چگونه برای یادگیری برای اجرای سریع 100 متر: توصیه

در حال اجرا یک صد متر یک رشته ورزشی که در مورد دو و میدانی و کاملا رایج است. این فاصله اجرا در تمام مدارس و سایر موسسات آموزشی، در استانداردهای تحویل TRP است، همچنین یک صد متر در ورزش های المپیک تنبیه کنند.

اگر شما می خواهید به یادگیری چگونه به درستی و طول سرعت و به راحتی اجرا شود، سپس در این مقاله به شما خواهد گفت که چگونه برای یادگیری برای اجرای سریع 100 متر است. شایان ذکر است که افرادی که در حال آماده نیست، آیا از طریق بخش در یک سطح کافی اجرا است. در این مقاله شما را با بهترین راهنمایی و تمرینات برای اجرای صحیح نژادها فراهم می کند.

توزیع نیروها در طول کامل از فاصله

اول، ما باید توجه به آن پرداخت، برای اجرای یک فاصله خاص، لازم است تا یاد بگیرند که چگونه به درستی نیروهای سراسر فاصله مطلق توزیع کنید. در ورزش دو و میدانی، 2 نوع فاصله وجود دارد:

• نوع اول - فواصل کوتاه است.
• دوم بیش از 1000 متر است، محاسبه شده برای ورزشکار استقامتی.

در تهیه تمام فواصل بالا نیاز به پیدا کردن روش خود را دارد. در آن صورت، اگر شما در فاصله صد متر را انتخاب کنید، پس از آن ما بگویید که چگونه به یادگیری برای اجرای 100 متر سرعت. به درستی نیروهای توزیع، آن را ضروری گردانیدن اطلاعات مسلم است:

• از 15 متر ورزشکار عبور با توجه به شروع عالی خود، به دلیل از همان آغاز، بسیار بستگی دارد. در آن صورت، اگر فشار شروع خود را ضعیف بود، طیف فاصله بیش از حد ضعیف باشد. علاوه بر این، اگر شروع قبل از شات، شما فقط رد صلاحیت شده.
• یک برش بیشتر از بدن تا 40 متر دونده ها طول می کشد موقعیت به طور کامل درست در فضا. در این مسابقه، کارشناسان توصیه تنفس ورزش تنها بینی. این طرح نشان دهنده یک صد متر برخاست فاز.
• یک برش بیشتر از 60 متر ورزشکار باید با بیشترین سرعت ممکن غلبه بر، به طور مداوم افزایش سرعت خود را. اغلب مردم در نزد خط پایان آهسته، و انجام آن را کاملا غیر ممکن است.

کارشناسان توصیه قبل از تمرین خود را شما شروع، و نوشته های متعدد از رقابت به منظور در مورد دوره مناسب از در حال اجرا یاد بگیرند.

دقت و تناسب آموزش

بسیاری از مردم اغلب تعجب که چگونه به سرعت یادگیری به اجرا فاصله 100 متر است. هر کس که واقعا می خواهد به این تجربه، باید هر روز فاصله معینی به منظور افزایش استقامت و قدرت در پاها را اجرا کنید.

قبل از اینکه شما یاد بگیرند برای اجرای سریع 100 متر، شما باید تعدادی از اقدامات مقدماتی برای پاها و سایر عضلات را انجام دهد:

• بیلبوردهای تمام زمینه های عضلانی است.
• گرم کردن تمام عضلات به آمادگی کامل خود را اجرا کنند.
• طناب.

همچنین لازم است برای تقویت پاها. برای اطلاع از نحوه یادگیری برای اجرای 100 متر سرعت، شما نیاز به گوش دادن به توصیه ورزشکاران. آنها توصیه دو بار در هفته برای رفتن و شرکت در سالن، و سه بار به بیرون رفتن برای اجرا به پمپ پایین.

سه تمرین در یک روز

در مرحله اولیه از جستجو برای پاسخ به این پرسش که چگونه به یادگیری برای اجرای سریع 100 متر، ضروری است به یاد بگیرند که چگونه برای پیاده سازی آن شروع فشار، زیرا، به عنوان ما قبلا هم گفتم، به مقدار زیادی بستگی شروع می شود. برای آماده سازی آن شما نیاز به چمباتمه زدن. برای اجرای سریع، شما بخشی عضله دو قلو خود را کمک خواهد کرد. و برای توسعه خود، شما باید برای خودتان امتحان کنید. در این مورد نیز پریدن کمک کند، اما معمول نیست، اما با نیمکت و یا از پله ها. تعداد پرش ها شما باید خود را تنظیم کنید، زیرا آن را در آمادگی شما بستگی دارد.

چگونه برای یادگیری به سرعت اجرا 100 متر؟ ورزش 3 حمل از اتمام یک فاصله 100 متر. برای توسعه چنین قدرت شما نیاز به اجرا به عنوان سریع که ممکن است با اوزان مختلف، برای مثال، ضمیمه یک سورتمه حمل کردن یا تایر اتومبیل.

نتیجه

چگونه برای یادگیری برای اجرای سریع 100 متر - یک سوال ساده، و همچنین تصمیم خود، چیز اصلی - فداکاری. در آموزش، شما لزوما باید کامل داده می شود و توسعه روش خود را.

استفاده از تمرینات مختلف برای کار بر روی گروه های مختلف ماهیچه. همچنین، شما باید مطمئن شوید که دستان خود را نیز باید جنبش درست انجام دهد.