ورزش و تناسب اندامتجهیزات

مربی برای اتساع چیست؟

شبیه ساز برای اتساع کاملا به همه دوستداران ورزش، حتی کسانی که نام مناسب آن مطمئن شوید که شناخته شده است. تهویه مطبوع در قالب یک نیمکت با بست برای پاها در سالن های ورزشی شایع هستند. با در نظر گرفتن سادگی طراحی، واقع بینانه این است که یک شبیه ساز برای اتساع به دست خود. چنین دستگاه ایده آل برای مشاغل خانگی است، به عنوان جمع و جور و کاربردی است.

بیش از حد چیست؟

طراحی شبیه ساز برای تمرین بر روی سوپر زاویه فرمت به اندازه کافی ساده است. دستگاه، با اشاره به محبوب صندلی روم، شامل یک قاب فلزی، یک پلت فرم برای تولید پا، رول تحت مقابل از ران، و غلطک برای برگزاری پاها.

بسیاری از مدل های ساخت و ساز بازیگران متفاوت است. تنها عنصری است که خود را به مقررات آشنایی، به نفع محور شبیه ساز. این است با توجه به پیکربندی آن، آن را موقعیت تنظیم ممکن است از عناصر دستگاه در زیر بدن از تنظیمات کاربر است.

که توصیه می شود شبیه ساز معکوس بیش از حد؟

تمرینات واقعی خود را در giprekstenzii برای مبتدیان است. افرادی که فقط شروع کار با آموزش در سالن ورزش، اغلب تماس صدمه، اضافه بار عضلات در طول چمباتمه زدن با هالتر، محوری در شیب. سوپر زاویه فرمت (شبیه ساز، یک عکس است که می تواند در این مواد دیده اجازه می دهد تا برای چنین ورزش) این فرصت را به آماده شدن برای آموزش افزایش یافته است، تقویت عضلات اکستانسور پشت و در نتیجه، کل منطقه کمر می دهد.

کلاس های سوپر زاویه فرمت برای افرادی که از درد رنج می برند ضروری تبدیل شده. همانطور که در بالا اشاره شد، اجرای صحیح از تمرینات در شبیه ساز تقویت عضلات کمر و تاندون. بنابراین، کاربران که در حال تجربه مشکلات با ستون فقرات، قادر به آرامی آموزش تماس، به تدریج در حال حرکت به آموزش افزایش یافته است.

در نهایت اعمال در اتساع برای افرادی که منجر به یک کم تحرک، سبک زندگی غیر فعال مفید است. پس از همه، این گروه از جمعیت به احتمال زیاد از انواع خمیدگی ستون فقرات، أستشندرسس، فتق مهرهای رنج می برند. ورزش منظم به اجازه اتساع خیلی زود برای خلاص شدن از این مشکلات، ترویج تشکیل زیبا، وضعیت آناتومی بدن انسان درست.

نکاتی برای انتخاب

برای انتخاب یک مربی واقعی و عملی برای اتساع، هنگامی که شما خرید باید با توجه به نکات زیر پرداخت:

  1. توصیه می شود برای متوقف کردن با یک مدل طراحی قدرتمند است. بهتر است در صورتی که دستگاه خواهد شد محدودیت در وزن ندارد.
  2. از اهمیت ویژه ثبات شبیه ساز است. قرار دارد بر روی نیمکت، کاربر باید تلو تلو خوردن نیست و یا اسلاید، خطر آسیب.
  3. شبیه ساز برای اتساع باید یک پلت فرم گسترده برای موقعیت پا دارند. انواع خوش آمدید با پوشش لغزش.
  4. مطلوب است که چاشنی داخلی عناصر نرم از شبیه ساز است انعطاف پذیر بوده است، اما هیچ ناراحتی در طول دوره ایجاد نمی کند.
  5. باید اولویت را به مدل های که ارائه فرصت های بزرگ برای تنظیم انعطاف پذیر از پارامتر ها را برای نیازهای فردی از کاربران است.

تکنیک تمرینات اتساع

اغلب، یک مربی برای تماس اتساع اداره شده توسط کاربران رک و پوست کنده اشتباه است. بعضی از تازه واردان ناآشنا با دستگاه از این طرح، کار بر روی دامنه بیش از حد بزرگ، تماس بیش از حد خم شده، یک دسته کامل از اشتباهات دیگر.

برای جلوگیری از آسیب به سلامت خود، لازم است به بررسی چگونگی به استفاده از شبیه ساز برای سوپر زاویه فرمت:

  1. موقعیت شروع - شبیه ساز تحت بدن از تنظیمات کاربر تنظیم می شود. غلطک جلو در ران منطقه خم واقع شده است. دارندگان پایین پا را در موقعیت بالا تاندون آشیل تنظیم شده است. بیشتر هجوم پا تحت قالب ریزی و ریختهگری، پشت طول می کشد یک موقعیت سطح تراز وسط قرار دارد با پاها راست.
  2. تمرینات شروع - پس از تصویب موقعیت اولیه، در عضلات گلوتئال ولتاژ نشان داده شده است. کاربر "می شکند" مسکن از طریق شبیه ساز غلطک جلو و خم را تا زمانی که بدن نمی خواهد در یک زاویه 60 درجه خم شود. دست خورده روی سینه اش، و پس از آن را بلند کردن بدن و بدن بازگشت به موقعیت شروع است. انجام تمرینات با توجه به روش مناسب شامل کاهش بدن به نفس و صعود به بازدم.

اشتباهات رایج در عملکرد اتساع

یکی از اشتباهات بزرگ مشخصه برای مبتدیان بیرون زده به شدت پایین کاهش بدن زمانی که بدن زاویه خم 90 درجه می رسد. چنین تجسم از ورزش برای افراد با، قوی تنها راه ممکن است تماس های سالم است.

این کار مطلقا در فاز بهبود مسکن آورد هیچ به نفع انحراف خیلی بزرگ است. این رویکرد به آموزش تنها خطر آسیب به کمر به عنوان یک نتیجه از استرس بیش از حد بر مهره را افزایش می دهد.

تصمیم اشتباه در کار به نفع توجه به دامنه کامل. ساخت سریع، حرکات گسترده از آونگ کند بار لازم در عضلات و تاندون ها ارائه نمی دهد.

اغلب، وقتی که درگیر ورزشکاران بیش از حد جوان بیش از حد خم شدن پاها در مفاصل زانو. برای شرکت در این راه توصیه نمی شود. روش مناسب شامل صاف بدن است.

برخی از ورزشکاران سعی کنید در اسرع وقت به پشت امداد، توسل به استفاده از وزنه. برای انجام این کار نیز مبتدیان ارزش آن نیست. در ابتدا، کار باید "خالی" باشد، چرا که برای به دست آوردن یک مصدومیت تماس، استفاده از وزن اضافی ضربه محکم و ناگهانی است.

در نتیجه

همانطور که دیده می شود، برای یک نیمکت اتساع شبیه سازی موثر، که اجازه می دهد درس برای تقویت ستون فقرات کمری، حفاظت از ورزشکار از آسیب کمر می باشد. تمرینات منظم اجازه می دهد به سرعت نسبتا برای آماده سازی سیستم اسکلتی عضلانی برای انجام تمرینات قدرت، به صورت یک وضعیت سالم است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.