چه برای خوردن شام در افراد مختلف؟

روزه می معاف گردند. اما در اینجا آنچه از آن خواهد شد؟ و آنها را برای شام خوردن؟ کسی "می دهد یک شام به دشمن" و سریع، برای به دست آوردن کالری اضافی است. برخی از افراد هستند ممنوعیت مهم و دلچسب وعده غذایی اصلی مربع قبل از رفتن به رختخواب نمی - شب طولانی ترین. چگونه بسیاری از مردم، به طوری که بسیاری از نظرات و خواسته ها. برخی می خواهند به دست دادن وزن، در حالی که دیگران از رقم مهم تر و سالم تغذیه. اما همیشه و همه جا هستند، الزامات مشترک است که باید به دنبال وجود دارد.

قوانین

بنابراین، همه شما نیاز به دانستن است که معمولا برای شام خوردن، و چه قوانین برای یک وعده غذایی در شب وجود دارد. حکومت یک: شام پس از چهار ساعت قبل از خواب. چرا این قدر مهم است؟ از آنجا که معده باید هم به هضم مواد غذایی و در نتیجه دارند. قانون شماره دو: همه محصولات، از جمله آماده پلو پز اوتوماتیک برای شام، باید به راحتی قابل هضم باشد.

قانون سوم مربوط به اثرات مواد خاصی در قشر مخ است. اختلالات خواب - به عنوان یک نتیجه از تاثیر منفی چنین اجزاء.

حذف مضر

به منظور ایجاد یک اشتباه در انتخاب غذاها و ظروف، و برای پاسخ به سوال در مورد چه چیزی برای خوردن شام، شما باید یک لیست از مواد تشکیل دهنده است. از آنها خواهد بود خوردن قبل از خواب. گوشت و محصولات آرد، گوشت و سیب زمینی سرخ شده، دودی و سبزیجات ترشی با اب نمک که سرکه و شراب و ادویه بان زده و گوشت ماهی را دران می خوابانند: مطلوب به حذف از زیر "سنگین" مواد غذایی است. شما می توانید مقدار زیادی از غذاهای مفید و خوشمزه حتی بدون همه از بالا طبخ می شود.

غذاهای پروتئین

چه چیزی برای خوردن شام مردم عادی، که سعی نکنید به پیروی از توصیه های غذایی. آنها فقط می خواهند می شود راضی پس از یک روز سخت و بازگرداندن کالری سوزانده. پزشکان و متخصصان تغذیه کارشناسان محاسبه کرده اند که برای شام اختصاص داده شده توسط هنجار مواد غذایی روزانه 20 درصد است. ما توصیه می کنیم با استفاده از یک پروتئین مواد غذایی است. محتوای پروتئین بالا در مرغ، ماهی، و خرگوش انجام شد. مجموعه ای از محصولات فقط کامل است. پس از همه از آنها می توانید تعداد زیادی از گزینه های خوشمزه و سالم طبخ می شود.

خرگوش پخته و مرغ با پوره سیب زمینی - ظرف شام اصلی، که تمام اعضای خانواده را برآورده خواهد کرد. سالاد سبزیجات نور با روغن نباتی، تخم مرغ، سوپ مرغ، و یا گوش، لوبیا پخته و کلم یک احساس اعتماد به نفس سیری است.

شام برای دندان شیرین

چه چیزی برای خوردن شام دوستداران شیرین؟ برای این دسته می توان ماست با میوه های طبیعی و آجیل را راهنمایی کند. قاشق عسل را به یک اندازه کافی دسر شیرین و ماست را به طعم و مزه اصلی و بوی به دست آوردن. این شام بسیار مفید خواهد بود. از نوشیدنی به مناسب چای سبز یا سیاه با لیمو.

برای دوستداران غذاهای دریایی و غلات و حبوبات

در حال حاضر یک دسته از افراد که ترجیح می دهند به همیشه و همه جا به سفارش و طبخ وجود دارد غذاهای دریایی. خوشگذرانهای چه برای شام خوردن است؟ برنج پخته را با میگو و برش از هر کسی به درخواست میزبان، ماهی.

عاشقان از بلغور جو دوسر یا گندم سیاه می توانید سلیقه خود را تغییر دهید، اضافه کردن به غذاهای غلات ترجیح پخته یا بخار پز ماهی و همبرگر. از خوشمزه با کالری بالا کیک، کیک و پنکیک باید کنار گذاشته شود. آنها باید برای صبحانه است. شب اجازه می دهد تا هم بدن را استراحت و بهبود نیروی روز تلف شده است. اگر معده و روده با مواد غذایی پر شده است، آنها کار خواهد کرد در هنگام خواب، بدون استراحت کار نخواهد کرد. این بدان معنی است که مواد غذایی یک فرد مصرف در طول شام باید به نور، با حداکثر مواد مفید است. مواد غذایی باید سرعت سوخت و ساز بدن، و بخش شام کوچک برای حجم استفاده می باشد.

شام برای لاغری

میوه ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات سریع، که یک منبع انرژی است. اگر این انرژی بلامعارض در بدن انسان می شود، آن را به چربی تبدیل می شود. این برای کسانی که می خواهند به خلاص شدن از شر کیلو اضافی است که قطعا لازم نیست. آنها می دانند که این است که یک شام به از دست دادن وزن وجود دارد.

ترین ترجیحا به انتخاب مواد غذایی زیر: پنیر، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، گیاهان. پنیر و مشتقات پنیر در طول شب اجازه نمی دهد که بافت های عضلانی به شکستن، در نظر گرفته است منبع کاملی از پروتئین است. گوشت پخته بهتر است برای استفاده است. غذاهای دریایی می تواند ماهی سفید و میگو را توصیه کند. اما بیش از حد اغلب خود را در یک وعده غذایی افراط لازم نیست. از آنجا که چربی حاوی مقدار زیادی از غذاهای دریایی، بیش از در گوشت مرغ است. این شام خواهد انواع در منو.

سالاد

و چه چیزی برای شام برای کاهش وزن؟ البته، سالاد. این ظروف به هضم آسان، غنی از ویتامین و کم کالری. در سالاد شما می توانید کلم، اسفناج، خیار، شوید و جعفری استفاده کنید.

شما می توانید چندین محصول با هم، مانند پنیر و سبزیجات ترکیب کنید. است دستور جالب برای این سالاد است. علامت گذاری به عنوان سه ورق کلم چینی، خیار، شوید و جعفری. همه چیز ریز با چاقو خرد شده، مخلوط با آب لیمو و اضافه کردن پنیر کم چرب (200 گرم). به نظر می رسد سالاد پنیر غیر معمول رنگ سبز زیبا، علاوه بر مغذی، خوشمزه. این ظرف است که برای شام پخته شده، خواهد ناراحتی های غیر ضروری را به کیلو گرم اضافه کنید، اما آن راضی بوده و غنی سازی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

نتیجه

در ارتباط با محیط زیست "اشتباه" در حال حاضر، مردم می خواهند به خوردن حق. و این حق وجود دارد برای شام و چگونه؟ شام - این است ¼ از حجم روزانه کالری. شما نیاز به قبل از رفتن به خواب برای دو یا سه ساعت غذا خوردن. شما نیاز به خوردن غذا به آرامی، بیش از بیست دقیقه بدون تماشای تلویزیون و خواندن کتاب. استراحت بین ناهار و شام باید ده باشد. برای شام، شما نیاز به طبخ یک یا دو وعده های غذایی. غذاهای پروتئین خواهد شد با یک تکه گوشت، مرغ، ماهی و پنیر است. اضافه کردن سبزیجات و غلات و حبوبات مختلف است. محروم از شب منو غذا، تمام غذاهای چرب و سرخ شده. این شام درست خواهد بود.