همه می خواهند بدانند: چه مقدار کالری در روز است

دنیای مدرن در مورد وزن بیش از حد نگران است. آمریکایی ها می گویند به خصوص در مورد این همه صدای بلند. در واقع، برای مدتی به نظر می رسید که ملتی با بیماری همه گیر چاقی مواجه بود. گناه همه چیز، البته، فست فود، آبجو و شیوه اشتباه زندگی است.

امروزه یکی از راه حل های مشکل وزن اضافی به درستی یک سیستم تغذیه مناسب است.

بنابراین رستورانهای آمریکایی خواستار بازدیدکنندگان خود شدند و تعداد کالری هر ظرف را در منو خود نشان دادند. و این در حال حاضر یک روابط شخصی از بازدید کننده است، چه مقدار کالری در روز او نیاز به خوردن است.

محاسبه میزان کالری روزانه برای یک بزرگسال

کالری، واحد اندازه گیری لازم برای تعیین میزان مصرف انرژی در روز است.

هنجار یک کیلو کالری در روز مردم افراد مختلف سنی و دسته های مختلف را تحریک می کند.

بنابراین، برای هر سن، جنس، وزن، رشد هنجارها وجود دارد. آنها در هر مورد فردی خواهند بود. در هیچ مورد نباید در مورد برخی از هنجارها و معیارهای رایج صحبت شود. واقعیت این است که برای هر ارگانیسم زنده مقدار کالری خود را می گیرد. علاوه بر این، غذای مصرف شده باید برای رژیم غذایی سالم قرار گیرد. اگر در بدن مشکلی وجود داشته باشد، تمام رژیم ها و محاسبات فقط توسط یک متخصص تغذیه یا پزشک تجویز می شود.

معمولا وزن اضافی مشکل ساز است . اغلب اوقات برای او محاسبه مصرف کالری در هر روز است.

فراموش نکنید (البته در چنین تعداد زیاد) در مورد افراد کم وزن. واقعیت این است که محاسبه صحیح برای آنها مفید است. تفاوت این است که مصرف کالری ضروری در هر روز افزایش می یابد، نه کاهش می یابد.

روش بسیار ساده ای برای شمارش وجود دارد.

برای محاسبه لازم است بدانید وزن (به عنوان مثال، 85 کیلوگرم).

این پارامتر 28 برابر شده است.

85х28 = 2380 هنجار روزانه است.

اگر این وزن مطلوب است، پس از آن می توانید غذا را در رسیدن به این مقدار ترک کنید.

اگر وزن مورد نظر 65 کیلوگرم باشد، می توانید مبلغ مورد نیاز برای آن را محاسبه کنید و در مورد این مقدار بخورید.

بنابراین، 65x28 = 1820 - این میزان کالری روزانه شما در هر روز خواهد بود.

لازم به ذکر است که این اصل شمارش افراد سالخورده، بیماران و کودکان مناسب نیست. برای دو دسته اول، کار بر روی کاهش وزن بیش از حد ممکن است با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک باشد. کودکان هنجارهای خود را دارند.

محاسبه کالری روزانه برای کودکان

کودکان ارزشمندترین چیزی هستند که والدینشان دارند. هر کس در مورد آنها به نحوی که فکر می کنند درست است، به آنها اهمیت می دهد. اما در رابطه با تغذیه ای که بر سلامت بیشتر کودک تأثیر می گذارد، ارزش دیدن حقایق را دارد.

جدول کالری برای کودکان:

6 ماه - 1 سال - 800 کیلو کالری؛

1-3 سال - 1300-1500 کیلو کالری؛

3 سال - 6 سال - 1800-2000 کیلو کالری؛

6-10 سال - 2000-2400 کالری؛

10-13 سال - 2900 کیلوکالری

متخصصان تغذیه کودکان توصیه می کنند کالری برای یک کودک از غذاهای زیر دریافت کنند: گوشت، سبزیجات، ماهی، غلات.

به عنوان مثال، محصولات شیرین و آرد دارای کالری بسیار کالری هستند، بنابراین استفاده از این محصولات یک قاعده کافی برای به دست آوردن کالری است، اما برای تغذیه یک گیاه رشدی کافی نیست. بنابراین، هنگام محاسبه تغذیه ای از منوهای کودکان، والدین باید ابتدا در مورد مزایای مصرف مواد غذایی فکر کنند.

بدون شک، کودکان بخشی از بشریت هستند، قادر به سوختن مقدار زیادی کالری مصرف شده هستند. این دسته از افراد منجر به فعال ترین شیوه زندگی می شوند.

اما در اینجا می توانید همه چیز را حساب کنید:

• آرام بازی های ویدئویی -22 کالری / ساعت؛
• بازی های ویدئویی موبایل - 150 کالری در ساعت؛
• دوچرخه سواری - 118-172 کالری / ساعت؛
• سواری بر روی اسکیت بورد - 74-108 کالری / ساعت؛
• باله - 100 کالری در ساعت؛
• خواب - 13-19 کالری / ساعت؛
• تماشای تلویزیون - 15-22 کالری / ساعت؛
• مشق شب - 20 کالری / 15 دقیقه؛
• خنده -10-40 کالری / 15 دقیقه؛
• و مانند آن.

قوانین عمومی

البته، قوانین عمومی برای شمارش وجود دارد.

1. مردان نیاز به کالری بیشتری نسبت به زنان دارند.
2. برای هر 10 سال، تعداد کالری مورد نیاز 2 درصد کاهش می یابد.
3. مردم بالا نیاز کالری بیشتری نسبت به کالری کم دارند.
4. میانگین (پذیرفته شده در جهان) 20 کالری در هر کیلوگرم وزن است.
5. تغذیه مناسب می تواند نتایج مطلوب را تنها در ترکیب با شیوه زندگی مناسب تولید کند.

هنجار کالری در روز می تواند توسط هر شخص به طور جداگانه (برای خود شخصا) ایجاد شود. نکته اصلی این است که در مورد سلامت فراموش نشویم.