ریسمان برای ورزش: پوره عضله

توانایی به راحتی انجام انشعابات می توانید هر کس رخ کشیدن نیست. این واقعا به عنوان آسان نیست ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. عضلات در این تمرین، تحت یک بار بزرگ می شود و باید به خوبی آماده، به طوری که مردم یک آسیب جدی به پارگی بافت ایجاد نمی کند.

تمرین برای ریسمان - یک نوع از جلسات آماده سازی فیزیکی، که به عضلات قبل از کشش کامل گرم خواهد شد. آنها در دسترس به هر کسی که می خواهد به ساده کار خود بدون صرف وقت بیش از حد در کلاس های پیچیده یکپارچه در مراکز تخصصی می باشد. آنها کمک خواهد کرد برای بهبود انعطاف پذیری بدن به عنوان یک کل، و همچنین سرعت بخشیدن به روند گردش خون در بافت. این کمک خواهد کرد که از احساسات ناخوشایند است که ممکن است در طول اجرای ریسمان های با کیفیت بالا بوجود می آیند، خلاص شوید.

ورزش انشعابات انواع مختلفی هستند و معمولا به بارهای عضلات صعودی. لازم نیست با سخت ترین شروع، به عنوان آن می تواند به سلامت جسمی مضر است. بهتر است برای انجام تمام تدریج و توزیع بار بر روی پارچه به درستی. فقط در این صورت، روند را مانند چیزی دشوار و یا ناخوشایند به نظر نمی رسد. بنابراین، ریسمان، تمرینات و جهت درست است.

سطح اول است. گرم کردن تمرینات برای ریسمان

مهم است که به گرم کردن عضلات خود را به درستی است. این مرحله اولیه تخمگذار یک آموزش خوب و مناسب از تمام بافت ها و تاندون ها به کشش بیشتر است. برای این کار، مناسب تقریبا هر تمرین استاندارد، که در ترکیب با نور ایروبیک رقص به سرعت برای رسیدن به اثر مورد نظر کمک کند. روشن کردن موسیقی پر انرژی، و به مدت حداقل 10 دقیقه کار از حرکات روشمند، از جمله بدن تبدیل می شود 90 درجه، نوسانات گسترده ای پاها راست. این همه باید prodelyvat شود به طوری که تماس مستقیم باقی می ماند و لگن ثابت شد. این نیز ممکن است شامل آموزش تردمیل، و دوچرخه تمرین.

واژگان برای سطح دوم پیچ. کشش ساق پا

در حال حاضر پس عضلات نرمی کافی و کشش به دست آورده اند، شما با خیال راحت می توانید به خود بیشتر کشش را ادامه دهید. نشستن صاف بر روی زمین، اتصال پاها و قبل از راست آنها را. به آرامی به جلو خم کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای گرفتن بالا و پایین سلاح راست. سعی نکنید به سرعت در حال انجام آن، از جمله ورزش خواهد موثر تنها به شیوه ای سازگار و ملایم باشد. نفس عمیق بکشید و به درستی: تمایل شماره گیری یک نفس عمیق بکشید، بازدم عمیق که صاف کن.

سطح سوم. ریسمان برای تمرینات: اسکات

یکی از ساده ترین روش در تمرین - آن اسکات. اما در این مورد آن است نیز بسیار موثر است. چمباتمه بر روی زانو خود را، سعی کنید برای حفظ تعادل خود را. در پشت این باید راست بماند. پاها با هم پیوست.

می توانید چمباتمه، با تکیه با یک دست بر روی میز. سپس ورزش متناوب به هر طرف از نیم تنه را تکرار کنید. نفس عمیق بکشید و منظم، نگه دارید تا با سرعت از ضربان قلب.

طول مدت ورزش

لازم نیست به امید که پس از چند روز شما به راحتی قادر خواهید بود به یک ژیمناست حرفه ای به کشش پاها موازی با زمین. همه چیز در تلاش های خود را، پشتکار و شرایط توده عضلانی بستگی دارد. به طور متوسط، تمرینات آماده سازی های پیچیده باید برای انجام هفته 2-3. تنها پس از آن می تواند ما را در تلاش برای انجام انشعابات. این کار را به آرامی و با دقت به احساس گوش دادن. در صورت درد شدید بلافاصله ورزش را متوقف و گرم کردن سطح اول ورزش دنبال کنید.

نشستن بر روی ریسمان باید به تناوب در حال حرکت به سمت راست و پاها به سمت چپ. دست های خود را حمایت از بدن، که باید به طبقه پایین آورده شود.