8 چیزهایی که شما باید انجام دهید اگر شما خسته شده اند

هنگامی که فرد احساس خسته، او به احتمال زیاد نشستن پشت فرمان نیست، و قطعا کار فیزیکی سخت انجام دهد. در این نشریه ما با هم 8 کلاس های مختلف، که همچنین در ایستاده از خستگی جسمی یا عاطفی توصیه نمی شود قرار داده است.

تمرینات قدرتی در ورزشگاه

هنگامی که شما خسته هستید، بدن شما به انرژی لازم احساس نمی کنند. به همین دلیل تمرینات معمول با وزنه به یک اتلاف وقت تبدیل شود. این بود رقابت به تکرار مربیان مجرب و متخصصان تغذیه. در عوض، تمرکز بر روی ریوی قلبی: پیاده روی، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری. این دست های خود را اجازه خواهد داد که به یک استراحت از آموزش بیش از حد.

اگر شما می توانید تمرین با وزنه به هوای تازه انتقال نیست، فقط به دنبال برخی از قوانین اساسی: رها کردن وزنه های آزاد، و به جای ماشین، که با حفاظت در برابر صدمات مجهز استفاده کنید. هنگامی که خستگی عضلات خود را ممکن است باعث دل درد احساس و به خطر اضافی از حوادث قرار گرفته است. همچنین، قبل از آموزش شما می توانید یک تکه میوه با محتوای بالای گلوکز (به عنوان مثال، موز) را بخورند. همانطور که می دانید، قند کمک می کند تا به منظور کاهش عصبانیت.

هنوز نوشابه های کافئین دار مصرف نکنید

حذف خستگی انباشته از روز با کمک قهوه ممکن است بهترین ایده نیست. کافئین قادر به تولید اثر فوری است، اما نیمه عمر آن در بدن حدود 5 ساعت است. و در حالی که همه ماده در بدن شما است، علاوه بر اثر نیرو اولیه پس از مدتی جای خود را به بی حالی و تحریک پذیری. همچنین، پذیرایی شب قهوه می تواند کیفیت خواب تاثیر می گذارد. نکته: آیا خستگی در نیمه دوم از روز را با این نوشیدنی نیرو مبارزه نیست. در عوض، نوشیدن چای با برگ نعناع. این گیاه تحریک سلول های عصبی که مسئول بیداری شدید در صبح است.

هنوز در یک جنگ لفظی با شریک زندگی خود درگیر نیست

اگر شما به لحاظ فیزیکی و ذهنی را ویران کرد، شما می توانید همه چیز مربوط به کار فعال نیست. با این حال، خستگی خود را منفی پس زمینه عاطفی تاثیر می گذارد. بنابراین، در این حالت، سعی کنید به شرکت در درگیری لفظی با شریک زندگی خود را نمی. به یاد داشته باشید که حتی یک اختلاف نظر کوچک می تواند به یک نزاع و جدال بزرگ در پس زمینه از خستگی تشدید می شود. مغز است در این زمان دیگر کنترل احساسات خود را، و مردم دیگر قادر به پاسخ برای سخنان خود، به راحتی می توانید بگویید بی ادب اضافی. علاوه بر این، اگر شما خسته شده اند، ممکن است شریک زندگی خود را حالات چهره خود را اشتباه تفسیر، که به معنی او را نیت خود را اشتباه تفسیر.

آیا نمی شود دور توسط یک روز رویای انجام

در برخی موارد، چرت زدن می تواند صرفه جویی در زندگی است، اما اگر خواب 20 دقیقه همدم به طور منظم خود را، شما در معرض خطر به پایین آوردن ساعت استراحت شب. همچنین، دور بیش از حد طولانی در طول روز خواب و حتی بیشتر از آن نمی رویم را به چرت زدن در شب انجام نشده است. روز بعد شما حتی خسته تر احساس خواهد شد.

هنوز مواد غذایی آشغال را جذب نمی کند

مطالعات نشان می دهد که اگر یک فرد است سوء استفاده از چرب، مواد غذایی با کالری بالا، در اکثر موارد، او از بی خوابی رنج می برد. متخصصان، متخصصان تغذیه هشدار می دهند که ناسالم غذایی با کالری بالا اعتیاد آور است و در نهایت میل به خوردن غذا "خوشمزه" شما به سادگی نمی تواند مقاومت در برابر. آن را بسیار دشوار است برای کنترل چنین فرایندی در زمان خستگی، چرا که بدن نیاز به در بازگشت انتشار فوری از هورمون دوپامین از شادی. خوب، که در آن به جز در مواد غذایی با کالری بالا، یک ماده به سرعت به دست آوردن؟

نکته: اگر شما در نیاز مبرم به جایگزینی تعادل هورمونی هستند، توجه به وعده های غذایی شامل غذاهای سالم. تهیه یک سالاد نور، پخت رژیم غذایی گوشت، ایجاد یک خورش سبزی با علاوه بر این از برنج قهوه ای. برای شام این مواد بدن خود را به شما تنها تشکر می کنم. آن را یک قانون در شب به فروشگاه های مواد غذایی نیست، بلکه به یک رستوران خوب چینی یا غذاهای ژاپنی است.

هنوز این پروژه مهم در محل کار را اداره کند

اگر شما احساس خستگی، ویران یا نه خواب کافی، به التماس نیست رئیس خود را به شما یک کار را در یک پروژه مهم است. چشم های قرمز خسته و وزوز سر - و نه بهترین متحدان در کار تولیدی و کیفی. مطالعات نشان می دهد که یک فرد از خواب محروم می توانید به اندازه کافی تصمیم گیری است که به ناچار مستلزم عواقب منفی است. اگر شما به زودی باید به انجام ماموریت مسئول مذاکره مهم و یا تکمیل یک پروژه جدید، شما باید را به این مورد تنها در صورتی که در آستانه استراحت خوب است.

هنوز از برنامه خواب معمول منحرف نمی

گاهی اوقات آن را خیلی وسوسه انگیز - به خواب در وسط نهم، به جای 23:00 معمول است. آیا شما فکر می کنم که، به اندازه کافی خواب، انرژی خود را برای روز بعد دو برابر شود. در عوض، آن به ارمغان می آورد پایین رژیم به خوبی تثبیت خود را، که عواقب غیر قابل برگشت به دنبال دارد. شما احساس خستگی، اما ذهن خود را آماده برای رفتن به خواب تا اوایل نیست. نکته: به یک احساس لحظه ای از خستگی تسلیم نیست، بهتر است اعتماد روال عادی روزانه خود را.

هرگز به درجه ای از خستگی خود ارزیابی

اگر شما هر روز از 7 تا 8:00 خواب نیست، آن است که در واقع بسیار دشوار است برای ارزیابی چگونه خسته شما هستند. در نتیجه، شما می توانید در کار بیش از حد را و متقاعد کردن خود آن است که آسان برای مقابله با آن. یک مطالعه جالب نشان داد که افرادی که عمدا از خواب محروم، اجازه خطاها را بسیار بیشتر در کار. هرگز سعی نکنید به برآورد چه خسته شما هستند. اگر خستگی حتی در کوچکترین وجود داشته باشد، در هر صورت شما از کار مولد جلوگیری خواهد شد.