تغذیه سالم

سلام، من فکر می کنم، بسیاری از شما اغلب در مورد سوال از اینکه چگونه کامل و کامل "مکانیسم" نامیده می شود بدن انسان فکر می کنم. به عنوان مثال، مفصل را در نظر بگیرید. من مطمئن هستم که حتی بسیاری از آنها حتی متوجه نیستند که چه چیزی یک طراحی پیچیده است.

اما به لطف او، ما یک فرصت منحصر به فرد برای آزادانه حرکت و حرکت در فضا داریم. تعجب آور نیست که زمانی که حداقل یک ذره از این مکانیسم پیچیده تر شکسته شود، شکست می افتد، پس فرد قبلا محدودیت های قابل توجهی در حرکت دارد، از احساسات دردناک دردناک رنج می برد. برای حفظ و نگهداری سطح کافی از سلامتی مشترک، باید رژیم مناسب و مطلوب متعادل را پیگیری کنید .

بیایید سعی کنیم که کدام ماده ها بیشترین تاثیر را بر وضعیت سالم مفاصل شما داشته باشند.

من فکر می کنم هیچ کدام از شما انکار نکردید که تغذیه مناسب بسیار مهم است، اگر نه بیشتر، مهمترین عنصر پیشگیرانه و درمانی در بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی. بنابراین چه موادی برای مفاصل ما بسیار ضروری است؟

1. ویتامین های A، C، E، که آنتی اکسیدان ها هستند و موازنه موانع محافظ بدن را در برابر فرآیندهای التهابی قرار می دهند. آنها همچنین توسط بدن به عنوان "مواد ساختمانی" برای بافت همبند مورد استفاده قرار می گیرند. اطمینان از دسترسی کامل به ویتامین های ذکر شده در بدن ممکن است با مصرف انواع میوه های خشک، سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، سالاد بر اساس روغن گیاهی.

2. به طور جداگانه، من می خواهم تاکید بر اهمیت ویتامین های گروه بزرگ B و K. اول، به طور قابل توجهی بهبود عملکرد حرکتی مفاصل، ترویج بهبود سریع بافت غضروفی، و به سادگی کاهش درد است. ویتامین های گسترده این گروه در غلات، تخم مرغ، نان، محصولات لبنی ارائه می شود. خیلی کمتر از سبزیجات. اغلب کمبود ویتامین های بدن این گروه می تواند نه تنها به دلیل مصرف کم آنها در بدن با غذا بلکه همچنین سوء استفاده از مواد مضر مثل شکر تصفیه شده، الکل، نیکوتین، کافئین است.

در حال حاضر چند کلمه در مورد نامناسب فراموش شده، اما از این مهم نیست ویتامین K، که بسیار زیادی در سبزیجات سبز، روغن زیتون، شیر است. لازم است برای سنتز پروتئین ها و عادی سازی روند متابولیسم در مفصل باشد. علاوه بر این، کمک های مهمی در فرایند هضم کلسیم و ایجاد ارتباط بین آن و ویتامین D فراهم می کند. بیشتر در مورد آنها صحبت می کنیم.

3. عدم وجود این مواد مغذی مسیر راه را برای پوکی استخوان برای ظهور باز می کند، در حالی که قدرت عضلات کاهش می یابد، شکنندگی استخوان ها افزایش می یابد. برای اینکه این مشکلات نتوانند کلید سلامتی بدن شما را بردارند، باید در رژیم غذایی روزانه خود مانند پنیر، پنیر و لوبیا قرار دهید. با این حال، لازم به ذکر است که کلسیم اضافی، با کمبود عناصر کمیاب دیگر، می تواند در مفاصل به صورت نمک جمع شود و تاثیر قابل ملاحظه ای بر جابه جایی مایع سینوویال از آنها داشته باشد.

4. مصرف کافی مواد معدنی توسط بدن می تواند منجر به شروع پروسه های التهابی در مفاصل شود، به طور چشمگیری عملکرد عضلانی را بدتر می کند. اما این همه قابل حل است، زیرا برای کمبود مواد معدنی جبران می شود، می توانید بیشتر میوه های تازه، سبزیجات، آجیل بخورید.

5. در نهایت، ما نمی توانیم درباره غذاهای پروتئینی صحبت کنیم ، که جزء ساختمانی عالی برای سیستم عضلانی اسکلتی است. اما حتی در اینجا نیز مشکلی وجود دارد. Overdosage در استفاده از غذاهای پروتئین می تواند منجر به وخامت قابل توجهی در جذب بدن کلسیم شود. به عنوان یک نتیجه از این، سیستم دفع ادرار با بار افزایش می یابد و این می تواند مفاصل منفی را تحت تاثیر قرار دهد.

از این رو نتیجه گیری: هر نوع غذا باید تنها در حد اعتدال مصرف شود، بیش از حد نگذارید. از منابع پروتئین به جای گوشت، اولویت دادن به ماهی است.