چگونه به نوسان شکم لاغری مطبوعات؟ نکاتی برای مردان و زنان

در حال حاضر استفاده از بسیاری از روش ها و فن آوری برای مبارزه با اضافه وزن، به ویژه در شکم، ران و. این یک رژیم غذایی متنوع، و قرص است. و ما در مورد چگونگی دانلود مطبوعات صحبت برای لاغری شکم است. چگونه بهتر انجام دهید، به از دست دادن وزن موثر است؟

چگونه به سنگ مطبوعات

زمانی که به دنبال خودم را در آینه، می بینید که (باید دور در زنان کمتر از 90 سانتی متر، مردان دور کمر - 100 سانتی متر)، همه به خوبی نمی با شکل، و این نوار سانتیمتر تایید شده است، لازم است نه تنها به خلق و خوی اشتهای خود را در میز شام، بلکه به شرکت جسمی. حذف چربی در معده، تکان دادن اخبار - یک راه برای حل مشکل.

در اینجا، به عنوان در مسائل دیگر، بسیار مهم رویکرد صحیح است. این به این معنی است که درس باید در چنین راهی که آنها آسیب برساند نه برنامه ریزی شده است. بنابراین آن را در نظر گرفته طبیعی، اگر در آغاز این دوره، انجام هر ورزش، شما آن را 5-7 بار تکرار کنید. همانطور که تعدادی از عضلات تحولات مانند تکرار باید افزایش یابد. در همان زمان برای هر ورزش توصیه می شود به انجام 3 مجموعه.

تکان دادن مطبوعات، شما باید برای یادگیری به شنیدن استرس است که از ماهیچه های شکم رخ می دهد، به دلیل تاثیر آن چگونه شما انجام حرکت کیفی، و به محض اینکه شما به نتیجه مطلوب برسد.

دانلود مطبوعات لاغری شکم در خانه

از آنجا که مقابله با اینچ اضافی در اطراف کمر است آسان نیست، و قرص های رژیم غذایی نمی خواهد یک نتیجه کامل را، آن را برای لاغری شکم لازم برای مطبوعات سنگ تبدیل می شود. این اجازه می دهد تا شما را به سرعت و به راحتی کار کردن عضلات شکم و در شکل فیزیکی کامل است.

اگر شما این فرصت را به شرکت در مرکز تناسب اندام بسیار خوب است، اما به یک شکم زیبا و انعطاف پذیر می تواند در خانه باشد. اگر صبر و حوصله آموزش سخت به انجام مسائل قبل از قرار داده، در نتیجه مطمئن است به لطفا.

برای کار با تمرینات را فشار دهید باید شروع شود پس از بدن در حال حاضر گرم شده است. این می شود پلاستیکی بیشتر، و کلاس نمی منجر به آسیب دیدگی.

بنابراین، ما برای اولین بار نیاز به انجام یک تمرین خوب است. لازم به کشش عضلات را با دامنه های عمیق است، بدن تبدیل می شود، زدن بازوها و پاهای خود. هنگامی که گرما پراکنده بدن، شما می توانید به ورزش های پایه ادامه دهید.

یک جنبه بسیار مهم از عملکرد خود را صاف و درست تنفس است. هنگامی که ولتاژ بدن لازم است برای نفس کشیدن، در حالی که استراحت - بازدم.

ابتلا به به صورت روزانه، شما واقعا می تواند موفقیت انتظار می رود ارائه.

چگونه به آماده شدن برای کلاس: راهنمایی برای مبتدیان

اگر شما تصمیم به گرفتن بر سلامت و زیبایی خود را در یک بار، بررسی جهت است که به مربیان تناسب اندام به کلاس بهره مند شده اند، و شما نتایج بسیار خوبی داشته است.

مطبوعات راک لاغری معده بهتر با معده خالی است، بنابراین توصیه می شود به حداقل 2 ساعت بین مصرف غذا و شروع ورزش گذشت.

آموزش قبل از خواب می تواند به نقض آن منجر شود، بنابراین بهتر است برای انجام این کار با فشار در صبح و یا 18-19 ساعت است.

در حالت ایده آل من می خواهم به نوسان مطبوعات در هوای آزاد، اما یک اتاق به خوبی تهویه هم خوب.

نقش مهمی در فعالیت ها و نتایج است نگرش ذهنی. شاد، موسیقی ریتمیک در طول تمرین فعالیت های افزایش خواهد یافت میل به خود ترحم مسدود و در نتیجه افزایش بهره وری.

تمرینات موثر برای شکم الاستیک

در میان بسیاری از توسعه به امکانات تاریخ برای مقابله با اینچ اضافی در اطراف کمر را می توان شناسایی تمرین بسیار موثر در وضعیت خوابیده به پشت. تنفس انجام بینی. قبل از هر رویکرد دست خورده بر روی سینه اش، کف دست را با هم، بلند سر و پاها خود را با 10-15 سانتی متر است.

1. انجام 6 نفس عمیق بکشید.
2. دانلود شکم رکتوس. بعد، کار پای راست. در دم آن بالا می رود به صورت عمودی، با هر بازدم - به حذف پای چپ. انجام شش بار.
3. دانلود مورب. Hands برای پای راست برسد. در آسانسور دم او بازدم متصل به پای چپ او. شش بار تکرار کنید. سپس، همان پای چپ.
4. تمرین قبلی تکرار، اما دست به پای چپ است.
5. دست به پای راست. افزایش دم عمودی هر دو پا. در بازدم، آنها را حذف در موقعیت شروع.
6. دست به پای چپ. ورزش در بالا توضیح تکرار کنید.

بین ست ها را به یک استراحت برای چند ثانیه لازم است.

6 ورزش برای تمام عضلات شکم

تکنیک های بسیاری برای تقویت عضلات وجود دارد، هر یک از آنها در راه خود را موثر است. لطفا بیشتر یک راه پیدا کنید، از آن آسان است به نوسان فشار برای حذف معده است. این نیاز به یک مطالعه از عضلات بالا، پایین و جانبی. هر کدام از این گروه به اندازه کافی برای اجرا در دو تمرین در روز است و شما نتیجه را به زودی ببینید.
1. مطالعه قسمت بالای عضلات شکم:
- پا - به اندازه عرض شانه، دست ها - در خط کمر. دوچرخه سواری قسمت بالای بدن، انجام یک حرکت دایره ای 10 بار. برای اولین بار در یک جهت و سپس از سوی دیگر. دامنه های تماس را به عنوان آنجا که ممکن است، برای جلوگیری از آسیب رساندن به تماس.

- دروغ گفتن در پشت او. سلاح های توسعه یافته به سمت بالا، پاها خم در زانو. هنگامی که عمیق سلاح الهام بخش آسانسور و نیم تنه بالایی به سمت باال بکشید بدون بلند کردن کف کمری، در بازدم - جایگاه اصلی و تکرار ورزش 10 بار.

2. کار را از طریق بخش پایین تر از مطبوعات:
- دروغ گفتن در پشت او. پاها گسترش، دست در معده خود را خورده است. ورزش به مدت دو دقیقه تکرار می شود. تنفس در، باد شکم را تا حد امکان، با هر بازدم قرعه کشی در آن را با تمام قدرت خود را.

- خوابیدن به پشت، یک نفس، بلند کردن پای راست، نگه به مدت 10 - 15 ثانیه. در بازدم، به آرامی پایین تر است.

3. برای تقویت مورب:
- دروغ گفتن در پشت او، دست خورده پشت سر خود را. استنشاق - بالا بردن پاهای خود را 90 ^0، کاهش در سمت راست، در تلاش برای رسیدن به طبقه با زانو خود را. بازدم - پا است. سپس در جهت مخالف تکرار کنید. توصیه می شود به انجام 3 مجموعه از 10 بار.

- ایستاده روی پای خود، آنها را گسترده تر است. هنگامی که شما استنشاق لاغر به سمت راست، با هر بازدم - موقعیت شروع، و سپس به طرف دیگر. ما ورزش از از 1.5 تا 2 دقیقه ادامه خواهد داد.

در نتیجه می توان در 4-6 هفته انتظار می رود. کلاس های معمولی یک پیش نیاز برای مطبوعات زیبا هستند.

چرا آن را مفید برای دانلود ایستاده مطبوعات

معده تخت و خبر خوب برای دختران - نه تنها مد روز و زیبا، بلکه بسیار مفید است. عضلات شکم به خوبی توسعه یافته بسیار مفید است که پناه دادن به یک کودک، و همچنین در هنگام زایمان. خوب طراحی شده، آنها به بهبود سریع و دوره پس از زایمان کمک خواهد کرد. بنابراین شما نیاز به شروع به پمپاژ معده لاغری مطبوعات در جوانان خود را، و ادامه این روند در طول زندگی.

گاهی اوقات آن را مفید است که به تغییر تمرینات به مطبوعات. این را می توان با این واقعیت است که عضلات به آموزش یکنواخت که یک بار دیگر می تواند به شکل گیری چربی شکم منجر شود توضیح داد. دانلود Stand مطبوعات - در این مورد، ما این مجموعه، که سر گرفته خواهد شد دور کمر شکم را تغییر دهید.

آیا مجموعه های مختلف حرکات وجود دارد، اما در عملکرد هر یک از آنها کار می کرد تعداد زیادی از عضلات. آنها به بهبود تعادل کمک، به صورت یک وضعیت صحیح.

6 تمرین برای پمپاژ ایستاده مطبوعات

یکی از آخرین تکنیک های، که به صورت روزانه به مدت 10 دقیقه ایستاده شکم عضلات شکم لاغری کار (تمرینات بسیار ساده و در دسترس هستند)، مجموعه ای از شش جنبش است. در اجرای آنها وزن است. این ممکن است یک دمبل، توپ و یا فقط یک بطری آب.
1. پاها با هم، اسلحه بالای سر را بلند کرد. بالا بردن پای راست 20 بار، بدون خم شدن، دست رسیدن به جوراب. سپس او را ترک کرد.

2. نگه داشتن دست وزن، پای راست را به 90 ⁰ مطرح و خم در زانو. حرکت تقلبی مورب از چپ به راست. بر روی پای دیگر تکرار کنید. جنبش 15 بار انجام می شود.

3. سلاح، در موازی آرنج به طبقه در سطح قفسه سینه با پاهای خود را با هم خم. انجام جهش برای 2-3 دقیقه، تبدیل پای تا آنجا که ممکن به سمت راست و به سمت چپ، یک به یک. دست در نقطه ای.

4. پا عرض شانه از هم جدا، دست به دست در کمر خود را. ما متعهد حرکت دایره ای بی عجله از قسمت بالای بدن برای 2 دقیقه.

5. پاها ارائه گسترده تر، دست در قلعه بالاتر از سر. بالا بردن پای راست 15 بار، خم شدن آن را در زانو، شانه چپ خود را، دست خود را برای دیدار با. در طرف دیگر تکرار کنید.

6. پا عرض شانه، دست در کمر، خم راست در آرنج در سمت راست بدن است. بالا بردن پای راست و زانو به آرنج کشیده شده است. 15 بار تکرار کنید. برو به سمت چپ.

نتیجه این تمرینات بسیار موثر انجام طولانی نیست.

مشاوره در مورد چگونه به پمپ کردن مطبوعات برای تنبل

است یکی دیگر از روش چگونه به درستی نوسان شکم لاغری مطبوعات، ارائه شده توسط دانشمندان ژاپنی وجود دارد. این فعالیت بسیار موثر است. در نگاه اول، آن ساده است، اما ... سوزاندن چربی شکم و تقویت رسانه است با توجه به اثرات شخص در عضلات حفره شکمی.

برای کلاس نیاز غلتکی. شما می توانید حوله استفاده کنید، پیچ و تاب آن. غلتک قطر پد بسیار مناسب در حدود 10-12 سانتی متر است.

قبل از شروع ورزش بر روی یک سطح سخت نشستن، یک غلتک قرار پشت به پشت به پشت. و در حال حاضر ما به بازگشت به آن. ما فشار پاها به عنوان گسترده ای که ممکن است، اما به طوری که انگشتان پا دست زدن. دست بر سر او بکشید به طوری که دست خود را بر زمین افتاده بودند با دست خود و انگشت کوچک دست زدن. استقرار بسیار ناخوشایند است. ریشه ممکن است از 1 دقیقه با افزایش تدریجی از زمان تا 5 دقیقه.

پس از یک ماه از این پنج دقیقه دروغ روزانه، شما می تواند به توقف به دنبال در شکم الاستیک تخت خود را.

چگونه برای ساخت یک مرد مطبوعات

بیش از حد بسیاری از مردان اضافه وزن رنج می برند، آنها را توسعه شکم آبجو و رانندگی. اما اگر شما می خواهید به نگاه های دیدنی و جذاب، دارای 6 تاس به جای یک توپ، شما باید به کار بر روی یک کمی.

راک مطبوعات مرد لاغری شکم می تواند از راه های مختلفی. هستند بسیاری از تکنیک ها، مجتمع های ورزش وجود دارد. اما یکی از بهترین برنامه شامل است:
- تسمه: تقویت پشت، باسن، شکم، شانه؛
- ورزش "کوهنورد": آن تقویت عضلات شکم، قلب، باسن؛
- تمرینات با یک غلتک، که در آن شما را از حالت ایستاده پاها را روی حرکت است که به خوبی کار می کرد از مطبوعات؛
- ویس، زمانی که نیم تنه و پاها ایجاد یک زاویه راست؛
- "دوچرخه"، آشنا به همه از دوران کودکی است.

ابتلا به این ورزش ساده اما بسیار موثر سه بار در هفته، یک ماه می تواند یک فشار خیلی بهتر است، و حتی به رخ کشیدن مکعب.