هاتا یوگا - است ... هاتا یوگا برای مبتدی ها: وضعیت اول

جهان مدرن و پر از استرس، بیماری، خستگی مفرط و حس عدم تعادل است. هنگامی که در میان شلوغی روزمره مردم را متوقف و متوجه است که بسیار دور از آرامش ذهن. و سپس جستجو برای یک ابزار است که می تواند بازگرداندن احساس شاد بودن آغاز خواهد شد. بسیاری از آنها به دنبال یک راه خروج از این وضعیت در شیوه های شرقی است. یوگا مدت طولانی است که نه فقط به عنوان یک سیستم ژیمناستیک، و همچنین به عنوان یک فلسفه عمیق منجر به هماهنگی از بدن و ذهن درک شده است.

هاتا یوگا چیست

اگر به معنای واقعی کلمه ترجمه شده، "HA" به معنای خورشید، "باشگاه" - ماه. خورشید و ماه را - متضاد هستند، همان آسمان و زمین، مرد و زن، فعال و غیر فعال. این چیزی است که بطور قابل توجهی متفاوت است، اما هیچ کس نمی تواند بدون دیگری وجود داشته باشد. این در تضاد است که ادغام برای تولید یک کل هماهنگ. "یوگا" - "اتحادیه"، "اتحادیه". بنابراین، یوگا هاتا - یک متضاد ادغام فرایند، که منجر به یک هماهنگی است.

در عمل، آن را مانند این به نظر می رسد: هر یک از ما در درون خودمان خوب و انگیزه های شیطانی، تمایل به با کسی هم و در همان زمان به تنهایی می شود، به زمان و رایگان باشد. مخالفت با خواسته به معنای واقعی کلمه پاره ما از هم جدا، ذهن بی قرار می شود، مقدار زیادی از انرژی هدر رفته است. و برای جلوگیری از این رقص بی پایان از افکار و خواسته فقط به اندازه کافی به تمرین یوگا.

یوگا هاتا - به این معنا نیست که فقط برای ایستادن هنوز هم در یک ژست انسان معمولی غیر قابل دسترس. این عمل پیچیده است. این اجازه می دهد شما و التیام بدن از طریق آسانا، و آرام کردن ذهن از طریق تنفس (پرانایاما)، و شروع رشد معنوی (مدیتیشن)، و یاد بگیرند به در "اینجا و اکنون" زندگی می کنند (غلظت).

مزایای عمل یوگا هاتا

یوگا می تواند مزایای بسیاری به ارمغان بیاورد.

1. اول از همه از مزایای یوگا می تواند به دلایل بهداشتی ارزیابی شده است. این ستون فقرات انعطاف پذیر، و درد در آن شود. مفاصل و رباط ها را نیز جوان و تلفن همراه تبدیل شده است. آساناهای یوگا هاتا بازگرداندن عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز، تنفسی، گردش خون، گوارش.
2. تعادل عاطفی. بدن و احساسات بسیار متصل هستند. تجربه استرس، بدن سفت در پاسخ. استرس مزمن - ضامن از کلیپ های مزمن. اما بازیگری و دنده عقب. که بدن شل - ترک اضطراب، ترس، افسردگی. احساسات سنگین بروید، و پر روح از شادی آرام، تعادل، توانایی لذت بردن از هر لحظه، لذت بردن از رنگ و طعم دهنده.
3. هاتا یوگا برای مبتدی ها تسهیل تعامل نیمکره مغز، و در نتیجه، افزایش توانایی های ذهنی، به توسعه تفکر خلاق کمک، درک جهان از طریق کلیشه نیست.
4. زیبایی. نه تنها داخلی بلکه خارجی. آساناهای یوگا هاتا باعث می شود وضعیت تخت و کشش عضلانی، بهبود گردش خون و اجابت مزاج، و در نتیجه کمک به کاهش وزن. یوگا بدن افت می کند پروسه پیری در بدن است.

آیا منع مصرف وجود دارد؟

با وجود مزایای به احتمال زیاد از این عمل از یوگا، موارد منع مصرف بسیاری برای آسانا وجود دارد. با این حال، اگر شما شروع به آموزش تحت نظارت یک مربی با تجربه، برخی از این بیماری ها را می توان با کمک از عمل درمان می شود. درمان خود را با مراقبت، به خصوص اگر شما:

• اختلال روانی یا کشورهای مرزی از روح و روان؛
• مشکلات قلبی؛
• آسیب نخاعی .
• سابقه تروما، craniocerebral؛
• بیماری های خون؛
• تومورهای بدخیم.

آمادگی برای تمرین یوگا هاتا

چنین یک موضوع ساده - یوگا هاتا برای مبتدیان. اولین موضع باید آماده سازی و آگاهی از اصول اولیه قبل از. از آنجا که هاتایوگا - فقط یک مجموعه ای از تمرینات، و فلسفه کلی نسبت به زندگی نیست، تحقق قوانین زیر الزامی است.

1. لازم به استفاده از الکل و مواد مخدر و همچنین گوشت، نه تنها به کلاس های یوگا، بلکه به طور کلی رها،.
2. شروع ایده آل در صبح - این یوگا هاتا است. ورزش انجام پس از گرفتن یک دوش و استفاده از توالت بهتر است.
3. صبحانه قبل از تمرین یوگا توصیه نمی شود. وعده های غذایی تنها یک ساعت پس از آساناهای.
4. قبل از تهویه اتاق. در تابستان شما می توانید یوگا در محیط طبیعی تمرین کند.
5. لباس ورزشی باید از مواد طبیعی ساخته شده است.
6. استفاده به عنوان حصیر ملافه لغزش.

پرانایاما

فلسفه یوگا - ترکیبی هماهنگ از هر چهار مولفه در عمل: آسانا، پرانایاما، مدیتیشن و تمرکز. هاتا یوگا برای مبتدیان - آن است که بالاتر از همه، عمل آگاهانه، کامل، تنفس پاک کننده. در اینجا برخی از تمرینات پرانایاما اساسی عبارتند از:

1. تنفس شکمی. به طور کامل بازدم هوا و به طور همزمان در معده را جلب کند. در دم - به شدت مسئله از معده است. مهم: قفسه سینه هنوز هم. (این مسئله موجب کاهش فشار تنفس و بهبود تحرک رودهها.)
2. میانگین تنفس. دنده دم از هم جدا مانند خز آکوردئون، در بازدم - تا آنجا که ممکن است به آنها را فشرده سازی. (بهبود گردش خون در حفره شکمی).
3. تنفس کامل. به دست آوردن شکم هوا دنده گسترش افزایش ترقوه. دم طول می کشد نوسان. بازدم باید در جهت معکوس انجام می شود - استراحت ترقوه، دنده ها، و پس از آن تنها پس از - شکم. (با نفس کامل می توانید آرامش کل رسیدن، آرامش ذهن و بازگرداندن سیستم عصبی است.)
4. اوجاین. ما در انجام کامل شمارش نفس 8، انجام تنفس نگه داشتن به مدت 8 ثانیه. 8 تعداد بازدم انجام می دهند، گفتن صدای "C". سپس، بدون تاخیر، به چرخه تکرار شود. مهم در هنگام انجام تمرکز ورزش بر غده تیروئید است. (با توجه به چنین فشار تنفس کم به حالت عادی باز می گردد، آن را تحریک غده تیروئید).
5. نفس پاک کننده. ایستاده انجام می شود. دم در یک نفس کامل، بازدم از طریق لبها بسته، تشنجی با تنش از عضلات شکم، دیافراگم، دنده ساخته شده است. (مزایای عالی از سردرد می شود. می توان آن را به عنوان پیشگیری از بیماری های عفونی و درمان آنها استفاده می شود.)

هاتایوگا: حالت، که با آن ما باید شروع

در دسترس ترین، حتی برای مبتدیان - آن را در تعادل اعمال میکند. آنها آموزش خاصی نیاز ندارد - این یک هاتایوگا ایده آل برای مبتدیان است. شمار تقریبا بلافاصله را به زندگی شما بیشتر به صلح، تعادل و هماهنگی.

1. Vrikshasana - درخت در برخواهد داشت. پا عرض شانه از هم جدا، سلاح های توسعه یافته در امتداد بدن، ستون فقرات صاف است، چشم به کارگردانی رو به جلو. خم پای راست در زانو و با دست خود به معده خود را فشرده. آیا در مورد نفس کامل را فراموش نکنید. انجام این تمرین بر روی پای دیگر.

2. مطرح درخت. تجسم دوم. موقعیت شروع - Vrikshasana. پای راست، گسترش زانو را به سمت، پا را استوار بر روی ران پای چپ. دست ها گسترش به سمت بالا، کف متصل است. در دم - کشیده می شوند تا در بازدم - استراحت.
3. چاتورانگا Dandasana. دروغ گفتن در برابر در دست و پا. دست خم در زاویه ⁹⁰ درجه و بالا بردن موازی بدن به طبقه. سر به جلو کشیده شده، پاها - تماس.

آساناهای ایستاده

این ژست اثر مثبت بر ستون فقرات، می توانید قفسه سینه نشان می دهد، توسعه انعطاف پذیری رباط ها و انعطاف پذیری از تفکر است.

1. Uttanasana. پا عرض شانه از هم جدا، بازوها در امتداد بدن، ستون فقرات راست. بازدم - کج و سعی کنید به لمس پیشانی، زانوها و کف نیاز به قرار دادن بر روی زمین. بر روی دم کشیده شده است، بازدم - نمی تونم.
2. از Adho Mukha Shvanasana. موقعیت شروع - وضعیت قبلی است. کف دست در زمین، پاها انجام یک تماس به گام. چرخش با توجه به پاها - در زاویه ⁹⁰ درجه. استخوان دنبالچه به سمت بالا هدایت می شود. پشت و بازوها به صورت یک خط راست. رئیس آرام است. نگه دارید ژست چند نفس کامل.
3. مطرح جنگجو. موقعیت شروع - وضعیت قبلی است. پای چپ - در زاویه ⁴⁵ درجه نسبت به موقعیت قبلی. پای چپ یک قدم به جلو، موازی ران به طبقه. دست پا می خیزند، دست او خورده با هم. در دم - کشیده می شوند تا در بازدم - استراحت.

تمرینات نشسته

سرگرم کننده و آسان یوگا -hatha برای مبتدیان. اولین وضعیت در حال حاضر صرف شده است، پس از آن شما می توانید به تمرینات با ستون فقرات ادامه دهید.

1. Kakasana - کلاغ در برخواهد داشت. نشسته بر روی زمین، بالا بکشد پاشنه به باسن. ما تخصیص دادن دست در پشت سر او و بر روی آنها تکیه می کنند. بدون در نظر گرفتن پاشنه خود بر روی زمین، ران شکم را لمس کند. اگر مشکل نیست، پس دست خود را در مقابل او قرار داده است، پیوستن به در دست او.
2. Paschimottanasana. نشسته بر روی زمین، پاها راست در مقابل او افزایش یافته است. دم - دستها را تا. بازدم - حذف دست و آغوش پا. دم - بالا بکشد تماس. بازدم - به پاهای سینه کشیده شده است. ورزش چند دقیقه.
3. Purvottanasana. موقعیت شروع - نشسته بر روی زمین. پاها در زاویه ⁹⁰ درجه، دست به پشت سر خود، استراحت در طبقه خم. دم - لگن افزایش می یابد، به طبقه موازی، جلو و معده است. بازدم - پایین می افتد.

مطرح برای تکمیل

آن را با مجموعه ای از تمرینات تکنیک آرامش عمیق به پایان می رسد. روی زمین دراز کشیده، بازوها و پاها کمی خارج به طرف گسترش یافته است. پی در پی از انگشتان پا تا تاج استراحت بدن. نفس عمیق بکشید.

یوگا هاتا - آن است که فقط یک پلاستیک خوب نیست، اما عمل است که می تواند زندگی شما را دگرگون، اجازه می دهد رنگ برای دیدن جهان و درک از یک کودک است.