نرخ روزانه. ویتامین C

مورد نیاز مصرف روزانه از ویتامین C است که بیش از 3 گرم نیست. به هر حال، این عنصر کمیاب نیز نامیده می شود اسید اسکوربیک. در حال حاضر کمی در مورد عملکرد خود را در بدن ما است. مهم ترین آنها - افزایش انعطاف پذیری از ارگانیسم انسان به عفونت های مختلف. ویتامین C در متابولیسم درگیر، باعث جذب بهتر آهن و تحریک تشکیل خون است. "یافتن"، این می تواند یک عنصر مفید در غذاهای گیاهی، به خصوص اینجا ایستاده لیمو، توت سیاه و سفید، باسن (خشک)، توت گلوگیر سیاه و سفید، ترب کوهی، شوید، جعفری و فلفل قرمز افزایش یافت.

هنگامی که مواد غذایی به اندازه کافی ویتامین، و یا آنها ضعیف جذب می شود، نرخ خود را روزانه، ویتامین C، که نقش عمده ای ایفا می کند، برای بدن کافی نیست. جذب ضعیف برای کبد و دستگاه گوارش، و لوزالمعده مشاهده شده است. بنابراین، با کمبود عناصر مفید، به ویژه، از ویتامین C، یک فرد خستگی سریع از هر حرفه و تجربه کرده است از دست دادن اشتها. در برخی موارد، لثه شروع به خونریزی، پوست کبودی قابل مشاهده است، و سرماخوردگی به اندازه کافی بلند درمان می شود. اگر نشانه هایی از کمبود ویتامین C در بدن در حال حاضر بسیار قابل مشاهده است، عدم نیاز فوری برای پر کردن، به خصوص برای کودکان.

اگر شما نرخ روزانه لازم ویتامین C در بدن انسان فعال آغاز می شود. باز هم، او عمدتا در غذاهای گیاهی یافت، اما شمالی، برای آنها این نوع مواد غذایی در دسترس نیست، شما می توانید برای کمبود ویتامین C با خوردن مواد غذایی کلیه، کبد، گوشت گوزن و آهو (آهو به ویژه زبان) را جبران کند. برای هر منطقه، که با سبزیجات و میوه جات "خود"، و هر یک از آنها را می توان در لیست موجود یکی غذاهای گیاهی است که سرشار از ویتامین C در جایی از آن لیمو و پرتقال یافت، در جایی - زغال اخته و قره قاط، و کسی که تره فرنگی های وحشی نزدیک تر است. با تمام انواع سبزیجات در دسترس ترین با محتوای بالای ویتامین C هستند سیب زمینی، سیر و پیاز.

این را باید در نظر داشت که حتی اگر شما نرخ روزانه لازم ویتامین C به سرعت از بین می رود از بدن، به دلیل آن عنصر بسیار ناپایدار است. در درجه حرارت بالا، آن است که سرعت اکسید می شود، این روند نیز می تواند به حضور فلزات کمک می کند. پس از پخت و پز سبزیجات در آنها تنها دو سوم از کل مقدار ویتامین C هنگامی که سرخ کردن آن را به عنوان دستخوش تخریب جزئی و ذخیره سازی طولانی مدت و پخت و پز غذا منجر به افزایش در از دست دادن این عنصر کمیاب است. به طور کامل حفظ ویتامین C با کلم ترش، یک ایمنی بسیار عالی مشاهده شده در سبزیجات و میوه های یخ زده است. با این حال، هنگامی که یخ چیزی را اب ویتامین C می شود کاملا ناپایدار، و در نتیجه، محصولات از جمله باید به سرعت خورده است.

ویتامین C نرخ روزانه که 2-3 گرم است، همانگونه که قبلا اشاره شد، به مقدار زیاد در چمن مورچه موجود (گره چمن یا هفت بند) که istaptyvaetsya جهانی پاها. این این موضوع بیش از لیمو توسط 3 بار. نرخ روزانه این ویتامین، ویتامین C به طور خاص، نیز می تواند با استفاده thoroughwax (pesy یا زبان Ranniko) پر می شود. در آن، این بخش در حال حاضر در تعداد بیشتر نسبت به هفت بند است.

یافتن هر چمن مفید در زمستان همیشه کار نمی کند. برای چنین مواردی، شما نیاز به یک منبع اصلی از گیاهان و یا داروهای هایی که در ویتامین C به هر حال بر اساس، ویتامین C به امروز رشته، حتی در تبلت ها و قرص. هنگامی که ویتامین گرسنگی در بهار به خوبی کمک کند قطره بدن، که ترکیب باید شامل ویتامین های C، A و B با این حال، بیش از حد بودن این موارد مفید می تواند اثر منفی بر روی بدن به خصوص در کودکان داشته باشد. بنابراین، شما به شدت باید با دستورالعمل، است که همیشه به ویتامین متصل منطبق هستند.