یک منو غذایی جداگانه برای یک هفته یا در شکل

هر یک از ما می خواهد زیبا، جذاب، مناسب و روحیه خوبی. چگونه برای رسیدن به این؟

مبانی تغذیه خوب باید در دوران کودکی گذاشته، پس ما می توانیم بسیاری از مشکلات. رژیم غذایی یک رژیم غذایی سالم نه تنها کمک به بهبود بدن ما، بلکه ظاهر و خلق و خوی را بهبود بخشد. هنگامی که عدم رعایت رژیم غذایی رنج می برد سیستم عصبی و گوارشی، فرد به طور مداوم خسته و تحریک پذیر بیش از چيز جزئي. دانشمندان از مدت ها ثابت شده است که بدن تحت استرس زیادی اگر شما به یک رژیم غذایی سالم نمی چسبد، بنابراین بهتر است به وعده های غذایی جداگانه برای منوی هفته.

هر فرد باید مطمئن یک غذای جداگانه منو برای هفته، اما دستورالعمل های عمومی به دنبال که، آن را آسان تر به شایستگی وجود دارد. اجازه دهید بحث در مورد قوانین غذا خوردن سالم، سالم شیوه زندگی و دادن مشاوره در مورد چگونگی ساخت منوهای حرفه ای وعده های غذایی جداگانه برای این هفته.

همه پزشکان در یک صدا می گویند که مواد غذایی بهتر است به حدود همان زمان از روز است. این اثرات مفیدی بر روی فرآیندهای داخلی، یک نوع از رفلکس ایجاد، بنابراین معده عادی کار خود را، از مواد غذایی به هضم آسان است، تمام بدن سالم است. هر شخص است و تنها برای برای خود تعیین کند ساعت منحصر به فرد از غذا، اما نکته اصلی این است که آن را در روز حداقل سه یا چهار بار اتفاق افتاده است. چگونه برای توزیع هنجار پذیرفته از مواد غذایی؟ در طول صبحانه توصیه می شود به خوردن حدود سی به سی و پنج درصد از سهمیه کل برای روز. در طی نهار - بیش از چهل و چهل و پنج، و در نهایت، در طول چای بعد از ظهر و شام - در مورد 20-25 درصد است. برای شکل بدن خود را و بیشتر به مواد غذایی مفید در بخش های کوچک در طول روز است. هنگامی که بدن می شود بسیاری از مواد غذایی در یک بار، تمام مواد مغذی هستند بدتر، به عنوان بد هضم - بلافاصله، ترک چین از چربی در شکل.

قبل از شروع فصول گرم و پس از یک زمستان طولانی همه نیاز فرم اصلاح. اولین قانون کاهش وزن - وعده های غذایی کوچک غذاهای سالم تر، حذف غذاهای با محتوای بالای چربی ها و کربوهیدرات. همچنین، برای مواد غذایی نیست. حتی اگر شما بسیار گرسنه است، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به کشش غذا. اشباع ارگانیسم هیچ زودتر از بیست دقیقه رخ می دهد، در طول این زمان شما می توانید بخورید خیلی بیشتر از آن واقعا لازم است. سعی کنید به جویدن مواد غذایی، برای شستن پایین مایع آن، لذت بردن و عجله نکنید. راز دیگر: اگر شما نمی توانید در شیرین افراط، آن را بخورم تنها در صبح است. خوردن کیک در شب، بدن خود را هم به آن را هضم ندارد.

قبل از اینکه شما شروع به غذا خوردن سالم، شما باید تعداد زیادی از اطلاعات را کشف کند. ما به شما خواهد گفت که چه مقدار این یا آن غذا در معده است. بزرگترین ساعت تا پنج ساعت در معده کباب، مرغ و زندگی شاه ماهی شور. پخته شده گوشت و مرغ، نان در معده تا چهار ساعت باقی می ماند. بیش از سه ساعت در بدن ما تخم مرغ، قهوه، نان نور و ماهی. حداقل ترین زمان از یک ساعت تا دو، در معده ما به تاخیر افتاد آب ساده و چای، سوپ نور، محصولات لبنی است. این اطلاعات بسیار مفید، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود و از بین بردن مواد غذایی شدید ترین از شام است.

بنابراین، آماده یک غذای جداگانه منو برای هفته:

- خوردن حداقل سه بار

- استراحت حداقل دو ساعت

- مشاهده چربی رابطه قاعده، کربوهیدرات ها، پروتئین

- در صبح، خود را یک غذای بیشتر کالری بالا اجازه می دهد، دوم - محصولات مایع بیشتر و نور

فراموش نکنید که، یک رژیم غذایی سالم باید با یک شیوه زندگی سالم ترکیب شده است. فعال ماندن، راه رفتن و لذت بردن از زندگی.