ظهور ایستاده جوراب: روش جراحی و اشتباهات اساسی

افزایش بر روی انگشتان شما در حالی که ایستاده یکی از است تمرینات اولیه در بدنسازی. آن است که در توسعه عضلات ساق پا است. بار اصلی می افتد در گوساله. همچنین، افزایش خواهد کشش آشیل تاندون و مچ پا به تلفن همراه بیشتر.

اطلاعات کلی

برای این تمرین، مطلوب آن است که استفاده از شبیه ساز. به خصوص در مرحله اولیه، به عنوان مثال. K. این اجازه می دهد برای رفع بدن در موقعیت صحیح. همچنین، شبیه ساز این امکان را برای کار با وزن بیشتر، در نتیجه کاهش خطر آسیب دیدگی به حداقل برساند. تکنیک همچنین به نوبه خود از بهتر در تجهیزات خاص است.

ظهور نشسته، ایستاده بر روی انگشتان خود را ترویج استخوان درشت نی، به ویژه ماهیچه سه سر، متشکل از عضلات سولئوس و گاستروکنمیوس. به عنوان یک نتیجه از ورزش سطح پشت پاها کیفی کار می کرد و بدست می آورد یک شکل زیبا. بدنسازان توصیه به انجام این ورزش در پایان تمرین.

همچنین شامل در ماهیچه های تثبیت کار. بسیاری از بار استاتیک و مطبوعات است.

موقعیت خانه

برای انجام عمل بالا در جوراب در شبیه ساز، شما نیاز به ایجاد موقعیت شروع درست است.

شما نیاز به بلند شدن بر روی پلت فرم، و شانه در برابر پشتیبانی استراحت. معمولا آن را از مواد نرم ساخته شده است. پا باید در عرض و یا شانه کمی باریک تر است. پاها باید بصورتی پایدار و محکم در حمایت شود و اسلاید نمی کردن. لازم نیست به حمل وزن تنها در جوراب، تی به آن پس از سانحه، اگر چه برای حداکثر دامنه حرکت. با این حال، پاشنه باید آزادانه تا حرکت و پایین و سقوط به زیر سطح از پلت فرم.

برای تعادل، مطلوب آن است که دست به اسلحه ببرند. برای بلند کردن وزن، شما باید به طور کامل صاف و رفع مسکن در این موقعیت است. با این حال، آن را مطلوب به کمی خم شدن زانو است و آنها را حرکت نمی کند زمانی را ارتقا دهید.

تجهیزات

ورزش می تواند به دو مرحله تقسیم شده است. جوراب انجام در ایستاده اول افزایش یابد. در ابتدا، نیاز به کشش عضلات پشت ساق پا. سپس شما نیاز به شروع به افزایش، اما نه به سرعت. در واقع، برای رسیدن به نقطه بالایی باید 1-2 ثانیه ترک کنید. در حال افزایش است برای متوقف کردن، که بار بر روی عضلات سه سر افزایش خواهد یافت لازم است.

در مرحله دوم، پاشنه زیر سطح پلت فرم قرار می گیرند. با این حال، ما نباید به بیش از حد عمیق، تی. برای می عضله یا تاندون کشش. شما نیاز به پایین به آرامی. در واقع، برای رسیدن به پایین ترین نقطه، نباید بیش از 2 ثانیه طول بکشد.

تجسم دوم - است که استفاده از کاهش اضافی. بلند کردن اجسام ایستاده بر روی نوک پنجه عملا انجام به حداکثر، اما جنبش تشنجی است که در پایان اضافه شده به رسیدن به نقطه بالا. به عنوان یک نتیجه، کاهش اضافی افزایش بهره وری بار. توصیه می شود عملکرد تنها برای ورزشکاران آموزش داده است.

اشتباهات

ورزش بسیار ساده و قابل فهم است، اما برخی از کاستی هنوز رخ می دهد. آنها باید اجتناب شود.

1. اشتباه رایج ترین - انقباض های متعدد از عضلات ساق پا. هنگامی که یک افزایش در جوراب ایستاده فشار گوساله یک بار در آغاز راه است. حرکات تشنجی بیشتر نتایج را تولید نمی کند، و فقط می تواند در خدمت به "مسدود" عضلات و کاهش اثربخشی ورزش.
2. زانو ثابت نیست. به عنوان یک نتیجه، ورزشکار شروع به آنها کار می کنند، کمک خود را به بلند کردن بار. بار وارده بر ساق پا کاهش می یابد. نتیجه poluprisedaniya-polupodemy است.
3. وزن پرتاب شانه ها و پشت. در این مورد، به طور کامل از کار عضلات مختلف، اما نه ساق پا.

هیچ چیز در این ورزش وجود دارد پیچیده است. با این حال، قبل از شما در حداکثر وزن را باید روش کسب درآمد، به عنوان مثال. A. فقط اجرای صحیح از تمام عناصر می تواند از آسیب محافظت می کند.