاران مهمان آشنا است. در رسانه ها بسیاری از مقالات، که توصیف مزایای استفاده از دراز و نشست. خوانندگان ادعا می کنند که تنها این تمرین می تواند باعث خون به گردش به درستی در مفصل ران، و غیر ممکن است به از دست دادن وزن بدون اسکات. این همه درست است. هر جنبش باعث می شود خون به گردش: دویدن، پیاده روی و یا پریدن در نقطه ای. و اگر ما در مورد گردش خون موثر خون صحبت می کنید، بهتر است برای انجام ژیمناستیک و کشش و ایروبیک، چرا که این تمرینات به ظاهر از یک فتق به علت عملکرد نامناسب ایجاد نمی کند.

از آنجا که از دست دادن وزن حتی ساده تر. بله، خیزان به صورت روزانه، ممکن است به از دست دادن وزن به سرعت. اما همچنین وزن اضافی را می توان با پمپاژ عضلات قفسه سینه و یا تماس حذف شده است. ترفند این است که این عضلات بزرگ بدن انسان هستند و برای کار خود نیاز به مقدار زیادی از کالری است.

در نتیجه

در این مقاله، خوانندگان نه تنها در مورد چه عضلات در حال کار در چمباتمه زدن یاد بگیرند، و با اعمال واقعی آشنا شدم، و متوجه شد که بدون پیاده سازی فناوری است که به سادگی در نتیجه به دست آورد. این تنها باقی مانده به توصیه ورزشکاران جوانه زدن به در آموزش آنها قاطعانه تر. چیز اصلی - به خودی خود غلبه بر در 5/6 درس اول و یاد بگیرند که چگونه به چمباتمه زدن با وزن. و سپس همه چیز مثل ساعت.