منوی تغذیه تقریبی برای کاهش وزن در هفته

در حال حاضر، اکثریت تلاش می کند تا نظارت بر رژیم غذایی آنها است. این امر به ویژه در مورد زنان، دائما به دنبال کاهش وزن. البته، شما می توانید به مراجعه تغذیه مناسب برای کاهش وزن منوی برای یک هفته یا یک ماه است. با این حال بهتر آن است که بهداشت مواد غذایی تبدیل شدن به یک همدم ثابت از زندگی خود را. اگر شما در مورد ثبات هضم آنها فکر می کنم، به یاد داشته باشید چند قانون ساده.

مبانی تغذیه خوب

این بسیار مهم برای کنترل کالری و حفظ تعادل بین چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات است. مواد غذایی باید به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است در بخش های کوچک گرفته شده است. زمان گذشته، مطلوب آن است که قبل از خواب خوردن سه ساعت است. بنابراین شما به حداکثر رساندن خالی کردن معده خود را، و خواب بهتر خواهد بود. همه غذاهای کربوهیدرات بهتر است به خوردن در روز در دوزهای کوچک در اوایل. چه باید شامل تغذیه مناسب برای کاهش وزن منوی به مدت یک هفته؟ این در درجه اول از انواع میوه ها و سبزیجات است. آجیل کامل و میوه های خشک. نان بهتر است به جای قرص دانه. با تغذیه مناسب هستند محصولات لبنی بسیار مفید مانند پنیر، ماست، کفیر. برخی پیشنهاد به استفاده از سویا و چای سبز می نوشند.

منوی تغذیه تقریبی برای یک هفته برای کاهش وزن

1. صبح روز اول، با بلغور جو دوسر در آب شروع می شود. اضافه کردن نان فرنی غلات و تخم مرغ نیمرو. سه ساعت بعد یک میان وعده کم چرب پنیر و یک سیب است. برای ناهار مناسب سوپ با گوشت گاو و سبزیجات، همراه با نان از سبوس. قبل از پذیرش شب شما می توانید پنیر کم چرب بخورند. در آن شب، جوش سینه مرغ و با سبزیجات تازه چاشنی زدن.

2. در روز دوم رژیم غذایی درست برای کاهش وزن عبارتند از: برنج را با شیر و 2 عدد تخم مرغ برای صبحانه، سوپ سبزیجات و نان سبوس دار برای ناهار، استیک ماهی آزاد در کوره با سبزیجات تازه برای صرف شام. عنوان یک میان وعده می توانید ساندویچ با ماهی و یا قرص پنیر و یک فنجان ماست است.

3. برای صبحانه مناسب بلغور جو دوسر در آب با میوه های خشک و طیف مستی گندم است. در میان وعده - کاهو. در ناهار، آماده سازی گوشت پخته با سبزیجات تازه. قبل از شام، نوشیدن یک ماست کمی و خوردن نان است. در آن شب، درمان خود را به ماهی سفید پخته شده در فویل، و سبزیجات است.

4. همانطور که می بینید، تغذیه مناسب برای کاهش وزن منوی به مدت یک هفته کاملا متنوع است، که آن را به دنبال خواهد داشت، و بعد از این دوره بدون مشکل است. برای صبحانه، آماده یک املت با سبزی. هنگامی که شما می توانید سالاد غذاهای دریایی بخورند. برای ناهار، خوردن سوپ سبزیجات یا مرغ. گوشت بوقلمون با سبزیجات کبابی - چای بعد از ظهر پنیر مناسب و برای شام است.

5. در آغاز پنجمین روز صبح با دو تخم مرغ آب پز و برخی از نان و پنیر. پس از 4 ساعت، نوشیدن یک لیوان شیر، شیر و خوردن یک موز. سالاد برگ با ماهی قزل آلا - شام سوپ کامل ماهی، و در بعد از ظهر است. در پایان روز، مرغ و کلم بروکلی بخار پز.

6. در روز یکی مانده به آخر تغذیه مناسب برای کاهش وزن منوی برای هفته شامل: فرنی برنج با شیر، 2 عدد تخم مرغ، ریز ریز کردن گوشت گوساله با برنج و غذاهای دریایی سالاد. عنوان یک میان وعده، شما می توانید میوه.

7. صبحانه نهایی شروع با گندم سیاه و شیر. پس از مدتی، میان وعده سالاد سبزیجات کلم و هویج. در ناهار، آماده مرغ سالاد کبد و سوپ. میان وعده خود را سرکه بریزید را درمان کنند. در پایان روز، استیک ماهی تن و کلم بروکلی، چاشنی با سس سویا است.

به یاد داشته باشید که این فقط یک مثال از منوی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در هفته است. شما حق را برای تنظیم به بدن خود و تغییر آن داشته باشد. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب و محدود کردن مصرف غذاهای نشاسته ای، سرخ شده و شیرین است.