ورزش بار مشخص شده است ... بار ورزش است که توسط افزایش در ضربان قلب کاهش می

ورزش - این راه ساده ترین و موثر برای نگه داشتن بدن در صورت کامل، حفظ و بهبود مستمر سلامت، و همچنین به کار بر روی خود را در تمام جهات است. با این حال، شما باید با توجه به این واقعیت است که بار بیش از حد است که اغلب نمی منجر به نتیجه بهتر، و به مشکل. با توجه به بیش از حد می توانید عضلات، مفاصل، رباط ها و حتی استخوان آسیب بزند، می تواند به شدت دستگاه دهلیزی شما تاثیر می گذارد، به طوری که کنترل در نظر گرفتن بسیار مهم است که انجام هر گونه ورزش. ورزش بار توسط پارامترهای مختلف، که بیشتر مورد بحث قرار خواهد مشخص می شود. شاخص های مختلف وجود دارد، به دنبال در آن، شما می توانید تصمیم بگیرید که آن را بیش از حد اگر پشتکار در طی تمرینات - بنابراین شما همیشه می توانید بدن، قلب خود را و دیگر مقامات امنیتی نگه می دارد. با این حال، فرض بر این است که بار ورزش است که توسط یکی از بهترین مهم ترین راه است. چگونه؟ این شما را در یاد بگیرند.

بارهای بهینگی

هنگامی که شما شروع به بازی های ورزشی، شما ممکن است یک واکنش متفاوت به آنچه که شما با تمرین خود را انجام خواهد شد. کسی می خواهد به انجام ورزش به همان اندازه، از روز اول برای رسیدن به حداکثر اثر. و افراد دیگر فقط به فشار را امتحان کنید - و بلافاصله گفت که آنها خسته هستند و نمی توانند انجام. به همین دلیل است که باید در مورد بار بهینه در کلاس درس می دانم. ورزش بار توسط شاخص های مختلف مشخص شده است، اما یک چیز قطعی است - اگر این ارقام خیلی کوچک هستند، بار نخواهد بود به ارائه یک اثر قابل توجه بر روی بدن شما کافی است. و اگر آنها بیش از حد بالا می باشد، شما در معرض خطر به خود آسیب برساند، به جای بهره مند شوند. برای این همه، تعدادی از ویژگی های خاص، که می تواند که آیا بار برای شما تعیین، آن است که آیا مطلوب کافی و یا بیش از حد است. برای مثال، اگر صورت و بدن خود را فقط کمی قرمز، پس از آن شما انجام می دهند به اندازه کافی سخت، و اگر آنها در حال حاضر bagroveyut، لب های خود را و برخی مناطق دیگر است سیانوز وجود دارد، پس شما نیاز به کاهش شور. بار بهینه در چشم می تواند از طریق عرق کردن، به هر حال آنچه نفس خود را است، چگونه می توانم شما به طور کلی احساس، و غیره تعیین می شود. با این حال، همه این خواهد بود که بسیار نادرست. به همین دلیل است که شما باید بدانید که دقیقا چگونه بار ورزش است دقیق تر مشخص می شود.

ویژگی های ورزش

همانطور که شما در حال حاضر قبل از درک، در طول ورزش بار توسط انواع شاخص، خواهد شد که در این بخش مورد بحث قرار گرفته است. شماره بالاتر، بیشتر بار - آن را می توان با تعداد تکرار از تمرین مشخص می شود. همچنین، به عنوان پارامتر تعریف می توانید سرعت اجرای تمرینات خود را، دامنه حرکت، موقعیت شروع که شما در پیش اشغال کنند. همه این می تواند به شما اطلاعات در مورد نحوه سخت شما می شود هزینه تمرین خود را به من بدهید. همانطور که می توان به راحتی قابل فهم، با افزایش تقریبا تمام پارامترها و بار افزایش می دهد، و کاهش خود آن می افتد. پس از صرف زمان کمی برای تجزیه و تحلیل، شما می توانید برای خودتان انتخاب سرعت مناسب، نوع تمرینات و شدت خود را برای دریافت بیشتر از آموزش، در حالی که کار می است. چرا آنها این کار را - با این حال، اغلب ورزشکاران را می توان با مانیتور ضربان قلب در دست و یا بر روی قفسه سینه دیده می شود؟ تمام ماده در چنین پدیده ای، به عنوان یک بار ورزش است که توسط افزایش در ضربان قلب مشخص می شود. این چیزی است که خواهد بود که موضوع اصلی گفتگو.

ضربان قلب

بار ورزش است که توسط افزایش در ضربان قلب کاهش می - این چیزی است که اکثر ورزشکاران در اولین نگاه است. شما می توانید در بسیاری از عوامل تکیه می کنند، اما ضربان قلب است (یا ساده تر، نبض) آن را اندازه گیری دقیق ترین است. همانطور که در مورد عوامل قبلی است، در اینجا یک رابطه مستقیم وجود دارد - بیشتر شدید ورزش خود را، بالاتر خواهد بود نبض خود را. و اگر در موارد قبلی، شما می توانید استرس خود را کنترل کنید فقط در مورد، در این مورد، شما می توانید به یک دوم اعتصاب تا می گویند که چقدر شما در طول تمرین تیره و تار. بار ورزش است که توسط افزایش در ضربان قلب کاهش می - آن چیزی است که همه باید ورزشکار، حرفه ای یا آماتور می دانم. اما چگونه به درستی از این سیستم استفاده کنید؟

حداکثر ضربان قلب

مقدار بار از ورزش باید به نحوی اندازه گیری می شود، و برای این است فرمول ویژه ای است که شما می توانید به خودتان به راحتی اعمال می شود. به طور طبیعی، لازم است به درک کنید که این مقدار متوسط است، و قلب - آن ارگان بسیار پیچیده، با دقت به محاسبه اعمال خود به طور متوسط. با این حال، آن را روش مراتب دقیق تر از امروز دیگر موجود است. بنابراین شما باید اول از همه با محاسبه حداکثر تعداد ضربان قلب در دقیقه شروع می توانید قلب سن خود را تولید کند. برای این کار، شما نیاز به تعداد 220 و تفریق سن خود را از او. بنابراین، اگر شما 20 سال سن دارند، قلب شما می تواند سطح 200 ضربه در دقیقه برسد، و اگر شما 60، شما باید انتظار نیست که از آن خواهد شد ضرب و شتم سریعتر از 160 ضربه در دقیقه است. به آنها آن مربوط فقط به طور غیرمستقیم - اما این فقط تنها حداکثر نرخ است که هیچ ربطی به با داده های واقعی است. بنابراین شما می توانید آسان استراحت - شما لازم نیست که به قلب شما را به حداکثر. اما چگونه، پس از آن، دوز مناسب از فعالیت بدنی وجود دارد؟

ضربان قلب آستانه

فعالیت بدنی و دوز - آن را تقریبا یک علم، و این مقاله - فقط نوک کوه یخ است. اما اگر شما یک ورزشکار حرفه ای نیست، آن را به اندازه کافی باشد و آنچه شما در اینجا بخوانید. بنابراین، آن زمان را به حرکت به ارزش واقعی تر است، و اول از آنها ضربان قلب آستانه است. این پالس است که به یک حداقل در طی ورزش، که می تواند به شما هر گونه سود به ارمغان بیاورد. اگر در طی ورزش ضربان قلب خود را به پایین تر از مقدار آستانه، به این معنی است که شما نیاز به فشار در و اضافه کردن سرعت، افزایش دامنه، کاهش تعداد معافیت، و غیره. آستانه چگونه است؟ شما در حال حاضر حداکثر نرخ محاسبه شده برای سن و سال او - 75 درصد از آن خواهد شد فرکانس آستانه خود را. این به این معنی که اگر شما حداکثر 200 ضربه در دقیقه، در آستانه خواهد بود 150 ضربه در دقیقه است. اگر ضربان قلب شما آهسته تر، و سپس شما نیاز به افزایش شدت ورزش بپرهیزید.

ضربان قلب قله

در قیاس با فرکانس آستانه است، و به اوج وجود دارد - آن نشان می دهد که ضربان قلب باید در حداکثر خود را در این دوره از اشتغال توسط فعالیت بدنی باشد. بیش از مقدار پیک می تواند به مشکلات سلامتی جدی منجر شود، بنابراین شما همیشه باید به دقت نظارت بر این شاخص. اوج فرکانس محاسبه شبیه به آستانه است، اما تنها 75 درصد جای آن شما باید این رقم از 95 درصد استفاده کنید. این به این معنی است که در یک فرکانس حداکثر 200 سکته مغزی در ثانیه و فرکانس آستانه 150 ضربه در ثانیه اوج فرکانس خود را 190 ضربه در ثانیه است. حالا که می دانید چیزی است که توسط بار ورزش شناخته شده است، شما می توانید برای خود هنجار ایده آل را انتخاب نمایید.

منطقه با شدت متوسط

صرف نظر از سن خود را، شما می توانید همیشه به سیستم ویژه ای برای محاسبه شدت تمرین را روشن کنید. شدت به چهار ناحیه، که هر کدام با ویژگی های مشخص تقسیم شده است. اولین منطقه - با شدت متوسط، که در آن پالس می کند 130 ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند. فقط آنها دیده می شود در اینجا هیچ اثر - این است که اغلب مبتدیان، افراد مسن و کسانی که با بهداشت ضعیف مشغول اند. ورزشکاران با تجربه و حرفه ای با استفاده از این منطقه به طور انحصاری برای تمرین.

متوسط منطقه شدت

منطقه بعدی - شدت متوسط. در اینجا، ضربان قلب خود را می توانید در حال حاضر به 150 ضربه در دقیقه افزایش یابد. بیشتر ورزشکاران جوان در حال تلاش برای انجام در این منطقه برای توسعه استقامت برای شروع به شکل ساختار عضلانی و افزایش سلامت قلب، پس از به حرکت به یک گروه جدی تر است. فشار در منطقه ممکن است تا چند ساعت انجام می شود.

منطقه با شدت بالا

حداکثر ضربان قلب برای یک منطقه داده شده - 170 ضربه در دقیقه، و شما می دانید که این یک رقم بسیار جدی است. اگر می خواهید برای بارگذاری در بدن در یک منطقه داده شده، توصیه می شود به انجام آن برای بیش از یک ساعت، زیرا بدن شما در حال حاضر کاملا اثر جدی است. این منطقه توسط واقعیت آن است که در آن شامل بی هوازی، یعنی مکانیسم اکسیژن آزاد برای تولید انرژی عضلانی مشخص می شود. به طور طبیعی، آنها نه تنها - مکانیزم های هوازی غیر فعال است، اما به سادگی به صورت موازی به کار گیرند. 150 بار در دقیقه - این نقطه است که به نام نقطه Pano، که مخفف است آستانه بی هوازی سوخت و ساز بدن. ورزشکار با تجربه تر، بالاتر از آستانه آن است.

شدت منطقه حاشیه ای

خب، منطقه آخرین توسط این واقعیت است که آن را در مرز توانایی خود را نهفته است. ورزش است که اغلب فوق العاده شدید، پس آنها را برای بیش از نیم ساعت توصیه نمی شود، و چند دقیقه فقط برای 3-5 به منظور جلوگیری از پیامدهای منفی انجام می شود.