بسیاری از ویتامین ها بی فایده است، اما کسانی که شما باید بگیرند وجود دارد

مشاوره معمول ترین برای حفظ سلامتی و شکل فیزیکی خوب است که شما می توانید تصور کنید، به نظر میرسد این: خوردن مواد غذایی سالم، ورزش و فراموش نکنید که به ویتامین خود را.

با این حال، نیاز به ویتامین؟

مطالعات انجام شده توسط سازمان ها و کارشناسان مستقل در دهه های اخیر انجام شده است، و شواهد کافی از نیاز به پذیرش اضافی از برخی از ویتامین ها محبوب ترین داده نمی شود. برخی از مطالعات حتی این نتیجه رسیدند که ویتامین در مقادیر زیاد می تواند برای سلامت مضر است. برخی از مواد مغذی گرفته شده در فرم دارویی، می توانید سرعت رشد سلول های سرطانی را آغاز کند، و برخی از - به ترویج تشکیل سنگ کلیه است.

با این حال، با وجود داده های جدید، شواهد آماری همگرا در این واقعیت است که مصرف ویتامین در سراسر جهان نه تنها کاهش نیافته، بلکه افزایش می دهد.

آنچه ما نیاز داریم در مورد ویتامین ها می دانید؟

ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد موثر بدن و رفاه ضروری است، اما به این معنا نیست که بدن نیاز دزهای. آنها شما را از بیماری نجات نیست و طول عمر خود را. در اغلب موارد، منابع طبیعی از ویتامین ها برای سلامت بدن از مکمل های دارویی خود را بسیار بهتر است.

با این حال، در برخی شرایط و برای برخی از مردم با دوزهای بالاتر برخی از ویتامین ها ممکن است لازم باشد، در چنین مواردی، البته، آنها باید بیشتر گرفته شده است. به عنوان مثال، بدن یک زن، تلاش برای باردار شدن، گیاهخواران و گیاهخواران، ورزشکاران و افراد مبتلا به عدم خورشید و یا از سوء تغذیه، نیاز دوزهای اضافی برخی از ویتامین ها. علاوه بر این، تعدادی از ویتامین های مفید است که مشکل به دست آوردن از مواد غذایی و که باید به طور منظم گرفته شده وجود دارد.

در اینجا لیستی از داروهایی که باید اجتناب شود، و کسانی که بهتر را فراموش نکنید.

مولتی ویتامین ها

را فراموش کرده ام در مورد آنها و تمرکز توجه خود را در سمت راست، یک رژیم غذایی متعادل است که در آن یک مقدار کافی از گوشت، میوه، سبزیجات و گیاهان وجود دارد.

برای سال های بسیاری، مجتمعهای ویتامین لازم است در نظر گرفته: ویتامین C به بهبود ایمنی، ویتامین A برای بهبود دید، ویتامین B برای تولید انرژی و غیره. در حال حاضر، تحقیقات نشان داده است که این ویتامین ما را به سادگی در تلاش به خوردن حق. علاوه بر این، مازاد دائمی برخی از ویتامین ها برای سال های بسیاری است، تاثیر منفی بر سلامت.

ویتامین D

گرفتن ارزش آن، به ویژه کسانی که در مناطق با زمستانهای طولانی و ابری زندگی می کنند. ویتامین D کمک می کند تا تقویت استخوان ها، و آن نسبتا دشوار است برای به دست آوردن از مواد غذایی است.

با وجود این واقعیت است که ویتامین D در حال حاضر در مقادیر کوچک در اکثر مواد غذایی است، بدن ما نیاز به مقدار زیادی از آن، به دلیل آن مسئول جذب کلسیم درست و کافی است. بهترین کار این است که برای دریافت ویتامین D از نور خورشید، اما نه همه آن را در مقدار مساوی در دسترس است.

آنتی اکسیدان ها

را فراموش کرده ام در مورد آنها. عرضه بیش از حد از این مواد در بدن منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان است. آنتی اکسیدان ها در انواع توت ها خیلی بهتر به مقدار لازم از منابع طبیعی است.

ویتامین های A، C و E - آنتی اکسیدان است که مفید به دست آوردن از مواد غذایی است. اگر شما این مواد را استفاده نکنید و آنها را به مقدار کافی، آنها را در برابر سرطان محافظت و حفظ سلامت کلی. با این حال، اگر بیش از حد بسیاری از آنها در بدن، این اثر ممکن است مخالف است.

ویتامین C

با وجود این واقعیت است که این است که شاید ویتامین محبوب ترین در جهان، یک آنالوگ دارویی مازاد است، اگر شما می توانید به میوه های خانواده مرکبات، گوجه فرنگی و دیگر میوه های تازه، سبزیجات، انواع توت ها و گیاهان را تقبل کنند. به خصوص غنی از ویتامین C توت فرنگی.

علاوه بر این، از نظر علمی ثابت شده است که اثر ویتامین C بر مبارزه سرد و پیشگیری از آن - هیچ چیزی به جز افسانه شهری و دزهای که بدن در نتیجه خوردن askorbinki به عنوان شیرینی دریافت می کند، ممکن است در تشکیل سنگ در کبد منجر شود.

ویتامین ب ₃

رمز عبور توسط بسته های دارو و مستقیما به تعداد سبزی و ماهی است. چنین سبزیجات ریشه مانند چغندر و هویج قرمز، و همچنین به عنوان ماهی تن، ماهی قزل آلا و دیگر خوبی ماهی قرمز را به شما مقدار مورد نیاز این ویتامین فراهم می کند.

این ماده مغذی برای سال های بسیاری شده است از نزدیک به پیشگیری از تقریبا تمام بیماری ها، از آلزایمر به بیماری های قلبی مرتبط است. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که لازم است به منظور کاهش محبوبیت این ویتامین است.

یک مطالعه بزرگ و در سال 2014 منتشر شده است، نشان داد که دوز ویتامین ب _3، گرفته شده توسط بیماران مبتلا به اختلال قلبی و عروقی به طور مداوم و به طور منظم، آیا کاهش سطح کلسترول تاثیر نمی گذارد. همچنین، افرادی که در زمان ب _3، تمایل بیشتری به عفونت ها و مشکلات کبدی نسبت به گروه شاهد تحت درمان با دارونما به جای ویتامین را نشان داد.

پروبیوتیک ها

بهتر است قبل از خرید ماست بیشتر و سایر محصولات لبنی است. علم هنوز قادر به دقت ارزیابی تاثیر مکمل های پروبیوتیک بر سلامت از ارگانیسم است.

آماده سازی با پروبیوتیک در حالی که تنها به دست آوردن شتاب، اما در حال حاضر خود را امن بازار کاملا سودآور - در سال 2012 23 میلیارد $. ایده آنها این است که کاملا ساده است - برای تحریک باکتری های خوب در دستگاه گوارش است.

با این حال، تجسم این ایده را به طور کامل سر راست نیست. پروبیوتیک کسی کمک و کسی آسیب رساندن، و در حالی که هیچ راهی برای تعیین آنچه که پاسخ مثبت یا منفی تحت تاثیر قرار می وجود دارد. بنابراین، به جای پرداخت حق بیمه برای دارو با خواص نه به طور کامل شناخته شده است، بهتر از خرید یک تکه بزرگ از پنیر.

روی

این ماده - تنها یکی از مکمل های موجود و ویتامین ها است که در مبارزه با سرماخوردگی در واقع علمی ثابت شده مفید هستند. معدنی توانایی rhinoviruses به ضرب را کاهش می دهد و در نتیجه کاهش نه تنها مدت زمان سرماخوردگی، بلکه این بیماری مانع، بر خلاف ویتامین C

دارونما - در سال 2011، یک مطالعه دو گروه از افراد مبتلا به سرماخوردگی که یکی از آنها روی، دیگر زمان انجام شد. شرکت کنندگان در نظر گرفتن روی علائم خفیف تر نشان داده و کمتر دوره بیماری طولانی مدت.

ویتامین E

آج گذشته داروخانه به طور مستقیم برای اسفناج - آن خوشمزه تر و سالم است. مازاد از ویتامین E در بدن شده است با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است.

علاوه بر این، که مقدار زیادی آنتی اکسیدان در بدن منجر به مردان در معرض خطر سرطان پروستات در سال 2005، آن را با افزایش مرگ و میر در نتیجه مصرف بیش از حد طولانی و مداوم همراه بود.

اسید فولیک

اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن، محتوای بالایی از اسید فولیک در بدن شما فقط بهره مند شوند. این ویتامین B استفاده شده توسط بدن به تشکیل سلول های جدید، زنان باردار تا، مسئول رشد یک نوزاد سالم، توصیه می شود به 400 میکروگرم اسید فولیک در روز برای حفظ سطح مطلوب مواد مغذی.

علاوه بر این، چندین مطالعه کاهش خطر ابتلا به ناهنجاری در توسعه جنین به عنوان یک نتیجه از مصرف اسید فولیک در دوران بارداری نشان داده اند.