آیا من می توانم پس از ورزش می خورند؟ بله، و آن مهم است که بدانید چه چیزی برای خوردن.

در بهار و تابستان می گذرد را به کلاس های ورزشی و ایروبیک به فروش می رسد به خصوص به خوبی. با این حال، در کاهش جرم توده عضلانی و افزایش چربی نقش تغذیه عمده نقش. بدون تغذیه مناسب شما را تلف به حرارت هوا در سالن. آیا من می توانم پس از ورزش می خورند؟ در عوض، باید بپرسید، چه می تواند و باید خوردن "پس از کارگر."

افسانه که بعد از آموزش برای کاهش وزن است آن را برای 6-8-10 ساعت غیر ممکن است وجود دارد. آیا آن را باور می کنید اگر شما نمی خورد، بدن شما فقط شروع به از بین بردن بافت های عضلانی برای تغذیه مغز گرسنه. در حالی که پروتئین موفقیت به گلوکز تبدیل شده است. اگر بدن برای مدت طولانی گرسنه، توقف تمام فرآیندهای آنابولیک - و حتی عضلات قادر نخواهد بود به بهبود است. عضلات کوچکتر، کندتر سوخت و ساز بدن شود. متابولیسم پایه در طول طولانی مدت رژیم غذایی نیمه گرسنگی ممکن است تا حد زیادی کاهش - تا 600 کیلو کالری در هر روز است. شما ناراحتی گرسنه و - و وزن هنوز هم خواهد رفت بسیار آرام است. بنابراین، سوال "آیا من می توانم پس از ورزش غذا خوردن" پاسخ: "آیا فقط ممکن است، اما ضروری است."

ما با بحث از آنچه که غیر ممکن است آغاز خواهد شد. در هیچ موردی نمی خورد چربی است. نکته این است که نویسندگان به وحشت عمومی تسلیم و بر این باورند که شایعات در مورد "خطر" چربی است. این واقعیت که آنها کم کردن سرعت جذب پروتئین و کربوهیدرات. و بعد از تمرین بسیار مهم است که کربوهیدرات و اسیدهای آمینه در زمان به ضربه خون است. به هر حال، چگونه می توان بعد از یک تمرین خورده؟ هر چه زودتر، بهتر است. البته، ما باید دمبل و مستقیما به اتاق پرتاب برای تمیز کردن موز. در عمل، آن را تبدیل به خوردن بهینه از طریق دقیقه 32-35 پس از اتمام تحصیل می کنند. یا، حداقل، قبل از پایان، پس از ساعت اول از کار بر روی بدن او.

درست غذا بخورید بسیار مهم است. و اگر چه این پرسش که "آیا من می توانم پس از ورزش غذا خوردن؟" آیا مزاحم نشوید، شما هنوز هم نیاز به درک که وعده غذایی سریع - به این معنا نیست که مواد غذایی به سرعت در حال جذب می شود. بنابراین، انتخاب مواد غذایی باید به دقت با نزدیک شدن.

مرغ، گوشت گاو بدون چربی، پنیر و تخم مرغ - مواد غذایی بسیار خوب است، اما از آن است که محصولات است که باید بلافاصله بعد از آموزش ندارد. مشکل چیست؟ این واقعیت که آن غذا مولکولی سخت و پیچیده است. هضم او نیاز به مقدار زیادی از زمان و تلاش. چه کاری انجام دهید؟ خوردن هر میله پروتئین، ویژه پروتئینی با پروتئین آب پنیر. آنها معمولا به لطف بسیار سریع و بسیار قابل هضم به شکل مایع و ترکیب بهینه اسید آمینه می باشد.

چقدر پروتئین باید پس از ورزش خورده؟ 0.3 0.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است. این امر در مورد افرادی که وزن نزدیک به ایده آل است. اگر انحراف به شدت، محاسبه باید در بهترین برای ارزش وزن شما انجام می شود. برای مثال، شما وزن 90 کیلوگرم، و مانند آن - 60. بنابراین، شما نیاز به مصرف 18 تا 30 گرم پروتئین خالص بلافاصله پس از کار بر روی بدن است. توجه داشته باشید که این یک جرم از راه حل به پایان رسید، یعنی وزن از پروتئین، که باید در راه حل موجود نیست.

چه چیز دیگری مهم است که به بحث در مورد پس از شما با این سوال که آیا ممکن است بعد از یک تمرین به خوردن مطرح کرد؟ جزء دوم از مواد غذایی پس از ورزش. کربوهیدرات به عنوان مثال. ترس آنها ارزش آن را ندارد، مطالعات نشان داده اند که چربی را از کربوهیدرات ها در پس زمینه از فقدان چربی بسیار دشوار است. این در تبادل زنجیره موش برای تبدیل کربوهیدرات به چربی فعال است، همان شخص در یک زمان نباید بیش از 200 گرم کربوهیدرات است که روند آغاز شده است بخورند. چیز دیگری که - کربوهیدرات ها را می روند از دست دادن وزن مانع، چون در حالی که آنها در بدن هستند به شکستن چربی نمی رسد. اما پس از آموزش عضلات شما نیاز به حمایت. بنابراین خوردن 0.2 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن ایده آل. و آن را یک مورد نادر زمانی که کربوهیدرات خوب و بد مبادله شده است. این به این معنی که شما می توانید با خوردن شیرین، اما نه خیلی. برای مثال، در ایده آل قرار 60 کیلو 12 گرم کربوهیدرات. این در حدود 100 گرم از ماست بدون چربی، اما بسیار شیرین است. یا شما می توانید نصف موز بخورند. یا یک سیب کوچک است.

حال سوال این است، "آیا من می توانم پس از ورزش می خورند؟" آیا شما در بن بست قرار داده است. می دانید که خوردن لازم است، آیا شما حتی می دانم که چقدر شما می توانید بخورید. کمی دانش دقیق کمک خواهد کرد شما در انجام کارها.