13 مواد غذایی که ارزش قبل و بعد از ورزش غذا بخورم

را فراموش کرده ام آموزش خسته کننده با معده خالی: محصولات مفید برای کمک به شما از گرسنگی خلاص شوید. پیدا کردن آنچه که شما باید قبل از مدرسه و پس از آن نتایج مطلوب بودند بخورند.

قبل از کلاس: موز

یک موز، که شما می توانید در راه به ورزشگاه خوردن نگه دارید. این میوه مناسب است، چرا که به سرعت جذب و مندرج در آن، پتاسیم کمک می کند تا عضلات. راه ساده و آسان برای آماده شدن برای آموزش!

قبل از کلاس: بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر دلچسب پر از فیبر، که حداقل تضمین دیر هضم کربوهیدرات است. از آنجا که این سطح انرژی شما پایدار خواهد بود. اگر شما در نیمه اول روز درگیر، فقط فرنی برای صبحانه است.

قبل از اشغال ماست و گرانولا

انتخاب ماست یونانی با تعداد زیادی از پروتئین، و آن را مکمل دانههای بدون قند و میوه های تازه. این کمک خواهد کرد که سطح انرژی را بالا می برد قبل از ورزش. ماست حتی می توانید همراه با تکه های، که پخت و پز ساده منجمد می شود.

قبل از کلاس: رول با بوقلمون

دو ساعت قبل از شروع دوره شما باید چیزی، چه ترکیبی از کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین می خورند. نان سبوس دار با بوقلمون کم چربی، حمص و سبزیجات یک راه حل ایده آل برای کسانی که ترجیح می دهند گوشت میوه و شیرینی است.

قبل از کلاس: سیب

اگر شما نیم ساعت قبل از ورزش، خوردن سس سیب. از آن آسان است برای آماده سازی سیب، فقط یک کمی آنها را قطع و سپس در تابه. این دسر خوشمزه با مقدار کافی از فیبر، که معده شما مضر نمی باشد.

کلاس قبل از: موسلی میله

میوه ای - کربوهیدرات های ساده ایده آل، به عنوان آنها به شما انرژی می دهد به همان آنها بسیار آسان است به هضم. آجیل شما را با پروتئین و فیبر فراهم می کند. ترکیبی از این محصولات ایجاد یک میان وعده مناسب! اما به یاد داشته باشید که شما نیاز به انتخاب کافه راست: برخی حاوی قند بیش از حد و حتی شکلات، مانند انواع بسیار خوبی برای بدن شما است.

پس از اشغال دانههای

کاسه غلات با شیر کم چرب کاملا گرسنگی خود را پس از ورزش را برآورده سازد. مناسب حتی انواع را با شکر، چرا که آنها کمک به بازگرداندن عضله.

بعد از درس: مستی

مستی سبوس دار کمک خواهد کرد که شما پس از تمرین شدید بهبود می یابند. عضلات به دست آورده کربوهیدرات بخش، و کره بادام زمینی و مربا کمک پروتئین های بدن و شکر را پر کنید.

پس از اشغال: پنیر

این یک میان وعده دلچسب است که در آن چند کربوهیدرات ها و پروتئین بالا. یک انتخاب عالی برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن و ساخت عضله. علاوه بر این، کمک می کند تا به کنترل اشتها خود را، به طوری که بعد از آن شما نمی خواهید به خوردن یک بخش اضافی.

بعد از درس: هویج با حموس

پس از شما کار کردن، بدن شما نیاز به انرژی برای بهبودی کامل. خوردن برخی از هویج با دو قاشق غذاخوری هوموس برای دریافت پروتئین کافی.

بعد از درس: بطور

اسنک بخار پز لوبیا به فیبر و پروتئین به اندازه کافی برای کم چربی است. بطور حاوی اسیدهای چرب که در خون کمک به کاهش کلسترول.

پس از اشغال سیب با کره بادام زمینی

دریافت یک دوز از چربی های سالم، برش آغشته سیب کره بادام زمینی خامه. چربی های اشباع نشده کمک به سوزاندن چربی و ساختن عضلات، علاوه بر این، آنها فورا انرژی می دهد.

بعد از درس: شیر شکلات

این میان وعده شما اجازه می دهد به مانند یک کودک احساس دوباره، علاوه بر آن بدن خود را فرصتی برای بازیابی است. بدن شما بخشی از کربوهیدرات و پروتئین، که تا به او لازم هستند.