وزن در می رود، چه باید بکنید؟ چرا وزن می ایستد برای کاهش وزن

شما به طور کامل آماده شده و تصمیم گرفته اند تا از دست دادن وزن تا حد امکان به درستی. طراحی و توسعه برای خود قدرت سیستم تامین، برنامه ریزی شده از ورزش، و حتی نتایج خاطرات ثابت به ارمغان آورد. اما در اینجا رضایت از کیلوگرم اول دور انداخته است، و این روند متوقف شد. وزن در می رود، چه باید بکنید؟ فکر من - به سفت رژیم غذایی است، اما عجله نیست، آن را یک دوره بن بست است. در نتیجه، هنوز هم از طریق قرار می گیرند، و کیلوگرم با افزایش وزن بازگشت. در این مورد، شما نیاز به کمی صبر کنید. اما پس از چند هفته، و مقیاس هنوز هم در حال حرکت نیست، وزن در می رود. چه کاری انجام دهید در این مورد، ما با هم تصمیم خواهد گرفت.

اثر فلات

این دقیقا همان چیزی به نام این پدیده ناخوشایند. هر متخصص تغذیه می داند می آید که یک زمان وجود دارد زمانی که وزن در می رود. چه کاری انجام دهید؟ اول از همه، عصبی نشوید. اگر شما در حال انجام آن درست است، آن را به یک دوره آرامش را، و کیلو دوباره ذوب خواهد شد. دلیل اصلی برای این پدیده - کاهش سوخت و ساز بدن. گاهی اوقات آن را در هفته اول، و گاهی اوقات بعد از چند هفته یا حتی چند ماه اتفاق می افتد. و همه به خاطر از آن، تلاش به سرعت به دست آوردن نتیجه شما در حال تلاش به عنوان کوچک که ممکن در پاسخ به وزن بدن کاهش می یابد، و مصرف انرژی. در نتیجه، سوخت و ساز بدن را کند میکند، و وزن هنوز هم ایستاده. چه کاری انجام دهید؟ آیا نیاز به غذا خوردن به عنوان کوچک که ممکن است، شما نیاز به خوردن حق و خوردن غذاهای سالم.

اجازه دهید در روند از دست دادن وزن معقول نگاه

موقعیت یابی خود را در از دست دادن وزن، همه ما فرآیندهای سعی کنید به زانو در آوردن یک قانون - هر روز در مقیاس باید حداقل کمی کمتر نشان می دهد. برای دیدن حداقل نتایج کوتاه مدت، شخص waives مایع اجتناب غذای زیاد، حتی اگر آن را سبزیجات، کم کالری و غذایی بسیار سالم. موازی نیز در سونا نشسته، نوشیدن دیورتیک ها و مسهل. لازم به ذکر است که کاهش از بدن به سرعت خواهد آمد، و باید یک روند مثبت را متوقف کند. ناامیدی، شکست، افزایش وزن - این چرخه، که بسیار زیاد است. در بهترین حالت، مردم را به یک متخصص تبدیل و از آنها بخواهید چه کاری انجام دهید اگر وزن ثابت است. دلایل که دکتر اعلام خواهد کرد، ما یک کمی بعد لیست.

بدن ما - یک سیستم پیچیده

در هر ثانیه، بدن طول می کشد یک تعداد زیادی از فرآیندهای بیوشیمیایی، که هر کدام نیاز به یک "سوخت" انرژی است. تنفس، ضربان قلب، حفظ عضلات و درجه حرارت بدن، تقسیم سلولی - همه از این نیاز به یک جریان ثابت از منابع است. خارجی (مواد غذایی) و داخلی (فروشگاه چربی) - انرژی بدن را می توان از دو منبع به دست آمده. از لحاظ تئوری، اگر شما مصرف مواد غذایی کاهش می دهد، بدن باید شروع به خالی pantries خود. اما یک جزء روانی بسیار مهم وجود دارد. اگر شما به از دست دادن وزن فرآیند خشونت درک در خود، و هر روز به عنوان اگر شکنجه، بدن اضطراب را به حفاظت از ذخایر به هر وسیله، اولین این است که برای کاهش هزینه های انرژی. برای جلوگیری از این، شما نیاز به یک نگرش خوب. شما در یک رژیم غذایی نیست، فقط تغییر شیوه زندگی خود را. شما بدن تاسف شکلات آخرین محروم نیست، و آن را تغییر دهید صبحانه یا شام کامل و سالم است.

وقایع زندگی

به وضوح به شما نشان می دهد که چرا وزن ایستاده برای کاهش وزن. تصور کنید کسی که برای مدت طولانی نمی خواست به اطلاع چربی انباشته. در یک نقطه، او "بیدار" و مصمم را به کار. علاوه بر این، روش رادیکال ترین، با استفاده از گرسنگی. اولین بار که وزن به سرعت در یک هفته کاهش یافته است، در حدود 3 کیلوگرم، و سپس متوقف شود. یک ضعف بزرگ وجود دارد، و مردم عادی هم اکنون می توانید احساس کنید، فقط در رختخواب دراز کشیده. در هفته گذشته از روزه - یک پروتئین کلیدی است که کبد سلول ها، عضلات و خون - و در نتیجه یک منهای 400 گرم چربی تنها 150 گرم، استراحت است و از آنها.

اجازه دهید یک محاسبه ساده. یک هفته کاهش یافته است به 150 گرم چربی، آن را تنها در مورد 1500 کیلو کالری است. این است که یک روز صورت گرفت در مجموع حدود 200 کیلو کالری. به طور معمول، بدن خود را به سادگی به حفظ تمام فرآیندهای استثنای فعالیت فیزیکی خارجی صرف یک روز حدود 1700 کیلو کالری. یعنی سوخت و ساز بدن آهسته ده بار.

امتناع از دست دادن وزن

بعد از این استرس یک فرد ممکن است تصمیم به کنار گذاشتن ایده برای از دست دادن وزن و شروع به خوردن مانند قبل. اما سوخت و ساز بدن می شود در قدرت کامل به زودی نه، بنابراین، یک رژیم غذایی طبیعی به عنوان یک منبع از کیلو های اضافی جدید خدمت می کنند. این را باید در نظر داشته باشید که هر گونه سوءاستفاده از بدن به یاد برای مدت زمان طولانی به عهده. اگر شما بعد از مدتی، شما دوباره امتحان کنید برای ورود به حالت محدودیت قدرت سخت، کاهش سوخت و ساز بدن اتفاق می افتد حتی سریع تر، و بازیابی زمانی که شما به یک رژیم غذایی عادی بازگشت حتی دیگر خواهد بود.

دلایل که وزن ثابت است

اولین و مهم ترین دلیل - کاهش مصرف کالری است. کالری کمتری می آید، بیشتر شانس است که مصرف خود را نیز کاهش می یابد. اما یک نکته وجود دارد: یک، راحت کاهش نرخ مصرف کالری متوسط از فرآیندهای متابولیکی، در مقابل، افزایش یافته است. خوردن، طوری که نمی شود خواب آلود. شام سبک تر، بهتر از آن خواهد شد یک رویا، و در صبح شما پر از قدرت و انرژی خواهد بود. این پاسخ شایع ترین به این سوال که چرا برخی از وزن رژیم غذایی هنوز هم ایستاده است. در این مورد، کاهش صاف و تدریجی مصرف کالری، بر خلاف انتظار، منجر به افزایش در فعالیت هورمون هایی که اقدام چربی تقسیم.

دلیل دوم این است، به اندازه کافی عجیب - نقض نسبت چربی و کربوهیدرات است. اگر کربوهیدرات به اندازه کافی (انرژی و ساده ترین راه برای به دست آوردن شوند) آنگاه آن را روشن حالت ذخیره. بنابراین، کربوهیدرات آهسته (غلات) همیشه باید در رژیم غذایی است. به طور کلی، این قانون در مورد فقدان هر گونه عنصر مهم، چه اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3. از این رو بسیار مهم است که رژیم غذایی متعادل بود.

در نهایت، آخرین دلیل ورزش بیش از حد جدی است. مرد حالت قدرت محدود می کند و شروع به آموزش سخت، اما یک هفته بعد متوجه شدم که تقریبا وزن از دست داد. اما ورزش شدید می کند تجزیه چربی را افزایش نمی دهد، و اغلب بالعکس. آنها صرف انرژی است که بدن، ناشی از کربوهیدرات ها، چربی به سرعت در حال غیر ممکن است به شکستن.

چگونه به سقوط به دام

اول از همه، بر روی کاهش وزن تمرکز نیست. اغلب اتفاق می افتد که میزان مرخصی، و وزن ثابت است. این از دست دادن مایع است که به سرعت جبران نشان می دهد. شما نیاز به توسعه یک استراتژی روشن است که نمی خواهد بیش از حد پیچیده و یا سنگین، و چسبیدن به آن. هنوز به رژیم غذایی را امتحان کنید، روند کاهش وزن باید به هفته خود، شکنجه محدود نمی شود. خوب و خواب کافی است. درست غذا بخورید، در رژیم غذایی باید پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده است به اندازه کافی باشد. ارزش لغو اشتراک تنها از شیرین و چرب است. وسایل فراوانی - آیا خودتان را آموزش سخت، پیاده روی معمولی تایر نیست.

اگر شما در حال حاضر با توجه به اثر فلات مواجه

سعی نکنید برای قرار دادن یک رژیم سخت تر از آن بود. همانطور که می بینید، این مسیر به نتایج خوبی منجر نمی شود. پس از چند هفته "سرکوب" متوقف خواهد شد کار، و وزن دوباره متوقف خواهد شد. و بازگشت به رژیم غذایی معمول، شما دست آوردن بسیار سریع کیلوگرم دوباره انداختند. سعی کنید به قدم به عقب چند قدم به عقب. اضافه کردن در رژیم غذایی دارای یک لیست کوچک از محصولات، بررسی سیستم منبع تغذیه. شما نیاز به آن را تا حد ممکن راحت، دلیل آن است که یک رژیم غذایی است، اما یک راه جدید برای زندگی نیست. به خودتان اختصاص دهید زمان به راه رفتن با پای پیاده، اگر چه چند ایستگاه بعد از کار، خواب کافی، و شما به زودی خواهید دید که چگونه وزن به آرامی اما مطمئنا شروع به کاهش.