ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

Dukan رژیم غذایی: دستور العمل برای "حمله"، "کروز" و "تثبیت"

به تازگی، مقام اول در میان موثر ترین راه از دست دادن وزن رژیم غذایی طول می کشد پیر دوک. بررسی وزن با کمک این سیستم مردم ضربه تعداد آنها، چرا که برای 3-5 روز اول بدون خطر به سلامت ممکن است بیش از 5 کیلوگرم وزن از دست دادن از دست داد.

رژیم غذایی Ducane مختصر

روش لاغری از Dyukanu بر اساس دریافت مقدار زیادی از پروتئین است. در رژیم لاغری می تواند و باید ماهی، گوشت، تخم مرغ، سبزیجات خوردن و مطمئن شوید که به سبوس جو دو سر. تعداد کالری و یا محدود کردن رژیم غذایی خود لازم نیست، زیرا شعار از دست دادن وزن با این روش است: "خوردن به اندازه شما می خواهید". از یک طرف، به نظر می رسد غیر واقعی، اما در واقع، اگر همه رژیم غذایی شرایط می تواند مقدار زیادی از دست دادن وزن از دست بدهند. دستور العمل رژیم غذایی بسیار دوکان برای "حمله"، "کروز" و "تثبیت"، مدت زمان مراحل، مجاز و غذاهای ممنوع - همه رنگ در مراحل و در جزئیات بزرگ، به طوری که برای پاسخگویی به نیاز اراده و محصولات لازم است. هر چیز دیگری در حال حاضر برای شما دکتر پستها در طول Dyukan انجام می شود.

مرحله "حمله"

فاز "حمله" - این کوتاه ترین مرحله است، اما با یک ضربه قوی به اضافه وزن. بسته به طول آن می توان از 6.5 تا 10 کیلوگرم تنظیم مجدد. در طی این مدت، مجاز به خوردن مواد غذایی که از آن تا به حال به تا زمانی که دیگر رژیم های غذایی: گوشت، ماهی، محصولات لبنی، ژامبون و حتی کنسرو شده. این زیبایی از این روش از دست دادن وزن، به عنوان است Dukan رژیم غذایی: دستور العمل برای "حمله" آنقدر متنوع است که از دست دادن وزن آسان و لذت بخش است. شرایط اضافی اما اختیاری در این مرحله راه رفتن حداقل 20 دقیقه در روز، استفاده از 1،5 هنر است. قاشق سبوس جو دو سر، و حداقل 2 لیتر مایع است.

به مرحله "ویدئویی"

فاز "تناوب" یا "کروز" - مرحله دوم، که شامل Dukan رژیم غذایی است. دستور العمل برای "حمله" پایه و اساس آن، تنها با این تفاوت که در این دوره باید سبزیجات بیشتر بخورند و است. این نام به دلیل تناوب فاز از محصولات: تنها یک روز پروتئین ها، و دوم - پروتئین با کربوهیدرات ها (سبزیجات). تعدادی از مدارهای متناوب وجود دارد: یک به یک، دو به دو، و غیره. پیر خود Ducane توصیه طرح 1/1، با توجه به این ساده ترین برای بدن است. در طی این مدت، وزن کاهش می یابد پایدار نیست: آن سپس کاهش می یابد، پس از آن افزایش می دهد. این است با توجه به آب است، که در سبزیجات بدن برگزار می شود. طول مدت "کروز" به صورت جداگانه محاسبه شده است و طول می کشد تا زمانی که فرد به وزن ایده آل خود را از دسترس نیست. پیش نیاز است راه رفتن 30 دقیقه در روز، سبوس جو دو سر - 2 قاشق غذاخوری. قاشق، مایع کمتر از 2 لیتر است.

مرحله "تثبیت"

"تثبیت" و یا "تحکیم" - بازگشت به روش های قدیمی از زندگی، معرفی محصولات، بیشتر آشنا در زندگی روزمره. در این مرحله، اجازه دو برش نان سبوس دار، غذاهای نشاسته دار (ماکارونی، عدس، برنج، سیب زمینی)، گسترش وسیعی گوشت حل اجازه "غذا جشن". قانون اساسی این مرحله، که همچنان ادامه دارد برای زندگی - این روز یک پروتئین در هر هفته. با تشکر از این نتیجه به دست نگهداری می شود. شرایط اجباری: 2.5 هنر. قاشق سبوس جو دو سر، کمتر از 2 لیتر مایعات و زمان 30 دقیقه پیاده روی روزانه.

اصول

حدود 100 محصولات مجاز - این طیف رژیم غذایی دوکان است. دستور العمل برای "حمله"، "تناوب" و "امن" آنقدر متنوع است که آنها بیش از یک سال از این رژیم غذایی را بکشد. چنین رژیم غذایی یک رژیم غذایی متعادل و سالم به جای محدودیت های مواد غذایی است. اصل اصلی - آن پایبندی به تمام ممنوعیت ها و مقررات، به تعادل مایعات و ورزش. میلیونها نفر از مردم در سراسر جهان کمک Dukan رژیم غذایی. دستور العمل، بررسی، راهنمایی و هشدار - همه در حال حاضر در رسانه ها و نشان می دهد که این روش واقعا موثر و امن است.

شرکت کنندگان نکات برنامه

هستند سه قانون اساسی برای وعده های غذایی مناسب وجود دارد. این، که در آن شما می توانید بخورید و بهتر نشده است. در مرحله اول، شما نیاز به خوردن غذا به آرامی، جویدن است. این به خاطر اشباع از دو نوع: مکانیکی و معتبر. مکانیک - پر کردن معده، و واقعی - آن جذب مواد غذایی، تقسیم خود را با جذب پس از آن به خون است. هنگام استفاده از مواد غذایی آهسته عناصر کمیاب مفید در خون شروع به جریان قبل از تمام وعده غذایی شما به پایان برسد. و با سریع کشش معده رخ می دهد پرخوری پیش پا افتاده. در مرحله دوم، مقدار زیادی مایعات بنوشید. به نحو مطلوب آب سرد معمولی. این کمک می کند محدود کردن اشتها، پر کردن بخشی از فضای در معده، و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.