حسابداری برنامه های آموزشی، مهم است را به حساب بسیاری از عوامل: هیکل انسان، شیوه زندگی، رژیم غذایی، سطح آموزش، و همچنین هدف که آن را به انجام ورزش تصمیم گرفته شد. صرف نظر از هدف ورزش قرار می دهد تنظیم مجدد وزن اضافه، بهبود تسکین عضلات، افزایش قدرت و یا بهبود هماهنگی، هر برنامه آموزش باید شامل یک سری از تمرینات اولیه، پایه و اساس شکل فیزیکی عالی از انسان، مانند فشار یو پی اس، جلو یو پی اس، lunges و اسکات. مزایا و آسیب ممکن خواهد بود که آخرین ما در این مقاله در نظر گرفته.
اسکات اجازه می دهد شما را به آموزش گروه های عضلانی متعدد از پاها و پشت، بهبود هماهنگی و اگر آنها به خوبی انجام، کمک به نگهداری از کل بدن در شکل خوب، حتی اگر شما انجام اسکوات با وزن است. برای مردان، آنها به عنوان پایه خوبی برای انجام تمرینات قدرتی با انواع پوسته خدمت می کنند، در حالی که اسکات باریک و جذاب به زنان حفظ شکل خود را کمک خواهد کرد. اسکات جهانی هستند - آنها می توانند به عنوان یک ورزشکار مشتاق یا یک بدنساز با تجربه انجام دهد. آنها می توانند بدون پوسته تمرین، ورزش تنها با وزن بدن خود را، و یا با وزن های مختلف - کمربند، وزنه، دمبل یا هالتر، بنابراین شما می توانید یک بار است که مناسب برای هر فرد را انتخاب نمایید. هنگامی که از این موقعیت در اسکات مشاهده، منافع خود را غیر قابل انکار و آشکار است. با این حال، آن را نیز باید آسیب ممکن است که می تواند انجام شود این تمرین اشاره کرد.
در اواسط قرن گذشته آن نتایج حاصل از مطالعات که اسکات مضر عمومی ساخته شده بود. آنها تصور می منجر به آسیب به زانو مفاصل، کشش تاندون، در نتیجه به درد پیشرو در زانو. این احساس است به آنچه که بسیاری از مربیان این تمرین به طور کامل از برنامه های آموزشی حذف شد منجر شده است. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده اند که اسکات را تحت تاثیر قرار وضعیت زانو نمی باشد بیش از بار روزانه انجام شده توسط هر فرد سالم است. تنها چیزی که به یاد داشته باشید - اسکات را برای افرادی که قبلا زانو منع مصرف، و یا اگر از اجرای ورزش آنها با احساس درد همراه است. برای هر کس دیگری، انجام اسکات، منافع آن بسیار فراتر خواهد رفت هر گونه آسیب احتمالی. ما در حال صحبت کردن در مورد کسانی که انجام اسکات - این تمرینات باید انجام شود تنها اگر شما در حال حاضر عضلات پشت و آموزش دیده شکم را تنها تحت نظارت یک مربی با تجربه در ورزشگاه، شاید، و، که با استفاده از تجهیزات اضافی، مانند، برای مثال، از باند چمباتمه زدن. خانه ورزش هایی باید در هر صورت انجام شود.
به طور خلاصه، "حق" اسکات باید پس از یک گرم خوب تا انجام، نگه داشتن تماس مستقیم، پاهای خود را - به اندازه عرض شانه و پاشنه - فشرده به طبقه. اگر شما فقط شروع به بازی های ورزشی، پس از آن دولا کم به اندازه کافی به طوری که ران خود را موازی با زمین، و نه عمیق تر می شود. هنگامی که ورزش مهم است این است که چگونه سریع و چگونه بسیاری از تحصن یو پی اس انجام دهید، اما چگونه به خوبی شما آنها را اجرا کند. اگر شما این توصیه را دنبال کنید، انجام چمباتمه، به شما خواهد شد مزایای ارائه شده است. اگر شما احساس ناراحتی یا درد در پشت یا زانو خود را، به یک استراحت برای چند دقیقه. اگر درد روز بعد رخ خواهد داد، با دکتر خود مشورت کنید. چیز اصلی - مراقبت از سلامت خود را، و آن را به شما در همان بازپرداخت!