بند برای مبتدیان: گزینه

بند به عنوان یکی از ورزش های سخت ترین. رسیدن به کمال در آن را یک بار یک آموزش طولانی و دردناک شود. پس از همه، شما نیاز به آماده بدن خود را به درستی، به مهارت های اولیه برای انجام پرش و نیروی عناصر پیچیده، برای محافظت از خود از آسیب امکان پذیر است. اگر شما به طور جدی با توجه به انجام این ورزش، در نظر کلاهبرداری آکروباتیک برای مبتدیان.

گرم کردن

باید قبل از ورزش گرم کردن بدن خود را. پیچیده تمرین شامل تمرینات استاندارد: چرخش سر، حرکت دورانی از شانه ها و کاکل، دست از Mahi (به طور همزمان به جلو، عقب و تکه تکه و). برای گرم عضلات کمر می تواند چرخش، پان و شیب را انجام دهد. در نهایت، کشش عضلات پای خود را، شما می توانید اجرا در نقطه ای در یک دایره استفاده کنید، یا، "غاز مرحله" طرف میپرد. برای تکمیل چنین پیچیده، باید سرعت باهستگی باشد. در نتیجه، به در نوک پا ایستاده و کشش اسلحه تا آن لازم است. این کمک خواهد کرد که نفس به حالت عادی.

تمرین کند انعطاف پذیری عضلات انسان و تحرک مفصل. این باعث می شود آن را آسان و درد آزاد به انجام کلاهبرداری آکروباتیک و به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش می دهد.

پشتک

تکنیک: از ایستاده اسکات موقعیت. زانو کمی از هم جدا. نخل در طبقه در مقابل او قرار دارند. را آسان می کند به جلو هل، آرنج تان را خم. ما متعهد رول بر سر او، در حالی که چانه به قفسه سینه خود، زانو خود را کشیده - به شانه. در وضعیت خوابیده به پشت قطع کف دست بر روی زمین و حرکت آنها را به ساق پا از خارج. در حال حاضر ما یک موقعیت شروع در haunches خود.

عنصر می تواند همان عقب و جلو را انجام دهد. در این مورد کف در موقعیت دروغ بقیه در مقابل او به فشار. ما از کف شروع، حرکت کف دست خود را بر روی ساق پا، کشیدن آنها را به قفسه سینه. یک رول در پشت او. چانه برابر سینه اش فشار داد. Hands برای حمایت تعیین شده توسط شانه به طبقه، یک بار دیگر را دفع کرده و یک موقعیت شروع.

معلق (یا جست و خیز) همه کاره است، از قطار مهارت گروه بندی شده و زمینه انجام عناصر پرش. ترفند آکروباتیک پیچیده ترین این - معلق با یک، دو و یا حتی سه گردش. علاوه بر این، رولتها کاملا ستون فقرات ورزیده.

"توس"

آشنا به همه از عنصر دوران کودکی "توس" نیز به یک کلاهبرداری آکروباتیک پیچیده برای مبتدیان اشاره دارد. آن را از وضعیت خوابیده به پشت اجرا می شود. پاها به هم متصل هستند، انگشتان پا اشاره کرد. از طریق پاهای گروه کشیده شده، دست خود را در همان زمان پشتیبانی می شوند. نخل می تواند برای کمر "poluberezki" به نگه دارید، و یا کمی بالاتر، تحت تیغه های شانه "توس کامل است." باسن زمان.

این عنصر برای تقویت عضلات گردن، بازوها، پشت، ضروری است. این است که در اتاق بخار مورد استفاده برای انجام پیچیده کلاهبرداری آکروباتیک مشترک.

چرخ

تکنیک: یک موقعیت جانبی مرجع شمارنده است. دست برسد و پاهای خود را می به اندازه عرض شانه. کمی هل دادن از کف، ساخت یک شیب جانبی. اول، ما بر روی زمین با یک دست قرار داده و بلند کردن پای مخالف. سپس ما برای طبقه با دست دیگر خود را، رسیدن و پا حمایت است در هوا برداشته. بنابراین وزن بدن است به طرف مقابل منتقل شده است. همچنین، قرار داده و پای خود را روی زمین و بازگشت به موقعیت شروع.

این ترفند با "خورشید" نامیده می شود این است که در آکروباتیک اساس پیچیده و عناصر دیگر شامل آماده سازی (به عنوان مثال، randata، تلنگر چرخ لنگر) است. چرخ نیاز به شکل فیزیکی انسان است. بنابراین، به استاد آن را حتی می توانید یک کودک.

"پل"

کلاهبرداری آکروباتیک برای تازه کار و شامل یک عنصر مانند یک "پل". بله، او در حال رقص است، ژیمناستیک و بیشتر است. اما او دوره اجرا و بهبود توسعه انعطاف پذیری، تقویت عضلات دست و پا. این مفید است که تعویض به کلاهبرداری های پیچیده آکروباتیک: flips یک به جلو و عقب و غیره flyaki

تکنیک: این عنصر را می توان در دیوار و یا با استفاده از توپ ژیمناستیک ساخته شده است. در مورد اول شما نیاز به تماس به دیوار در فاصله بیش از یک متر، پا عرض شانه از هم جدا. دست پا می خیزند، پرتاب پشت سر خود را به عقب. نگه داشتن انگشتان دست دیوار و به تدریج فرود پایین، خم شدن پشت. به محض این که دست خود را زمین را لمس، شما نیاز به رفع این وضعیت. انگشتان دست بر روی کف باید به سمت پا است. آیا در مورد تنفس را فراموش نکنید.

ایستادن روی سر و دست خود را

بند هستند قدرت مهم عضلانی، استقامت، چابکی و تعادل می باشد. در آخرین آموزش با هدف کیفیت headstand و دست. اولین تجسم تسهیل شده است. او با موقعیت نشسته در دامان خود انجام می شود. سر و دست بر روی زمین در همان زمان باید یک مثلث متساوی الساقین تشکیل می دهد. تمرکز بر روی سه نقطه، به آرامی به قفسه سینه خود را تشدید زانو خود را و گرفتن پای خود را از روی زمین، راست پاهای خود را. حالا شما نیاز به حفظ تعادل است. پس از مدتی، زانو های خود را خم و رها کردن پا بر روی زمین.

بالانس تعادل پیچیده تر از این است. بهتر این است که شروع به انجام در برابر دیوار.

تکنیک: قرار دادن دست خود را در 10-20 سانتی متر از دیوار. آرنج راست. ما را به یک حرکت یک پا، سفت دوم. پا می توانید اولین دیوار را لمس کنید، تا زمانی که دست های خود را به وزن بدن خود را استفاده نمی شود. به تدریج، آنها باید جدا از پشتیبانی شود و یادگیری به تعادل. پاها در نتیجه می توان با هم یا جدا از هم پیوست. پس از آن، این مانع می تواند به طور مستقل انجام می شود.

نکات مفید

قبل از شروع این دوره، شما باید به حساب چند نکته مهم را انجام دهید:

• سلامت جسمی. مردم با مشکلات سیستم قلبی عروقی، سیستم عضلانی اسکلتی و فشار داخل جمجمه به انجام کلاهبرداری آکروباتیک ممنوع است.
• محل استخدام. اگر کلاس ها در خانه برگزار می شود، آن را به یک اتاق بزرگ، آزاد از مبلمان با گوشه های تیز نیاز دارند. محل ایده آل ورزشگاه، مجهز به تشک، گردشگاهها و سایر پرتابه و کنسرت بربس آکروباتیک است.
• لباس باید سست، انعطاف پذیر باشد، حرکت مانع نیست. برای نوت کت و شلوار زنان تنگ برای مردان leotards ژیمناستیک.
• توضیحات عناصر گاهی اوقات باعث مشکل در درک. اگر یک دستیار در کلاس درس در دسترس نیست، شما باید یک ابزار بصری به انجام stunts آکروباتیک به درستی و با خیال راحت (عکس از برخی از آنها در مقاله ارائه شده است) پیدا کنید.