تاباتا: بررسی و نتایج

در راه رسیدن به شکل فیزیکی کامل از ساکن مدرن از مناطق شهری دنبال راحت ترین راه برای احیای خود را تنبل را از عضلات عدم فعالیت طولانی، جان تازه ای به شهرستان مسدود به راحتی می توانید با اکسیژن اشباع خون است.

جدید به خوبی شناخته شده است قدیمی: تاباتا توصیه

چگونه خسته به مبارزه با دویدن اضافه وزن و رژیم غذایی سفت و سخت محدودیت! این ممکن است گریه کردن در اوج ناامیدی، صدها هزار نفر از محرومیت بی ثمر خسته. اما در اینجا آن یک پیشنهاد جدید ساخته شده بود - تاباتا، بررسی آن را به پورتال تربیت بدنی پر شده است. با این حال، جدید واقعا تبدیل یک تنوع از روش آموزش طولانی شناخته شده است، که توسط حرفه ای ها برای فرم بازیابی سریع استفاده می شود - فاصله.

جوهر از آموزش فاصله است که در یک زمان کوتاه به انجام یک سرعت سریع و یک ورزش تقریبا بلافاصله با ساخت فقط چند نفس، به بعدی بروید. فاصله یک - یک حرکت در سرعت خوب و یک استراحت کوتاه. سپس بعد، و به همین ترتیب تا پایان تمرین. تمام کلاس ها از ترکیبی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن تشکیل شده است.

این آموزش و نشان دهنده تاباتا. بررسی فصاحت محبوبیت رو به رشد خود را نشان می دهد. اختراع در 90s توسط مربی ژاپنی و دکتر ایزومی تاباتا، سیستم به سرعت به رسمیت شناختن از حرفه ای به دست آورد، و طرفداران در محیط آماتور یافت.

چگونه برای سوزاندن ذخایر چربی و حفظ عضله

به نظر می رسد که در دقیقه 4 - و آن این است که چقدر زمان آن را برای سیستم آموزش کل تاباتا طول می کشد - شما می توانید سرعت سوخت و ساز، که در آن حداقل 45 دقیقه ورزش های ایروبیک شدید طبیعی طول می کشد را اجرا کنید. چربی های موجود در حالت هوازی فشرده به عنوان هیزم در اجاق گاز سوخته، و یک "آتش" در بدن برای بسیاری از ساعت بیشتر و یا حتی روز بعد از اشغال داشت. هنگامی که این توده عضلانی تقویت شود و رشد می کند در هزینه های انرژی، استرس بی هوازی، یعنی عضلات مصرف کنندگان اصلی کالری می باشد. به همین دلیل آن به طور موثر می سوزاند ذخایر چربی تاباتا: بررسی در مورد برنده شدن وزن از دست رفته پس از سال ها تلاش بی ثمر صحبت کنید.

اگر شما با رژیم غذایی خسته: تاباتا کمک به مقابله با وزن

مبارزه برای سلامت و زیبایی نه تنها نیازمند اراده بلکه در زمان. این چیزی است که در اغتشاش خیابان حول شهروندان گم شده است. در همین حال، کیلو اضافی در حال رشد، و رژیم غذایی کمک نمی کند، بلکه لطمه می زند: باعث ایجاد استرس و چاقی بیشتر است. جای تعجب نیست، کشتی گیران هستند میل اضافه وزن سیستم تاباتا برای کاهش وزن: بررسی طرفداران متعدد و تحسین، که هر روز صبح، با نگرانی به تماشای فلس و یا حسد اندازه گیری دور کمر و باسن، تشویق تازه وارد.

پزشکان معتقدند و ثابت به عنوان مثال که ممکن است به از دست دادن وزن به سرعت و به طور دائم اگر به شدت انجام قوانین تمرینات ساده است. یکی دیگر از جذب پیروان توصیه های دکتر ژاپنی: آن را بسیار کوتاه مدت است، این سیستم تاباتا. بازخورد از کسانی که به خصوص از اثبات است. را در برنامه خود از 4 دقیقه می توان یافت حتی یک فرد بسیار شلوغ است، آیا لود و یا مشکلات مادر جوان کارگر دفتر بسیار شلوغ است.

پروتکل تاباتا است

یک روز برای همیشه در شکل فقط در چند دقیقه: - آموزش فاصله، که تنها 4 دقیقه طول می کشد است رویای مشکلات بی پایان ساکن مشغول آن نیست. کسانی که باور نمی کنم که ما می توانیم نتایج در چنین هزینه های زمان بسیار کوتاه رسیدن باید با دقت خواندن نظرات پزشکان - پیروان سیستم تاباتا: بررسی و نتایج کاملا آشکار است. آنها بگویید و نشان دهد که چگونه افراد درگیر در روش ژاپنی و چه دستاوردهای خود. اگر در ابتدا این ادعا سوال برانگیز هستند، پس از آن بعد، در آشنایی نزدیک با روش آنها به طور کامل ناپدید می شوند.

یک تیم از کارشناسان تحت هدایت استاد ژاپنی محاسبات دقیق ساخته شده است و دستورالعمل های دقیق برای پزشکان است. چیز اصلی - به دنبال آنها به شدت، اما بدون زواید است. آموزش فاصله پروتکل تاباتا - این حرکات متناوب را محدود به شدت با مهلت بسیار کوتاه است. دکتر ژاپنی و مربی تیم اصرار بر پایبندی به مراحل کار و تمدد اعصاب با ماشین حساب، کرونومتر: یک ثانیه بیشتر و یا کمتر!

حالت آموزش نمونه

هر کس احساس به صورت جداگانه - درس در مورد پروتکل تاباتا تنها 4 دقیقه در روز، 3-4 بار در هفته، یک کم است یا زیاد طول می کشد. آن را به عنوان حرکت ساخته شده در حداکثر ولتاژ احساس می کند. تازه کار یکی دیگر در یک درس دقیقه به نظر می رسد که نیروهای خسته و غیر ممکن به ادامه است. در پایان این مجموعه در عضلات احساس سوزش، گاهی اوقات غیر قابل تحمل. اما نترس، به عنوان با شدت بالا مورد نیاز در حین ورزش و برای مشارکت همه ذخایر طراحی شده است.

4 دقیقه به 8 فواصل 30 ثانیه، که در طی آن ورزش انجام شده است یکی تقسیم - سیستم تاباتا پس از آن نیاز. پزشکان بررسی شدت توصیه به رعایت به شدت به فاصله زمانی 20 ثانیه، 10 - بقیه. نه بیشتر و نه کمتر! حداکثر تعداد مورد نیاز برای انجام حرکات در حداکثر فرکانس تکرار ممکن است در طول آن 20 ثانیه، 10 بعدی نیاز به نفس و تنظیم مجدد برای حرکت بعدی.

چه ورزش در مجموعه ای از تاباتا شامل

در واقع، هیچ چیز جدیدی پزشک ژاپنی ارائه نمی دهد. تمرین در آموزش فاصله 4 دقیقه پیچیده شامل هر آشنا از سیستم های دیگر از تمرینات هوازی و بی هوازی. اگر یک فرد دارای دوستان طولانی با ورزش، آن را تنها به شما هزینه به تغییر روش های تدریس و تمرینات شما می توانید در اختیار خود را انتخاب نمایید. چیز دیگری که یک مبتدی. مرد، فقط به تمرینات فیزیکی آغاز، بهتر است با حرکات ساده شروع کنیم. نمونه هایی از این پیشنهاد تاباتا مجتمع، که شروع به ترک بررسی، از جمله که مایل به از دست دادن وزن به سرعت و به طور دائم.

پزشکان توصیه تمرینات ممکن است برای پیچیده فردی تاباتا:

• چمباتمه زدن: یک جهش، پاها انتشار، بلند کردن زانو، ساق پا کراوات تماس نظر ثروت در حالی که بلند کردن دمبل؛
• چرخاندن بدن در یک موقعیت پشتیبانی در دست ها و انگشتان پا، از وضعیت خوابیده به پشت؛
• آهسته دویدن در محل، پریدن؛
• یو پی اس - زانو کامل و یا؛
• ورزش دوچرخه.
• تاب مطبوعات و انواع دیگر از جنبش ورزشگاه سنتی است.

نکته اصلی این است که آنها را بسیار به سرعت و در ظرفیت کامل.

چگونه ورزش بسیار شامل مجموعه ای از تاباتا

در این مجموعه ورزش از 8 به مدت 4 دقیقه. چه باید این تمرینات؟ انواع مختلف از پیچیده است. شما می توانید تنها یک جنبش را و تکرار آن همه 8 اسلات. این حالت مناسب برای مبتدیان که هنوز شکل فیزیکی برای تطابق با شدت بالا رسیده است.

چگونه شروع به مبارزه با اضافه وزن بر روی سیستم تاباتا؟ ورزش برای کاهش وزن (بررسی این اعلام) مناسب برای کسانی که درگیر نیست. افراد غیر فعال و حتی بیشتر از آن با اضافه وزن را دشوار است به تنظیم مجدد به حرکتهای مختلف است. یک جلسه آموزش آنها را برای یک گروه از عضلات را نگه دارید، و در زیر کار بر روی یکی دیگر از. بنابراین به تدریج در حالت تمام عضلات، روز به روز گنجانده شده است.

روش، بر خلاف دیگر انواع آموزش

کسانی که از روش تاباتا اتخاذ کرده بود، بررسی نشان می دهد که لازم است برای مقابله با هر روز، آن را در یک یا دو روز بهتر است. همه چیز بستگی به وضعیت سلامت و آموزش انسان است. اما ورزش می تواند متفاوت باشد.

بیشتر آماده است، اما هنوز هم به اندازه کافی قوی نیست، کاربران می توانند دو نوع تمرینات، هر یک در 20 ثانیه خود را انجام، تکرار آنها را در دامنه های زیر. بنابراین، چهار، دو، 4 دقیقه کار می کرد برای دو گروه عضلانی.

پیشرفته ترین می توانید مجموعه ای از 8 تمرینات مختلف تشکیل می دهند. این است که بسیار پیچیده تر و دشوار است برای انجام نوع آموزش: 4 دقیقه لازم است به شامل تمام عضلات اصلی.

تقویت حرکات بار دولت می تواند با وزن، مانند دمبل، نوار الاستیک. این کلاس ها فقط برای ورزشکاران حرفه مناسب هستند. به طور کلی، در یک جلسه آموزشی کوتاه بدن را تجربه شدید بار هوازی و بی هوازی به طور همزمان، که نیاز به یک تلاش بسیار نیرومند و سطح بالایی از استقامت.

تمرینات ممکن است برای پیچیده فردی

برای کسانی که فقط شروع به استاد تاباتا روش، بازخورد و نتایج، عکس ها و فیلم ها می شود کمک روشمند. این باید با دقت به راهنمایی های عملی از مربیان با تجربه و یا آماتور تجربه خواندن، تماشای درس های تصویری برای یادگیری یک سیستم ساده.

برای مثال، در هفته اول تمرین را می توان به شرح زیر است:

• 20 اولین ثانیه - حال اجرا در محل بلند کردن دست تا 10 ثانیه استراحت، زیر 20 - poluprisedaniya و انتشار پاها رو به جلو در حالی که صاف کن. وسایل ورزشی و راحتی. ما تکرار دنباله ای از 4 برابر بیشتر است.
• یک روز را به دو تمرین دیگر در همان حالت: خیزان، دست خود را لمس کف، راست تا با یک پرش، دست مطرح به سمت بالا؛ بر روی دست و انگشتان پا تکیه می کنند، به موازات بدن به طبقه، به نوبه خود به پاره پاها را از روی زمین، خم شدن در زانو، برای رسیدن به شانه.
• در روز سوم از هفته: چمباتمه زدن با آسانسور زانو، معکوس فشار یو پی اس: به چمباتمه زدن، با تکیه بر سلاح های پشتیبانی در پشت.

اگر شما به دنبال ضرورت روش تاباتا، انتقادات و پیشنهادات و نتایج دلگرم هستند: چربی شروع به ذوب شدن، و این رقم - برای به دست آوردن اشکال جدید.

چه کسی می تواند بر روی سیستم تاباتا درگیر

کسانی که اولین بار در مورد روش شنیده می شود در این که آیا شما می توانید با سیستم بدون آموزش مقابله، اگر شما در حال حاضر از دست داده هیچ گونه مهارت. شما مطمئنا می تواند بیانیه ای که هر فرد، حتی آموزش ندیده، می توانید بلافاصله به مشغول آغاز خواهد شد، اما به خوبی در روش بررسی تاباتا آشنا به پیش بینی های محتاط و نشان می دهد به درایو اسب پیدا کنید.

در واقع، منع مصرف وجود دارد. پس از همه، مردم در سن و سلامت، و طبیعت و خلق و خو بسیار متفاوت هستند. چه لباس یکی، از سوی دیگر منع مصرف دارد. کسانی که عمل تاباتا لاغری، انواع برگ بررسی. نظرات است که شما باید به تدریج شروع، نه بلافاصله نتایج را دنبال وجود دارد، در غیر این صورت شما می توانید آن را بیش از حد و صدمه دیده است، و یا حتی بدتر، حمله قلبی است.

اولین قانون - هیچ آسیبی

ما نباید فراموش کنیم که پروتکل تاباتا برای افراد سالم طراحی شده است، داشتن برخی از آموزش های فیزیکی است. افراد بیمار به وضوح از درگیر شدن بدون مجوز پزشکی و کنترل ممنوع است. فشار خون بالا، پوکی استخوان، مشکلات قلبی - این و سایر بیماری ها نیاز به انواع دیگری از فعالیت های فیزیکی، تاباتا برای آنها نیست.

برای 20 ثانیه، هر جنبش یک فرد دارای را به همه بهترین را به حداکثر، به حد، که بدان معنی است که قلب در هر واحد از زمان کار با بارهای بسیار سنگین، مانند یک قهرمان دو سرعت. در صورتی که بدن آماده برای یک افزایش شدید در نیروی، آن را نمی تواند مقاومت کند. مربیانی که نشان ورزش تاباتا، با توجه به بازخورد کاربر را با دقت بسیار برای پاسخ به تمام شک و تردید و توضیح مزایای و آسیب های بالقوه آموزش با شدت بالا.

چگونه به آماده شدن برای آموزش فشرده به روش تاباتا

شما باید توسط اثر سریع آموزش، که نمی خواهد بلند وسوسه. اگر یک فرد detrenirovan، اما اساسا در سلامت خوب، او با این حال توصیه می شود به تصویب یک دوره مقدماتی، به عادت بدن در حال حرکت و قلب - برای کار با بار افزایش یافته است، و همچنین برای تقویت عضلات. برای این منظور، هر تمرین مناسب از شدت کم و متوسط: ورزش صبح، راه رفتن با یک افزایش تدریجی در سرعت، دراز و نشست، فشار یو پی اس در نیروی. این تنها یک ماه یا سه بود، شما می توانید شروع به تمرین بر روی سیستم تاباتا.