ایروبیک در برابر چربی: چگونه بسیاری از کالری هستند در حالی که دوچرخه سواری سوخته

از دست دادن وزن به درستی، موثر و به طور دائم، شما باید در ذهن فواید ورزش است. ابزار اصلی در مبارزه با چربی است هوازی، هوازی ورزش. اثر خود را شتاب و تشدید تنفس، که منجر به اشباع از بدن با اکسیژن، که به نوبه خود به مفید است سوزاندن چربی. علاوه بر این، در طول ضربان قلب هوازی تسریع، بنابراین قلبی وجود دارد. یکی از محبوب ترین اشکال از ورزش های هوازی بر روی یک دوچرخه ثابت است. بنابراین، سوال مطرح می شود: چگونه بسیاری از کالری ها سوخته در حالی که دوچرخه سواری؟ آیا این نوع ورزش را بیشتر موثر در از دست دادن وزن؟ جوانب مثبت و منفی از این فعالیت ها چه هستند؟

انواع ورزش های هوازی

هر دسته از مردم ممکن است شکل مناسب قلبی را انتخاب نمایید. به عنوان یک ایروبیک می توانید مختلف خدمت می کنند انواع در حال اجرا، فقط راه رفتن، رقص، بالا رفتن از پله، طناب زدن، دوچرخه سواری و البته. کالری، مقدار آنها صرف شده در هر یک از این فعالیت های مختلف است. در مجتمع آموزش خود را می توانید انواع مختلفی از شامل ورزش های هوازی، که منجر به انواع فعالیت بدنی. است در نظر گرفته مصرف انرژی ترین در حال اجرا با سرعت بالا (20 کیلومتر / ساعت) - در مورد 1300 کالری در ساعت. در حال اجرا با سرعت پایین تر (دویدن) ترویج مصرف 920 کالری در ساعت. بعد در حال پریدن طناب - یک ساعت از این کلاس شما را در مورد 750 کالری صرف. و چه مقدار کالری سوخته هستند در حالی که دوچرخه سواری؟ این نوع از ایروبیک ترویج مصرف 400-650 کالری در هر ساعت، بسته به شدت و سرعت رانندگی.

جوانب مثبت و منفی از آموزش بر روی یک دوچرخه

این ارقام انرژی است معمولی است. چه مقدار کالری در یک دوچرخه ثابت سوخته، به طور کامل به اتهام وابسته است. به تدریج با افزایش سرعت و سطح مقاومت، شما می توانید کالری بیشتری نسبت به حتی زمانی که در حال اجرا صرف. اما پرونده از جلسه اول ضرب و شتم نیست. ورزش دوچرخه - ایده آل برای کسانی که دوست دارند برای تمرین در خانه در راحتی کامل. اما او تنها به کسانی که مایل به طور مستقل انجام یک روال ورزش منظم می آید. راه رفتن بر روی دوچرخه - یک گزینه عالی به صرف زمان فوق العاده برای باز کردن و کار کردن در همان زمان. لازم به ذکر است که دوچرخه سواری مناسب برای همه است، به عنوان مخالف، به عنوان مثال، در حال اجرا و یا پریدن از طناب. اما این مهم است به یاد داشته باشید آنچه مهم به در حالی که دوچرخه سواری چه مقدار کالری سوزانده میشود. کارآموز باید نسبت مناسب از سرعت و مقاومت را به منظور حوصله نیست را انتخاب کنید و نه بیش از اندازه. موثر ترین آموزش فاصله، که دارای چندین گزینه:

• متناوب سرعت های تند و کند؛
• شدت مقاومت تناوب.

آموزش فاصله کامل است، اگر شما در خانه یا در سالن بدنسازی را انجام دهد. علاوه بر این، شبیه ساز همیشه نشان می دهد شما چه مقدار کالری هستند در طی دوچرخه سواری تمام فعالیت های سوخته. اما سوار بر زمین ناهموار همچنین می تواند به عنوان آموزش فاصله در نظر گرفته شود. بهترین کار در صبح قبل از صبحانه، وقتی که حداقل خون قند، که منجر به هزینه کالری آن از چربی. اگر شما نمی توانید با معده خالی ورزش، چند قاشق غذاخوری ماست بدون چربی یا پروتئین خواهد شد این مشکل را حل کند.