چگونه برای یادگیری به عقب بر روی نوار 30 بار: شرح از فن آوری، روش ها و توصیه های حرفه ای

در سال های اخیر، بخش مترقی بشر در همه زمان ها بیشتر به سلامت خود اهمیت می دهند. یکی از اجزای اصلی یک فرد سالم بدن باب روز است.

تقویت قاب عضلانی در سالن های ورزشی تخصصی بهترین است، اما هر کس می خواهد به زمان و پول، و حتی پس از بسیاری از مردم دوست دارند انجام ورزش در فضای باز.

یک گزینه برای کلاس های جایگزین در ورزشگاه تمرینات در نوار افقی هستند.

بدون شک استفاده از نوار افقی است که شما می توانید آن را در خانه خود و یا در حیاط نصب، و آن را فضای زیادی نمی کنند. اگر شما نمی خواهید به خرید نوار افقی خود را، پس از آن تقریبا هر ورزشگاه و هر حیاط شما این شهرستان شبیه ساز کاملا رایگان پیدا کنید. به هر حال، در نوار، شما می توانید نه تنها عقب، بلکه برای تقویت عضلات شکم.

در این مقاله به شما خواهد آموخت که چگونه برای یادگیری به عقب بر روی نوار 30 بار.

ماهیچه هایی که در هنگام انجام کار کشش یو پی اس

تمرین بر روی نوار خوب است که در زمان اعدام خود را می کند یک گروه عضلانی کار نمی کند، و تمام عضلات نیم تنه، و با تغییر گرفتن، شما می توانید افزایش یا کاهش شدت تاثیر در یک سایت خاص.

بنابراین، اجازه دهید در چه عضلات در هنگام کشیدن در نوار منقبض نگاه:

• لاتیسموس دورسی یا "بال".

• عضلات ذوزنقه تماس.

• فلکسور و اکستانسور ساعد عضلانی (بین آرنج و برس هستند).

• جلو بازو.

• عضلات شکم به عنوان مورب و مستقیم یک صلیب، بلکه عضلات مسئول برای صاف کردن نیم تنه است.

• عقب و پشتیبانی توسط پرتوهای دلتوئید.

همانطور که می بینید، آموزش در این شبیه ساز بسیاری از مشکلات خود را حل خواهد کرد، به خصوص اگر روش شما درست کشش یو پی اس بر روی نوار است.

روش تنفس مناسب

قاعده اصلی در هنگام انجام هر گونه ورزش - آن است که تنفس مناسب. نقض تجهیزات تنفسی در هنگام حرکت تا نه تنها به طور قابل توجهی کاهش اثر ورزش، بلکه به مشکلات سلامتی جدی مانند ضربه شدید مهره های گردن و دیسک فتق منجر شود.

مناسب روش کشش یو پی اس در نوار افقی شامل مراحل زیر تنفس:

• قبل از اینکه شما شروع به انجام به Pull-Up، شما را به یک نفس عمیق بکشید، پر کردن ریه های خود را با هوا به همان اندازه که ممکن است.

• در زمان کشش یو پی اس شما بازدم، آزاد به همان اندازه که نور امکان پذیر است.

تنفس در این سفارش، شما به خودتان اطمینان در برابر اثرات از بالا و از گسترش عضلات کوچک است.

به یاد داشته باشید که سخت ترین بخشی از هر نوع ورزش شما مطمئن باشید که بازی در بازدم می شود.

تکنیک کشش یو پی اس

به منظور اعمال پس از نتایج امیدوار برای شما دست یافته اند، مهم است که به انجام ورزش به درستی.

همانطور که گرفتن 30 بدون زور زدن بار ممکن است تنها با پس از تمام قوانین، اجازه دهید آشنا با روش از این ورزش:

• نگه دارید هر دو دست گرفتن نوار افقی، که شما را برای خود انتخاب کرده. انگشت شست همیشه باید در پایین است.

• نگه داشتن قوانین تنفسی شروع به تنگ تر تا چانه خود را در ارتفاع 2 سانتی متر بیش از تیر افقی است. در این مورد، در هر صورت انجام پرشهای. پای خود را باید در برابر یکدیگر و یا کمی باز فشرده شده است.

• این نیز آسان برای بازگشت به موقعیت شروع است.

• هر چند بار تمرین را تکرار کنید که شما به اندازه کافی نیروهای. شما به طور مساوی باید هر دو دست و طرف بدن بکشید. هنوز لول خوردن نیست و صعود جهش. اگر شما خسته هستید قبل از شما ساخته شده است تعداد پیش بینی کشش یو پی اس، شکست این ورزش بر دو روش.

یک حکومت بیشتر وجود دارد

با آهسته کشیدن شما را به سرعت به دست آوردن توده عضلانی و در سریع کشش یو پی اس شما همراه تر شده و دست خود را، و در نتیجه حملات در حال تبدیل شدن بسیار قوی تر، اگر چه در این مورد، عضلات را با بیشترین سرعت رشد نیست.

انواع از مدتها

قبل از یادگیری چگونه به گرفتن تا 30 برابر، اجازه دهید در برخی از مدتها شما نیاز به توجه خاص نگاه کنند.

بسیاری از مردم فکر می کنم این است که یک تفاوت بزرگ در چگونه می توانید موقعیت خود را هنگامی که دست کشیدن وجود دارد. این نظر اشتباه است، دلیل آن است که تعیین می کند که گرفتن عضلات ترین فشار در طی ورزش.

پنج نوع از مدتها وجود دارد:

• محدود کردن چنگال متفاوت است که در هنگام کشیدن قلم مو به معنای واقعی کلمه با هم فشرده. به این ترتیب شما خوب کار می کرد عضلات ساعد و عضلات دو سر بازو.

• گرفتن گسترده از این حقیقت که در حالی که در حال اجرا بود اسلحه به عنوان آنجا که ممکن است دراز. در این تمرین، شما را به تماس خونریزی. برای افزایش اثربخشی از ورزش، درک نوار چهار انگشت با فشار دادن انگشت شست خود را به سمت.

• گرفتن عادی حاکی از محل دست به اندازه عرض شانه. این ورزش تمام عضلات خود را به همان شیوه کار خواهد کرد.

• گرفتن مخلوط - با این ترتیب، قلم مو از یک سو، به طور معمول، در حالی که از سوی دیگر به سمت داخل پیچ خورده است.

• معکوس گرفتن - مسواک زدن هر دو دست به سمت داخل تبدیل شده است.

چه چیزی مانع به عقب در اولین امتحان کنید؟

اگر یک فرد است به دور از ورزش تعجب: "؟ چگونه برای یادگیری به عقب بر روی نوار 30 بار" - این مهارت به سرعت، به احتمال زیاد آن را نمی خواهد، به دلیل وجود تعدادی از این موانع:

• اضافه وزن - یکی از مشکلات اصلی مانع سفت. فرد مبتلا به این اشکال این است برای بالا بردن نه تنها وزن استخوان ها و عضلات خود را، اما بسیاری از دیگر سپرده های ناخواسته.

• قاب عضلانی ضعیف. قبل از اینکه شما یاد بگیرند که چگونه به عقب بر روی نوار 30 بار، شما باید برای تقویت عضلات است که کار در هنگام انجام کشش یو پی اس، هر دو اصلی و کمکی.

• روش عملکرد اشتباه است. شما هرگز حق را به انجام کشش یو پی اس خواهد شد، اگر تمام گروه از ماهیچه های خود را متناقض است.

چگونه می تواند به شما یاد بگیرند که به عقب بر روی نوار با صفر

اگر شما قادر به انجام هر یک از مناسب کشش یو پی اس، و سپس شما باید به تدریج به توسعه فن آوری است.

بنابراین، اجازه دهید ببینید، چگونه به یادگیری به عقب بر روی نوار 30 بار، به تدریج آموزش عضلات مورد نیاز برای این:

• حلق آویز ساده بر روی نوار - اولین و شاید ورزش ساده ترین. آن را در این واقعیت است که شما در نوار حلق آویز و آویزان در او را به عنوان زمانی که ممکن است شد نهفته است.

• نکته منفی است. نقطه از این ورزش است که شما فقط بخش دوم از کشش یو پی اس را اجرا کنید. برای این کار، شما باید حلق آویز در آغوش خم شود، و چانه در این مورد باید بیش از نوار باشد، اگر شما نمی تواند به عقب در این وضعیت خودتان، صندلی جایگزین و یا یک دوست کمک بخواهید. از این موقعیت، به آرامی به شروع (VIS) بازگشت. آیا 05/07 تکرار برای 3 ست.

• کار با یک شریک. هنگام انجام این تمرین شما نیاز به کمک به یکدیگر. شما باید توسط یک تیم آی میت تنگ تر و انجام منفی خود محوری است.

• کلاسها در یک شبیه ساز خاص است. این نوع از آموزش ساده ترین، اما بسیار موثر است. معنای آن را در این واقعیت است که به Pull-Up در یک شبیه ساز های ویژه، که کمک می کند تا برای گرفتن ورزشکار به سمت بالا ثابت است. به علاوه این روش این است که درجه کمک به شبیه ساز را می توان تنظیم.

• کشیدن تا با استفاده از پایه. با استفاده از این کشیدن شما ورزش را بر روی زمین از دامنه را انجام دهد. جایگزین تحت یک نوار افقی از یک صندلی کم یا مدفوع، بر روی آن ایستاده و شروع به پریدن کرد، قفل بر روی نوار با آرنج خم در 90 درجه، ورزش dovypolnite به تنهایی.

برنامه 30 کشش یو پی اس

از آنجا که عضلات باید هم به رشد داده می شود، انجام تمرینات در برنامه را از طریق روز توصیف شده است:

• مش با کمک تمرینات ویژه پشت، بازوها و شانه ها است.

• سفت گرفتن گسترده معمول 10 بار.

• دقیقه 1.5 راحتی.

• سفت گرفتن باریک 10 بار.

• دقیقه 1.5 راحتی.

• سفت معکوس گرفتن 10 بار.

• استراحت 5 - 7 دقیقه (در این زمان، شما می توانید تمرینات انجام دهید، عضلات بازوها، پشت و شانه ها تاثیر نمی گذارد).

• سفت گرفتن معمول حداکثر تعداد بار (سعی کنید در طول زمان به افزایش تعداد کشش یو پی اس و 30).

ما همه خطاها در نظر گرفته اند و عواملی که مانع از عملکرد صحیح کشش یو پی اس، در جزئیات روش درست توصیف کرد و توضیح داد که چگونه، به تدریج آموزش عضلات برای رسیدن به او. حالا که می دانید که چگونه برای یادگیری به عقب بر روی نوار 30 بار.